محتويات:
- فيديو طبي: ضرورة ممارسة الرياضه لمرضى القلب - د. عادل عبد العال
- متى يمكنك ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا؟
- متى يجب ألا تمارس الرياضة عندما تكون مريضًا؟
- كيف تؤثر التمارين الرياضية على جهاز المناعة؟
- الرابط بين التمرين والتوتر والوظيفة المناعية
- الربط بين التمارين الشديدة والعدوى
فيديو طبي: ضرورة ممارسة الرياضه لمرضى القلب - د. عادل عبد العال
ممارسة عند المرضى قد تبدو غريبة. كثير من الناس يقولون أن الأشخاص المرضى يجب أن لا يمارسوا الرياضة. ومع ذلك ، ماذا لو تبين أن التمارين عند المرضى يمكن أن تحسن نظام المناعة وتساعد على صد الأمراض في الجسم؟ إنه يعتمد على نوع المرض الذي يعاني منه ونوع التمرين. وهنا الشرح الكامل.
متى يمكنك ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا؟
إذا كانت الأعراض فوق عنقك ، فعادةً ما يُسمح لك بممارستها حتى مع كثافة أقل من المعتاد. بما في ذلك الأعراض مثل:
- غر
- احتقان الأنف
- العطس
- التهاب الحلق
- صداع
إذا كان لديك ما يكفي من الطاقة لتجاهل الأعراض ، قم بزيادة درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق لأن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الجسم على قتل العديد من الفيروسات. في الواقع ، وفقا للبحوث ، وممارسة عندما يوصى حقا حمى. في نهاية تجربة لمدة 10 أيام ، كان الأشخاص الذين مارسوا 40 دقيقة كل يوم يستخدمون 70٪ من معدل ضربات القلب القصوى لديهم أفضل ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا التمارين ، على الرغم من أن شدتهم السريرية ومدة الأعراض كانت متطابقة تقريبًا.
المفتاح لممارسة عند المرضى هو أن تفعل ذلك بعناية. ممارسة الرياضة بشكل مفرط سوف يسبب الإجهاد على جسمك ، والذي يمكن أن يوقف جهاز المناعة. قم بالتمرين الكافي إذا شعرت بتوعك. وقال مراجعات الرياضة والرياضة إن التمارين المكثفة لفترات طويلة تؤدي إلى كبت المناعة ، في حين أن التمرين المعتدل الشدة يمكن أن يحسن وظائف المناعة ويقلل من مخاطر التهابات الجهاز التنفسي بسبب الفيروسات.
متى يجب ألا تمارس الرياضة عندما تكون مريضًا؟
ينصح طبيبك بشكل عام بتجنب ممارسة الرياضة إذا كانت لديك أعراض في أسفل رقبتك ، مثل:
- حمى
- السعال أو ضيق في الصدر
- تعب
- ألم العضلات
- القيء وآلام البطن و / أو تشنجات البطن
بغض النظر عن الأعراض التي تعاني منها ، يجب أن تكون حريصًا للغاية وأن تلتفت دائمًا إلى جسمك. إذا كنت لا تشعر بهذه الأعراض ، لكنك تريد فقط أن ترتاح ، فهذا هو ما يحتاجه جسمك. إذا أجبرت جسمك على القيام بشيء غير مرغوب فيه ، فسوف يزداد المرض سوءًا.
كيف تؤثر التمارين الرياضية على جهاز المناعة؟
قد تلعب التمرين دورًا في الاستجابة المناعية الفطرية والمناعة التكيفية. وإليك الطريقة:
- جلسة واحدة لفترة طويلة سوف يسبب الجسم لتكون عرضة للعدوى. على سبيل المثال ، يمكن لسباق الماراثون أن يكبح الجهاز المناعي لمدة تصل إلى 72 ساعة ، وهذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين يمرضون بعد السباق.
- ومع ذلك ، فإن جلسة تدريبية ثقيلة واحدة لن تسبب نفس التأثير من الضغط المناعي. جلسة تدريب واحدة فقط يمكنها بالفعل تعزيز المناعة في الأشخاص الأصحاء.
- ومن المثير للاهتمام أن التدريب المستمر على المقاومة يمكن أن يحفز المناعة الطبيعية (ولكن ليس مع المناعة التكيفية). في هذه الأثناء ، يمكن أن يعزز التمرين الخفيف المتواصل من نظام المناعة التكيفي.
في النهاية ، يمكن أن يؤدي التدريب المعتدل والقدرة على التحمل إلى تقوية جهاز المناعة بمرور الوقت. لذا ، يمكنك التدريب بقوة عندما تكون بصحة جيدة ، على الرغم من أن جلسة التدريب الثقيلة يمكن أن تتداخل مع وظيفة المناعة. لذا ، عندما تكون مريضًا ، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة.
الرابط بين التمرين والتوتر والوظيفة المناعية
قامت مجموعة من العلماء بجمع بيانات عن عادات ممارسة الرياضة ومرض الإنفلونزا ، ووجدوا أن:
- الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة سيصابون بالمرض في كثير من الأحيان.
- الناس الذين يمارسون الرياضة بين مرة كل شهر وثلاث مرات في الأسبوع هم الأفضل.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يزنون أكثر من أربع مرات في الأسبوع يمرضون في أغلب الأحيان.
لذا ، وبعبارات بسيطة ، فإن الأشخاص الذين يكونون كسولًا للغاية وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان يعانون من انخفاض المناعة. ومع ذلك ، يمكن ممارسة معتدلة تعزيز الحصانة.
الربط بين التمارين الشديدة والعدوى
الزيادة المفاجئة في حجم وشدة التمارين يمكن أن تخلق الإجهاد ، وتسمح للفيروسات أو البكتيريا بالدخول إلى الجسم وتسبب المرض. في ماراثون لوس أنجلوس في عام 1987 ، مرض واحد من كل سبعة رياضيين بعد أسبوع واحد من السباق. ويديرون أكثر من 68 كم في الأسبوع قبل السباق ، ولديهم فرصة مضاعفة للإصابة بالمرض مقارنة مع أولئك الذين يمارسون أقل من 25 كلم في الأسبوع.
اقرأ أيضا:
- 6 نصائح لتحفيز الذات لتكون أكثر اجتهادا في ممارسة
- هل يمكن لأطفال يعانون من اضطرابات في القلب
- 4 من السهل الرياضة التي يمكن القيام به في كبار السن
