محتويات:
- فيديو طبي: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات
- لماذا تؤلم العضلات بعد التمرين؟
- ما هي أعراض آلام العضلات بسبب التمرين؟
- كيف تتعاملين مع ألم العضلات؟
- 1. قم بضغط المنطقة التي تعاني من الألم
- 2. استخدام الأدوية المضادة للالتهابات
- 3. تحسين الأنسجة العضلية مع الطعام
- 4. تلبية احتياجات استهلاك المياه
- 5. تحسين تدفق الدم
- 6. العلاج الموضعي
فيديو طبي: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات
الألم بعد التمرين هو شيء شائع. يمكن أن يحدث هذا الألم بعد يوم إلى ثلاثة أيام من التمارين ، أو ما يعرف باسم تأخر نضج العضلات بداية (دي-دوم). يمكن أن تحدث هذه الحالة في أي عضلة جسدية ، اعتمادًا على عضو الجسم المستخدم في التمرين.
لماذا تؤلم العضلات بعد التمرين؟
الألم الذي تشعر به بعد ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط جسدي كافٍ ينتج عن صدمة لألياف العضلات. ومع ذلك ، هذا ليس ضرر دائم. بدلا من ذلك ، ألم العضلات هو شكل من أشكال التكيف مع العضلات إلى ممارسة التمارين ، وعادة ما يحدث عند بدء ممارسة جديدة أو برنامج.
مع هذا الضرر ، تشكل العضلات ثم نسيج جديد ، والذي سيزيد من كتلة وشكل العضلة في مرحلة الانتعاش.
ما هي أعراض آلام العضلات بسبب التمرين؟
هناك العديد من العلامات التي يواجهها الشخصتأخر نضج العضلات بداية (Doms) ، ولكن هذا الألم سيكون مختلفًا عن الألم الحاد الذي يحدث عند ممارسة الرياضة. فيما يلي بعض العلامات الشائعة التي يمكن ملاحظتها:
- انتفاخ المنطقة مع الألم.
- تشعر العضلات بصلابة وتجربة نطاق محدود للتحرك.
- أشعر بالمرض عند لمسها.
- سوف تشعر الأطراف مع DOMS بالضعف ويمكن أن يحدث هذا في غضون أيام قليلة.
- في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤثر تلف العضلات على الكلى ويسبب تغيرات في لون البول. إذا حدث هذا على الفور استشر طبيبك.
كيف تتعاملين مع ألم العضلات؟
لا يمكن تجنب هذا الألم عندما ترغب في زيادة كثافة التمرين ، ولكن يمكن تقليل الألم بالطرق التالية:
1. قم بضغط المنطقة التي تعاني من الألم
يساعد تبريد منطقة مؤلمة العضلات على إطلاق السوائل التي تخفي الألم. نفس الشيء يمكن القيام به عن طريق التدليك واستخدام التقنيات العلاج بالابر لتخفيف المناطق المتورمة والقاسية في العضلات.
2. استخدام الأدوية المضادة للالتهابات
تناول الدواء يمكن أن يساعد على التهاب العضلات في التعافي بشكل أسرع وتخفيف الألم في بعض الوقت. الأدوية المضادة للالتهابات التي يمكن استخدامها تشمل الأسبرين والأيبوبروفين.
3. تحسين الأنسجة العضلية مع الطعام
يمكن أن يؤثر الطعام على شفاء الألم في العضلات ، سواء أكان يشفي أو يزيد من سوء حالة الالتهاب. عندما تواجه الألم في العضلات ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول والملح مثل اللحوم والأطعمة المملحة. بدلاً من ذلك ، جرّب الأطعمة التالية التي تحتوي على نسبة أقل من الكوليسترول والملح ولها وظائف مضادة للالتهاب:
- زيت الزيتون - يمكن أن يكون هذا المكون الغذائي اختيارك لأنه بالإضافة إلى كونه أكثر صحة ، يحتوي زيت الزيتون على أحماض أوميجا 9 الدهنية التي يمكن أن تعمل كمواد مضادة للالتهاب.
- سمك - بعض أنواع الأسماك الجيدة في التهاب الشفاء هي سمك السلمون ، وسمك التونة وسمك القد لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأوميغا -3 والبروتين ولها مستويات منخفضة من الكوليسترول.
- جوز - تحتوي بعض أنواع المكسرات مثل الجوز واللوز وبذور عباد الشمس والبندق على نسبة عالية من الأوميغا -3
- ثمار - هناك حاجة أيضا مضادات الأكسدة من الفواكه في انتعاش العضلات. بعض الفواكه مع مستويات عالية من مضادات الأكسدة وتشمل التفاح والأناناس والعنب والكرز والتوت والفراولة.
4. تلبية احتياجات استهلاك المياه
إن حالة الجسم الذي يفتقر إلى الماء أو الجفاف سوف يمنع الأنسجة العضلية من التعافي ، لأنه يتطلب كمية كافية من الماء لتسريع عملية النمو. لذا تحتاج فقط إلى احتياجات يومية من مياه الشرب تبلغ حوالي 2.5 لتر في اليوم إذا شعرت بألم في العضلات.
5. تحسين تدفق الدم
سيساعد تدفق الدم بشكل سلس في استبدال خلايا العضلات المتضررة وذلك لتسريع شفاء الأنسجة العضلية. لتحسين تدفق الدم ، يمكنك القيام بالتبريد بعد التمارين ببطء ، والقيام بأنشطة يمكن أن تسهل تدفق الدم خلال فترة الشفاء عن طريق التحرك بنشاط مع السباحة أو القيام بالأنشطة الخفيفة.
6. العلاج الموضعي
إن استخدام العقاقير الموضعية مثل البلسم عن طريق تطبيقه حول المنطقة المصابة سيكون له تأثير مريح على الألم ، والإحساس بالبرودة ، ولزيادة مستويات الكالسيوم للمساعدة في تسهيل تدفق الدم وتسريع شفاء الألم.
مع فقدان الألم ، لا يعني ذلك أن عضلاتك قد تعافت تمامًا. لكي تتعافى العضلات تمامًا ، جرب تجنب ممارسة الرياضة أكثر من اللازم في غضون أيام قليلة حتى يختفي الألم ، واستبدل نشاطك بممارسة أخف حتى تظل العضلات نشطة أثناء مرحلة الشفاء.
اقرأ أيضا:
- منع وعلاج تشنجات العضلات في الرياضة
- 6 طرق لتقوية عضلات رباط الركبة بعد الاصابة
- التغلب على آلام الخصر بسبب الوقوف طويل جدا
