محتويات:
فيديو طبي: 5 نصائح مهمة لتقليل الاستفراغ او الترجيع عند الرضع
إن ولادة الطفل للعالم هي حدث يدعو ملايين من المشاعر. بعد حمل رائع ، قد تشعر متحمسًا للغاية لعقد طفلك الحبيب. لكن بالنسبة لعدد من النساء ، فإن الاضطراب العاطفي الذي يشعر به بعد الولادة لا يكون دائمًا راحة سعيدة.
التغيرات في المزاج بعد ولادة الطفل طبيعية. قد تكون غير صبور ، سريع الغضب ، قلق دائمًا على صحة طفلك (على الرغم من أنه بخير) ، قلق ، غير قادر على التركيز ، متعب ولكنه غير قادر على النوم ، ويستمر في البكاء دون سبب واضح. هذا هو المعروف باسم البلوز الطفلويعتبر الشكل الأكثر شيوعًا للاكتئاب الخفيف بعد الولادة الذي تعاني منه معظم النساء الحوامل أمرًا طبيعيًا. يكافح حوالي 70 إلى 80 في المائة من الأمهات الجدد في جميع أنحاء العالم مع أطفالهن بعد الولادة.
قد يكون البلوز الطفل هو آخر شيء تريد أن تجربه كأم جديدة بعد أن تنضم في النهاية إلى الطفل. هذا هو السبب في أن منع اكتئاب الطفل أمر تريده كل امرأة حامل.
ما الذي يمكن عمله لمنع الطفل بعد الولادة؟
في ما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها من الآن فصاعدًا لمنع رضيعك من أجل الحفاظ على رفاهيتك بعد ولادة الطفل في العالم.
1. تحدث عن مخاوفك
تحدث إلى طبيبك عن أي قلق أو حزن تشعر به الآن. هذا يعني ، دائما الحفاظ على موعد التشاور الخاص بك قبل الولادة. في كثير من الأحيان ، يمكن لمهنيي الصحة الكشف عن علامات الاكتئاب التي قد لا تدرك ، حتى يتمكنوا من مساعدتك على السيطرة على الأعراض قبل أن تفيض.
قالت جين إسرائيل هونيكمان ، مؤسِّسة Postpartum Support International ، في سانتا باربارا ، كاليفورنيا ، إنَّ المناقشات التي تدور من قلب إلى قلب مع زوجك حول ما يقلقك بشأن الوالدين الجدد. إن إراقة كل همومك حول المستقبل ، يمكن أن يكون مصدر قلق عاطفي - مثل فقدان الوقت معًا كما كان من قبل - أو القلق حول الجنين أو المغص أو مشاكل الرضاعة الطبيعية.
2. تخفيف التوتر
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال حديثي الولادة يمكن تحسين إقامة الروابط الداخلية مع الأمهات الهدوء. قالت ديان سانفورد ، مؤلفة كتاب "دليل البقاء على قيد الحياة بعد الولادة" ، إن الأمهات الجدد اللواتي يقضين ما لا يقل عن 15 دقيقة يومياً للتخفيف من الإجهاد يمكن أن يتأقلمن بشكل أفضل مع الإجهاد المنزلي أكثر من أولئك الذين لا يحاولون الاسترخاء قليلاً. الآباء.
خصص وقت فراغ منتظم للتركيز على رفاهك قبل وبعد وصول الطفل ، سواء عن طريق التنفس العميق أو التأمل أو تجميل نفسك في صالون أو شرب القهوة وتبادل القصص مع الأمهات المحتملات والأمهات الأخريات حول شكاواك ، وبهذه الطريقة ، يمكنك أن تجد بعض الراحة من معرفة أنك لست وحدك ، وأن كونك والدًا هو تجربة فريدة لكل أم.
3. تعال إلى النوم عندما ينام طفلك
الجميع سمع هذه النصيحة الكلاسيكية ، "النوم عندما ينام الطفل". لكن الكثير من الأمهات يفشلن في القيام بذلك فعلاً - استخدمن وقتًا خالٍ من الطفل بدلاً من ذلك لتنظيف المنزل أو التسوق لمعدات الأطفال قبل النسيان. لا يوجد شيء خطأ في كليهما ، ولكن يجب ألا تفوت فرصة ذهبية لسرقة وقت للراحة.
ووفقًا لدراسة أجراها مايكل أوهارا ، من جامعة أيوا ، فإن الأمهات الجدد القادرات على التعويض عن فقدان النوم تميل إلى الشعور بالراحة والاستئناس من الإجهاد. "قد تحتاج إلى أصدقاء أو أفراد من العائلة أو الاستعانة بمساعدة في كل شيء توافه يقول الدكتور أوهارا مؤلف كتاب "اضطراب ما بعد الولادة: الأسباب والعواقب": "يمكنك الحصول على ليلة نوم جيدة تستحقها حقًا".
اطلب المساعدة من شخص آخر (الزوج أو الأم أو المساعد المنزلي) مع رعاية الطفل والواجبات المنزلية والترتيبات المنزلية الأخرى التي يمكن أن تخلق ضغوطًا للأم الجديدة.
4. زيادة تناول أوميغا 3
وقد أثبت عدد من الدراسات أن استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 (EPA و DHA) يمكن أن يقلل من خطر الولادة قبل الأوان ويمنع الإصابة بمرض الكآبة عند الأمهات الجدد. أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي لا يمكن إنتاجه بشكل طبيعي من قبل الجسم ، وبالتالي يجب الحصول عليه من الغذاء. تميل النساء اللواتي يأكلن ما يكفي من أسماك الأوميغا -3 العالية أثناء الحمل أو ملاحق زيت السمك عالية الجودة إلى أن يكون أكثر مقاومة للاكتئاب التالي للوضع.
بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط تناول كمية غير كافية من أوميجا 3 بعوامل الخطر الخاصة بنوع 1 من داء السكري لدى الأطفال وتأخر التطور اللفظي أثناء النمو والتطور. تشير الدراسات إلى أن إمدادات أوميغا 3 إلى الجنين يتم نقلها مباشرة من إمدادات الأم الشخصية أثناء الحمل ، خاصة من دماغ الأم ، إلى المشيمة النامية للجنين.
5. خذ وقتًا لممارسة الرياضة
ووجدت الدراسة أن الأمهات اللواتي يمارسن تمارين قبل وبعد ولادة الطفل يملن إلى الشعور بأنهن أكثر عاطفية وثقافة اجتماعية أصغر من أولئك الذين لا يمارسن الرياضة.
ومع ذلك ، لا تجبر نفسك على القيام بتمارين رياضية. مجرد ممارسة خفيفة ، والتركيز على تنعيم تدفق الدم ، وليس لحرق المئات من السعرات الحرارية أو تشديد عضلات البطن. وقالت كارين روزنتال ، أخصائية علم النفس في ويستبورت ، كونيتيكت: "إن المشي في متنزه المدينة ، والحصول على الهواء النقي ، والاستمتاع بالطبيعة يمكن أن ينعش منظورك".
6. لا kekeuh تريد أن تكون الأم الكمال
قد تخطط لتكون الوالد المثالي للطفل ، حتى لو كان لديك صورة الوالدين المثالية التي تم نقشها في العقل. قد تشعر بالذنب إذا لم تستطع فعل كل شيء بشكل صحيح وتفترض أن الأمهات الأخريات تقوم بعمل أفضل بكثير منك. ونتيجة لذلك ، فإنك تفرض توقعات غير واقعية على نفسك. إلى جانب فتح قلبك ، فإن أفضل طريقة لمنع الكآبة هي أن تكون لديك توقعات واقعية.
الأطفال لا يمكن التنبؤ بها. كونك أحد الوالدين هو مهمة ليست سهلة ويصعب التنبؤ بها. ربما تسمع غالبًا قصصًا مضحكة عن الأمهات اللواتي يندفعن خارج المنزل في ثياب عكسية أو نسيان وضع حفاضات على أطفالهن بعد الاستحمام. خطأ أم لا خطأ ، لا مشكلة. لا تعني الإهمال الصغير أنك تفشل في أن تكون أبًا جيدًا.
إذا قفزت إلى جولة "أن تصبح أحد الوالدين" مملوءة بتوقعات عالية غير واقعية أن عليك أن تكون مثاليا ، عندما يكون هناك شيء واحد لا يذهب كما هو متوقع ، فإنه سيؤكد لك. بدلاً من الهلع بشكل متقطع لإدراك مدى فوضى حياتك الآن ، حاول أن تكون أكثر استرخاءً قليلاً وأن تقدر كل عفوية.
هدفك ليس تلبية المبادئ التوجيهية لكيفية أن تكون الأم المثالية للأطفال ، ولكن لتكون الوالد سعيد.
