محتويات:
- فيديو طبي: 7 أشياء تفعلها يومياً بطريقة خاطئة وضارة
- تأثير سيئ يجلس كل يوم طويل جدا
- 1. مشاكل في الدماغ والرقبة والكتف
- 2. مشاكل الظهر
- 3. تنكس العضلات
- 4. تدهور الجهاز
- 5. اضطرابات القدم
- كيف تمنع الآثار الضارة للجلوس إذا كان عليك الجلوس طويلاً؟
- 1. الجلوس على التوالي
- 2. الوقوف والمشي كل 30 دقيقة
- 3. حاول القيام اليوغا
فيديو طبي: 7 أشياء تفعلها يومياً بطريقة خاطئة وضارة
اليوم ، نحن نعيش في عالم حيث يبدو أن الآلات الحديثة تقوم بالكثير من العمل بالنسبة لنا ، مما يقلل بشكل كبير من الحاجة للعمل اليدوي. ناهيك عن أن العديد منا لديهم وظائف مكتبية ، مما يجبرنا على الجلوس على جهاز الكمبيوتر لمدة ثماني ساعات أو أكثر في يوم واحد.
استنادًا إلى التقارير المنشورة في في حوليات الطب الباطني, الشخص العادي ينفق أكثر من نصف ساعات يقظته في حالة غير نشطة (جالس على جهاز كمبيوتر ، يشاهد التلفاز ، يسافر من وإلى المكتب ، إلخ).
في الواقع ، يمكن أن يجلس لفترة طويلة يسبب مشاكل مثل آلام الظهر المزمنة ، وضعية سيئة ، وحتى الأمراض المميتة المحتملة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في العمل ، فابحث عن تفاصيل كيف يمكن أن يكون لهذه العادات تأثير سلبي على صحتك.
تأثير سيئ يجلس كل يوم طويل جدا
1. مشاكل في الدماغ والرقبة والكتف
إن نقل الجسم يعني المزيد من الدم ونقل الأوكسجين في جميع أنحاء الدماغ ، مما يساعدنا على الحفاظ على وضوح ووضوح الدماغ. ومع ذلك ، من خلال الجلوس لفترة طويلة ، وهذا يبطئ تدفق الأوكسجين والدم إلى الدماغ ، مما يحد من قدرتنا على التفكير بوضوح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانحناء إلى الأمام أثناء العمل لرؤية شاشة الكمبيوتر يوفر توترًا هائلاً في الرقبة ، خاصةً في فقرة عنق الرحم ، التي تربط العمود الفقري بالرأس. كما يؤذي الوضع السيئ عضلات الظهر والكتف ، لأن هذه العضلة تمتد بشكل مفرط لكي تنحني على لوحة المفاتيح لفترة طويلة.
2. مشاكل الظهر
هذه واحدة من المشاكل الواضحة التي تحدث على ظهر معظم الناس ، لأن الوضع السيئ يساهم بشكل كبير في آلام الظهر ، والعمود الفقري غير المرئي ، وتلف القرص.
إذا تحركنا بشكل متكرر ، فإن هذا يجعل القرص الدقيق بين الفقرات في امتداد العمود الفقري والعقد ، مما يسمح بدخول الدم والمغذيات. من خلال الجلوس لفترة طويلة ، يصبح القرص غير متكافئ وكثيف ، حتى يسبب تراكم الكولاجين حول الأوتار والأربطة.
بالإضافة إلى ذلك ، فتق القرص القطني أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر.
3. تنكس العضلات
الجلوس لا يتطلب وظيفة عضلات البطن ، وإذا لم يتم استخدام عضلات البطن لفترة طويلة ، فإن هذا يمكن أن يسبب لك تجربة شيء يسمى قعس الخيل, أو ملحقات مفرطة غير طبيعية للانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك ، الجلوس لفترة طويلة يقلل من المرونة الكلية ، وخاصة على الوركين والظهر. تساعد الوركين المرنان على توازن الجسم ، ولكن من خلال الجلوس لفترة طويلة ، تصبح عضلات الفخذ القابضة قصيرة ومتوترة.
كما تصبح عضلات الغراء لينة بعد عدم استخدامها لفترة طويلة ، وهذا يحد من قدرتك على اتخاذ خطوات طويلة والحفاظ على استقرار الجسم.
4. تدهور الجهاز
البقاء جالسًا لفترة طويلة يمكن أن يسبب أمراض القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون. باختصار ، هذه المشاكل تنتج عن الإفراط في إنتاج الأنسولين بسبب عدم النشاط ، وبطء تدفق الدم إلى الأعضاء. تساعد الحركات المنتظمة في القضاء على الخلايا المسببة للسرطان ، وتشجع مضادات الأكسدة على زيادة الجذور الحرة حتى لا تتسلل إلى الجسم.
الإفراط في إنتاج الأنسولين يمكن أيضا أن يسبب زيادة الوزن ، مما يسهم في مرض السكري والسمنة.
5. اضطرابات القدم
من الواضح أن الجلوس لفترة طويلة سيحول دون الدوران في الساقين. هذا يتسبب في تجمع الدم حول الكاحلين ، مما يؤدي إلى تورم الكاحلين ، وعروق الدوالي ، وحتى الجلطات الدموية الخطيرة.
مشكلة أخرى أكثر دهاء بسبب الجلوس لفترة طويلة هي أن العظام تصبح أقل كثافة. تساعد الأنشطة العادية ، مثل الجري أو المشي ، على الحفاظ على قوة العظام وسمكها. قد يكون هذا هو السبب في أن العديد من كبار السن اليوم مصابون بهشاشة العظام ، حيث يصبح الناس غير نشطين بشكل متزايد.
ووفقًا للدراسة ، فإن الأشخاص الذين شاهدوا التلفزيون على مدار الأعوام الـ 8.5 الماضية لديهم خطر أكبر بنسبة 61٪ للوفاة المبكرة من أولئك الذين شاهدوا التلفزيون بأقل من ساعة في اليوم.
كيف تمنع الآثار الضارة للجلوس إذا كان عليك الجلوس طويلاً؟
1. الجلوس على التوالي
بادئ ذي بدء ، إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة في العمل أو لأغراض أخرى ، تأكد من أنك الجلوس على التوالي ولا تميل للأمام نحو لوحة المفاتيح. إذا لزم الأمر ، اجلس على كرة الصالة الرياضية ، مما يدفع عضلات البطن إلى العمل ويجعل جسمك منتصبًا بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا استخدام الكرسي دون دعم إذا كنت تريد شيئًا أكثر ثباتًا من كرة الصالة الرياضية.
2. الوقوف والمشي كل 30 دقيقة
تأكد من الوقوف بانتظام لتمتد. كم مرة عليك القيام بذلك؟ مرة واحدة على الأقل كل 30 دقيقة ، وفقا للخبراء. الوقوف والمشي حول المكتب لبضع دقائق ، والتي سوف تحافظ على تدفق الدم والسماح للعقل والعضلات للعمل على النحو الأمثل.
3. حاول القيام اليوغا
اليوغا يمكن أن تكون مفيدة جدا في الحفاظ على مرونة العضلات والسماح للعقل لتهدئة والحد من الضغط من العمل اليوم. يمكنك أيضًا شراء مكتب عمل دائم ، والذي سيجبرك على القيام بالمهمة في وضع مستقيم. هذا يساعد الدم والأكسجين في التدفق بحرية أكبر في جميع أنحاء الجسم ، ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم ، وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.
