محتويات:
- فيديو طبي: للمقبلات على الولادة .. فيديو تعليمي يقدم أهم مراحل الولادة الطبيعية
- كيفية زيادة التحمل قبل المخاض
- 1. الحصول على ما يكفي من النوم
- 2. الحفاظ على المدخول الغذائي
- 3. الاسترخاء وتجنب الإجهاد
- 4. تمرين خفيف
فيديو طبي: للمقبلات على الولادة .. فيديو تعليمي يقدم أهم مراحل الولادة الطبيعية
نحو العمل ، يجب أن جسمك البقاء بصحة جيدة وصالح. والسبب هو أن عملية الولادة تتطلب بالتأكيد كمية كبيرة من الطاقة وقد يكون الوقت طويلًا بما يكفي. لهذا السبب عليك إعداد جسمك للمقاومة قبل الولادة. تريد أن تعرف كيف؟ تحقق من النصائح أدناه.
كيفية زيادة التحمل قبل المخاض
1. الحصول على ما يكفي من النوم
نحو العمل ، يجب أن تنفق ما يكفي من الوقت للنوم. إذا شعرت بالإرهاق ، خذ استراحة.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، حاول أن تفعل ذلك أخذ حمام بالماء الدافئ ولا تلعب هندفون قبل الذهاب للنوم.
من أجل عدم إزعاج طفلك أثناء النوم ، فإن وضع النوم الآمن للحوامل هو وضع جانبي. هذا الموقف يمكن أن يقلل من الضغط المفرط من المعدة إذا كنت تنام على ظهرك ، على سبيل المثال.
إذا كان وقت نومك مستيقظًا وموقع نومك مريح ، يمكنك إعداد جسمك للعمل.
2. الحفاظ على المدخول الغذائي
هناك طريقتان مهمتان يجب عليك القيام به للحفاظ على كمية المغذيات قبل المخاض. المفتاح هو شرب وتناول الطعام الصحي. لمزيد من التفاصيل ، انظر الملخص أدناه.
اشرب الماء
مياه الشرب هي الطريقة الأكثر صحية وسهلة للحفاظ على الجسم من نقص السوائل. خلال فترة الحمل ، تزيد حاجتك من الماء بمعدل 2 لتر في اليوم. ومع ذلك ، يمكن لهذه الحاجة تختلف لكل امرأة حامل ، وهذا يتوقف على حالة الحمل.
المشروبات الأخرى التي يمكنك تناولها هي عصائر الفاكهة والخضراوات التي تحتوي على الكثير من الألياف وفيتامين ب (خاصةً) حمض الفوليك) وفيتامين K وفيتامين E وفيتامين C. على سبيل المثال ، عصير الأفوكادو أو عصير الجوافة أو عصير الجزر.
أكل
سوف تستغرق عملية الولادة وقتًا طويلاً وكثيرًا من الطاقة. لذلك ، عادات متكررة تأخير وقت تناول الطعامسوف يؤثر على مدخولك الغذائي. الحفاظ على نظام غذائي صحي قبل المخاض. إن تناول الكثير من الخضراوات الخضراء مثل البروكلي ، وهو غني بمضادات الأكسدة ، يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك حتى لا تصاب بالمرض بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استهلاك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي. الزبادي غني بالبروتين والكربوهيدرات لزيادة طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، الزبادي هو أيضا عالية في البروبيوتيك وهو أمر جيد للبكتيريا الجيدة في الجسم. وستكون البكتيريا الجيدة نفسها هي مصدر الطاقة الذي يحتاج إليه جهاز المناعة من أجل الحفاظ على مقاومة الجسم.
3. الاسترخاء وتجنب الإجهاد
يجب أن تظهر مشاعر السعادة والتوتر والخوف قبل الولادة. إذا كنت متوترًا للغاية وقلقًا مما سيحدث ، فقد يزداد هرمون الكورتيزول في جسمك وسيسبب لك الإجهاد.
هذا بالتأكيد سيعطل صحة جسمك. لذلك ، يمكنك أن تأخذ طبقة عمالية أو محاولة التأمل لتهدئة عقلك. كما يتم تشجيعك على إدارة التوتر حتى لا يكون مفرطًا. على سبيل المثال ، عن طريق أخذ نفس عميق أو التحدث مع شريكك حول مخاوفك.
4. تمرين خفيف
السباحة أو تحريك جسمك ممارسة جيدة أثناء الحمل. هذه الأنشطة تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على زيادة جهاز المناعة لديك.
إذا كنت تمارس الرياضة من خلال المشي فقط ، حاول الاستمتاع بهواء الصباح وأشعة الشمس. ومع ذلك ، تذكر أن تكون دائما حذرا ولا تمارس الكثير من الصعوبة.
