محتويات:
- فيديو طبي: استعراض مواصفات جيب جراند شيروكي 2019 ليميتد
- تشغيل في الهواء الطلق
- اختلافات الطريق
- اختلاف السطح
- ظروف الطقس
- نفقة
- تشغيل في حلقة مفرغة
- بيئة ثابتة
- سرعة
- أقل تأثير على المشترك
- لذلك ، تشغيل على حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق؟
فيديو طبي: استعراض مواصفات جيب جراند شيروكي 2019 ليميتد
في لمحة ، الجري في الهواء الطلق وعلى حلقة مفرغة هي رياضة مشابهة جدا. كلاهما يستخدم نفس المجموعات العضلية ، ويتطلب الحركة والإيماءات إلى الأمام. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن لهذه الأنشطة أن تساعد في تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والتحمل ، وخفض نسبة الدهون في الجسم ، وتشديد وتقوية الساقين ونواة العضلات. ومع ذلك ، إذا نظرنا عن كثب ، هناك بعض الاختلافات بين تشغيل في الهواء الطلق وعلى حلقة مفرغة. دعونا نرى الفرق أدناه!
تشغيل في الهواء الطلق
اختلافات الطريق
والشيء الجيد حول الجري في الهواء الطلق هو أن لديك عددًا غير محدود من الطرق للذهاب من خلالها. قد ترغب في الذهاب من خلال طرق مختلفة اعتمادا على مزاجك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار مسار خطي للتشغيل نحو وجهتك النهائية. أو يمكنك أيضًا اختيار مسار دائري يعيدك إلى حيث كنت.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الاستمرار في تحسين لياقتك وحرق الكمية المثلى من السعرات الحرارية ، يجب عليك تغيير مسار الجري بانتظام لمنع الجسم من التعود على روتينك.
اختلاف السطح
الجري في الهواء الطلق يتحدى لك الطرق السطحية غير المتوقعة مقارنة بجهاز الجري. هذا له فوائد مثل تمارين التوازن والتنسيق. عليك أن تعمل بجد للحفاظ على التوازن في التضاريس غير المستوية ، مثل الشقوق في الرصيف ، المطبات في الميدان ، وهلم جرا.
من السهل التنبؤ بأسطح الطرق والأرصفة. إذا كنت مبتدئًا ، فمن المحتمل أن يكون العمل على ظروف سطح معتدلة نسبيًا هو الأكثر أمانًا. تأكد من الانتباه إلى علامات المرور وارتداء الملابس مع رؤية عالية. يجب أن تبقى على الرصيف إن أمكن ، ولكن إذا كان عليك أن تكون على الطريق السريع ، فابق على جانب الطريق وشاهد كل سيارة مارة تقترب منك.
الجري في الرمال سوف يختبر قدرتكم على التحمل لذا ستحرقوا المزيد من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، إذا كان الرمل الذي يدخله الرمل الناعم ، فسوف تجد صعوبة متزايدة في المضي قدمًا ، بحيث تكون الطاقة التي تطلقها أكبر.
ظروف الطقس
إذا كنت ترغب في الجري في الهواء الطلق ، فغالبا ما يكون الطقس عاملا حاسما. إذا كانت السحابة مظلمة أو قطرات المطر ، فستقوم بالتأكيد بإلغاء الرغبة. ومع ذلك ، فإن التمرين سيكون أكثر فعالية إذا تم إجراؤه بانتظام ، ولن يكفي مرة واحدة في الأسبوع. نحن نعلم أن إندونيسيا لديها فصلين. لذلك ، عندما تقوم بتشغيل في الهواء الطلق خلال موسم الأمطار ، يجب عليك ارتداء ملابس مناسبة لظروف الطقس الحالية.
نفقة
واحدة من مزايا تشغيل في الهواء الطلق هو أنك لا تحتاج إلى إنفاق المال على الإطلاق. قد يتم تحصيل رسوم منك مقابل شراء بعض المعدات اللازمة للتشغيل ، لكنها ستظل أرخص بكثير من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء جهاز الجري.
تشغيل في حلقة مفرغة
بيئة ثابتة
على الرغم من أن بعض الناس يرون هذه الرياضة باهظة الثمن ومملة ، فإن المطاحن توفر بيئة ثابتة للتمارين الرياضية ، لأن درجة الحرارة والرطوبة والسطح يظل كما هو.
في هذه الحالة ، يمكن اعتبار الركض على جهاز الجري شكلاً من التمرين أكثر راحة من الجري في الخارج. ليس عليك النظر في الطقس أو مستوى الضوء أو حركة المرور. بمجرد أن تكون في حلقة مفرغة ، لديك فقط بعض العوامل الخارجية التي يمكن أن تتداخل مع أنشطتك.
سرعة
يسمح جهاز الجري المتحرك للعدائين بتعديل السرعة والمحافظة عليها. هذا مفيد إذا كنت تتدرب لغرض معين. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على مواصلة عملك عند انخفاض مستوى التصميم.
في جهاز الجري ، يجب عليك اتخاذ قرار واعي بالضغط على الزر لإبطاء سرعة الجري. إذا قمت بتشغيل في الهواء الطلق ، فسوف تقوم بطبيعة الحال بتقليل السرعة دون أن تدرك ذلك لأن جسمك يستجيب للإرهاق الذي تشعر به.
أقل تأثير على المشترك
الجري في حلقة مفرغة هو أكثر أماناً للمفاصل من الركض على الطرق الملموسة أو الأرصفة. إذا قمت بتشغيل بانتظام ، بما في ذلك بعض التمارين في حلقة مفرغة ، سوف يقلل من تأثير ذلك على المفاصل وخطر الإصابة. إذا كنت تتعافى من إصابة أو لديك مشكلة في مفاصلك ، فإن جهاز الجري الثابت يوفر طريقة لإعادة بناء التمرين بشكل تدريجي.
لذلك ، تشغيل على حلقة مفرغة أو في الهواء الطلق؟
يمكن استخدام الفرق بين الجري في الهواء الطلق وجهاز الجري كميزة لنفسك. يمكنك تخصيص يومين أو ثلاثة أيام للتشغيل في الهواء الطلق ، الأمر الذي سيكون أكثر تحديًا وشرطًا لك. ثم في يوم آخر ، لمدة 2-3 أيام ، حاول أن تعمل على حلقة مفرغة لبناء السرعة عن طريق زيادة الخطوات في وقت قصير. تغيير المشهد سيحفزك أيضًا على مواصلة القيام بهذا التمرين الروتيني.
اقرأ أيضا:
- الجري أو المشي: أيهما أفضل؟
- 7 طرق لعدم نفاد التنفس عند الجري
- 8 أخطاء في كثير من الأحيان تشغيل عند الجري
