محتويات:
- فيديو طبي: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري
- دليل لبدء الجري للمبتدئين
- 1. ابدأ بالمشي
- 2. لا تتعجل
- 3. ارتد حذاء الجري الأيمن
- 4. ضع خطة
فيديو طبي: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري
سواء أكان مدعوا من قبل الأصدقاء أو مستوحاة من المقالات الصحية التي تقول إن ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة - من فقدان الوزن ، ومنع خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومنع الشيخوخة المبكرة - هناك العديد من الأسباب لبدء ممارسة الرياضة. الجري بشكل عام هو الخيار الأول للمبتدئين لبدء التمرين. ولكن على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، فإن التشغيل يتطلب أكثر من مجرد نية ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارستها من قبل. راجع هذه المقالة لمعرفة نصائح التشغيل للمبتدئين ، حتى لا تسقط بسرعة في منتصف الطريق.
دليل لبدء الجري للمبتدئين
1. ابدأ بالمشي
لا مانع من العمل على الفور إذا كنت ترغب في ذلك ، لكن كن على علم بالعواقب التي تقف خلفه. جسدك غير معتاد على الجري الآن ، لذا يمكنك أن تصاب أثناء الجري. ابدأ بالمشي. المشي له نفس حركة الجري دون ضغط كبير على العظام والمفاصل. لكن لا تمشي كما لو كنت يمكنك القيام بنزهة على مهل في المركز التجاري، بدلا من ذلك عليك أن تسير بسرعة ، ولكن لديك. عندما يشعر الجسم بأنه مستعد للقيام بعمل أكثر شدة ، يمكنك البدء في الجري. ومع ذلك ، يجب عليك إدخال جلسة تشغيل للتوقف المؤقت للتشغيل كل بضع دقائق.
2. لا تتعجل
يمكن أن يؤدي القفز لمسافات طويلة إلى حدوث إصابات مستمرة في الجرح. الغرض من الجري هو جعلك أكثر صحة وليس العكس. لا تتسرع للوصول إلى الخط المادي ، ولكن زيادة المسافة ومدّة الجري والركض تدريجيًا. قد تظن أنك قمت بالركض مرتين حتى يوم أمس وما زلت لا تشعر بالتعب ، ولكنك ستستنفد في وقت لاحق. لذا ، ابدأ في العمل بشكل خفيف وببطء تزيد من سرعتك.
3. ارتد حذاء الجري الأيمن
يمكنك الركض مع أي حذاء. ولكن بالإضافة إلى تقنية الجري السريع ، فإن الأحذية التي تستخدمها غالباً ما تكون سبب الإصابة عند الركض. كل شخص يعمل بطرق مختلفة. يمكن أن يكون الكبح (حركة دواسة القدم من باطن القدم عند التشغيل) بعض الناس مفرطين ، أو حتى أقل بالنسبة لبعض الآخرين ، وهناك حذاء جري مصمم خصيصًا لهؤلاء الأشخاص لتجنب الإصابة المحتملة. أيضا ، يمكن أن يتسبب استخدام أحذية العدو الخاطئة في الشعور بالألم في كل مرة تقوم فيها بالانتقال ، مما يقلل من التحفيز ، خاصة إذا كنت عدائياً مبتدئاً.
4. ضع خطة
نصيحة أخرى جريئة للمبتدئين هي تصميم إستراتيجية الحرب. لا يخطط الجميع لبرنامجه "مسار الرحلة". في الواقع ، وجود خطة مفصلة مفيد بالفعل. يمكنك مراقبة المسافة والسرعة الخاصة بك ، بحيث يمكنك زيادة وقت التدريب الخاص بك تدريجيا لبناء قوة الجسم. توفر خطة التمرين شعورا بالإنجاز من شأنه أن يزيد من ثقتك بنفسك. ليس فقط المسافة والمدة ، ولكن يجب أيضًا تخطيط الوقت والتردد وتناول الطعام بعد التمرين وقبله.
هناك العديد من الأشياء التي يجب على المبتدئين القيام بها قبل البدء في الجري ، وما سبق هو بعض الأشياء الأساسية التي يجب عليك تذكرها. يمكن أن يكون مواكبة برنامج التشغيل التفصيلي أمرًا شاقًا في البداية ، ولكن لا تتوتر. دع العقل والخوف تختفي في النهاية. ومع ذلك ، الجري هو نشاط بدني رخيص. يمكن للجميع الاستمتاع وجني الفوائد.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
