محتويات:
- فيديو طبي: تمارين اليوغا لعلاج اوجاع الظهر
- اليوغا تشكل للتعامل مع آلام الظهر
- 1. قطة البقرة بوز
- 2. الوقوف إلى الأمام طية (أوتاناسانا)
- 3. يجلس إلى الأمام طية (Paschimottanasana)
- 4. Spinx بوز (سالامبا بهوجانجاسانا)
- 5. إيجل بوست (جاروداسانا)
- 6. الجراد بوز (Salabhasana)
- 7. جسر بوز (سارفانغاسانا المالية)
- 8. سوينج سبينال تويست (Supta Jathara Parivartanasana)
فيديو طبي: تمارين اليوغا لعلاج اوجاع الظهر
ما هي مشكلة جسمك التي لا تختفي أبدًا؟ بالنسبة لي ، آلام الظهر. في الماضي عندما كنت أعمل في مكتب وجلس خلف مكتب لمدة 12 ساعة تقريباً كل يوم ، والآن لأنني ما زلت أرضع ابني في الليل ، أستيقظ كل صباح ، ووجع خصرتي بسبب وضع الرضاعة الطبيعية أثناء الاستلقاء.
ما هو الدواء المناسب لألم الظهر الطويل؟ بالنسبة لي ، عادة ما أقوم دائمًا بإدخال الأوضاع التالية في ممارسة اليوجا ، وعادةً ما أعمل دائمًا. إذا كان لديك نفس المشكلة ، يمكنك تجربة بعض المواقف التي سأصفها أدناه.
اليوغا تشكل للتعامل مع آلام الظهر
1. قطة البقرة بوز
هذا الوضع جيد للعمود الفقري والخصر بسبب حركة تقوس الظهر. من الجيد أن تفعل كل صباح إذا كنت تعاني من آلام الظهر عند الاستيقاظ.
2. الوقوف إلى الأمام طية (أوتاناسانا)
هذه الحقيبة سهلة التدريب كل يوم ، وهي جيدة جدا لتخفيف الألم في الخصر المنخفض. ليس ذلك فحسب ، بل أيضا توسيع كل العضلات في العمود الفقري لك. هذا الوضع جيد جدا إذا كنت تجلس في كثير من الأحيان لفترة طويلة.
3. يجلس إلى الأمام طية (Paschimottanasana)
إلى جانب التدريب في وضعية الوقوف ، يمكن القيام بالموقف نفسه من خلال وضع الجلوس. هذا جيد بالنسبة لك لمحاولة. عندما تكون في وضعية الوقوف تشعر بالدوار أحيانًا ، افعل ذلك بوضع الجلوس. إذا شعرت أن هذا الموقف يبدو سهلاً وليس له أي تأثير لتخفيف آلام الظهر ، فعليك القيام بذلك بشكل صحيح.
تنشيط قدميك /أقدام مرنة ومن الأفضل أن تجعل وضع الصدر أقرب إلى مقدمة قدمك. هذا الموقف جيد لفتح الخصر السفلي ، ويخفف من آلام العضلات.
4. Spinx بوز (سالامبا بهوجانجاسانا)
هذه الحقيبة سهلة التدريب ، وهي جيدة جدًا لتقوية عمودك الفقري. هذه الحالة موجودة أيضًا في الفئة backbend وهو أمر جيد للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.
5. إيجل بوست (جاروداسانا)
هذا الوضع يشمل المزيد من المواقف متقدم لأنها تتطلب التوازن والقوة ، ولكنها جيدة لتمتد وفتح الخصر والظهر. من السهل أن تكون مدربًا وجيدًا جدًا لتقوية عمودك الفقري. هذه الحالة موجودة أيضًا في الفئة backbend وهو أمر جيد للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.
6. الجراد بوز (Salabhasana)
هذا الوضع جيد جدًا لتقوية عضلات الظهر والخصر والأرداف. إذا كان ظهرك وخصرتهما قويان ، فعندئذ ستقل احتمالية التعرض لآلام الظهر. هل هذا الموقف عندما تريد تخفيف آلام الظهر.
7. جسر بوز (سارفانغاسانا المالية)
هذا الوضع جيد جدًا لتقوية عضلات الخصر السفلية ، والفخذين ، والأرداف. نفذ هذا الوضع بشكل صحيح للمساعدة في الحد من آلام الظهر.
8. سوينج سبينال تويست (Supta Jathara Parivartanasana)
واحدة من الخطوات السهلة لتخفيف آلام أسفل الظهر هي أن تفعل وضع اليوغا مع الجزء العلوي من الجسم / حركة دائريةتطور. واحدة من المفضلة هي الموقف تطور العمود الفقري عند الاستلقاء. جيد لتمتد عضلات الخصر والعمود الفقري. ليس هذا فقط ، وهذا الموقف المناسب هو أيضا جيد لتحفيز أعضاء الجسم مثل الكلى وأعضاء البطن ، بما في ذلك الأمعاء والمسالك البولية. ليس فقط يخفف آلام أسفل الظهر ولكن أيضا فوائد صحة الجسم.
إذن ماذا تنتظر؟ حاول فوراً وضع الصور أعلاه ، وشارك تجربتك ، التي تشكل أكثر فعالية أو تحبين ، مباشرة معي عبر Instagramdiansonnerstedt. أنا في انتظار!
