محتويات:
- فيديو طبي: الرقية الشرعية لعلاج الأرق والنوم بهدوء وراحة وسكينة
- هل من الطبيعي أن يواجه المسنون صعوبة في النوم؟
- أسباب صعوبات النوم في كبار السن
- نصائح لتحسين النوم لكبار السن
فيديو طبي: الرقية الشرعية لعلاج الأرق والنوم بهدوء وراحة وسكينة
عندما كنت صغيراً ، تحتاج فقط لبضع دقائق منذ الذهاب للنوم حتى يمكنك النوم. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، اشتكى كبار السن من مشاكل الأرق. حتى عند دخولك العمر ، انخفض مستوى الطاقة لديك ، ويجب عليك أيضًا أن ترتاح بما يكفي للحفاظ على جسمك مناسبًا.
ثم ، ما هي أسباب الأرق في كبار السن؟ هل يمكن منع ذلك والتغلب عليه؟ تحقق من الشرح أدناه لمعرفة الإجابة!
هل من الطبيعي أن يواجه المسنون صعوبة في النوم؟
عملية الشيخوخة هي شيء طبيعي للمسنين. تتضمن علامات عملية الشيخوخة المعقولة الخطوط الدقيقة على الوجه والشعر الرمادي ، وانخفاض حدة الرؤية والسمع.
يتبين أنه بالإضافة إلى هذه الأشياء ، فإن أحد أعراض الشيخوخة هو تغيير أنماط النوم. قد تشعر بالنعاس في ساعة سابقة حتى تستيقظ عند الفجر أو في الصباح الباكر. ومع ذلك ، قد تواجه أيضا الأرق أو الأرق.
وفقا للخبراء ، الأرق هو واحد من أعراض الشيخوخة العادية والشائعة. عادةً ما يبلغ المسنون الذين تجاوزوا الـ 65 عامًا تقريبًا عن صعوبة في النوم بشكل سليم ، ويستيقظون فجأة في منتصف الليل ، أو لا يمكنهم النوم إلا لبضع ساعات ليلة البارحة.
طالما أن هذه المشكلة ليست شديدة ولا تتدخل في أنشطتك اليومية ، فلا داعي للقلق. ومع ذلك ، إذا كان الأرق يعاني من الجدية الكافية ، اتصل بطبيبك على الفور. قد تكون هناك أسباب الأرق التي يجب مراقبتها ، على سبيل المثال بعض الأمراض المزمنة.
أسباب صعوبات النوم في كبار السن
وفقا لدراسة في مجلة نيورون ، مع تقدمك في العمر سوف تنخفض مدة نومك العميق. لقد بدأت عملية الشيخوخة هذه منذ أن بلغت العشرين. على سبيل المثال ، في العشرينات من العمر ، يمكنك النوم لمدة سبع ساعات. عندما تدخل منتصف العمر ، غالبا ما تستيقظ في منتصف الليل لعدة مرات وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى. يستمر حتى تصل إلى الشيخوخة. قد تكون قادراً على النوم جيداً لبضع ساعات فقط.
في دراسة من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، وجد الخبراء أن سبب الأرق في كبار السن كان انخفاض في وظائف المخ. من أجل أن نتمكن من النوم بشكل جيد ، سوف يتلقى البشر إشارات من التعب والنعاس التي ترسلها المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ. ولكن في كبار السن ، يبدأ أداء الخلايا العصبية في الدماغ بالضعف حتى تكون الإشارة متعبة والنعاس غير مستحسن.
نصائح لتحسين النوم لكبار السن
حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل ، يجب أن تحدد موعدًا منتظمًا للنوم كل يوم. بهذه الطريقة ، سيتم تدريب الجسم لفترة طويلة على النوم في الساعة المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية حوالي ست ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
بحيث يمكنك النوم بسرعة ، حاول إيقافها الهواتف المحمولة، التليفزيون ، وغيرها من األجهزة اإللكترونية عندما تكون في السرير. ثم حاول الاسترخاء مع تقنيات التنفس كما هو الحال في هذا الرابط. كما يمكن استخدام تقنية التنفس للنوم مرة أخرى إذا استيقظت في منتصف الليل.
