محتويات:
- فيديو طبي: CARNIVAL SCAM SCIENCE- and how to win
- نصائح لتحقيق تغذية لاعب كرة القدم: ما هو الخطأ وما هو الصواب؟
- خرافة: الأداء في هذا المجال لا يتأثر بالطعام
- خرافة: ما تأكله بعد مباراة غير مهم
- خرافة: شرب فقط إذا كنت تشعر بالعطش
فيديو طبي: CARNIVAL SCAM SCIENCE- and how to win
اللعب في الملعب الأخضر لمدة 90 دقيقة يتطلب طاقة عالية. لذلك ، يجب أن تكون ذكيا في اختيار قائمة الطعام كل يوم بحيث يمكن الحفاظ على القدرة على التحمل حتى اليوم الذي تصل فيه المباراة. للأسف ، لا يزال هناك الكثير من الناس الذين يفسرون خطأ المبادئ التوجيهية للوفاء بتغذية لاعبي كرة القدم المتداولة في المجتمع. على سبيل المثال ، هناك أسطورة تمنعك من تناول الطعام بكثافة قبل المنافسة لمنع الغثيان عند الجري. هل هذا صحيح؟ النظر في الحقائق التالية.
نصائح لتحقيق تغذية لاعب كرة القدم: ما هو الخطأ وما هو الصواب؟
خرافة: الأداء في هذا المجال لا يتأثر بالطعام
زائف، إن كفاية التغذية بالنسبة للاعبي كرة القدم هو على وجه التحديد الجزء الأكثر أهمية الذي يجب أخذه بعين الاعتبار. Hتقريبا كل الأبحاث حول الرياضة حتى الآن تبين أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن تحسن أداء الرياضيين في هذا المجال.
وجدت الأبحاث التي أجريت في السويد أن لاعبي كرة القدم منخفض الجليكوجين كانوا قادرين فقط على البقاء على أرض الملعب لمدة نصف المباراة. الجليكوجين نفسه هو النتيجة النهائية للجلوكوز في الجسم المخزن في الخلايا والكبد كاحتياطي للطاقة.
في الأنسجة العضلية ، يمكن استخدام الجلوكوز المخزن على شكل جلايكوجين مباشرة من العضلات لإنتاج الطاقة. سيتم تخزين ما يصل إلى ثلثي جميع احتياطيات الجليكوجين في الجسم في العضلات. يختبر الجليكوجين المخزن في العضلات انكماشًا إذا مارس الشخص تمرينًا شاقًا لفترة طويلة.
يعتقد العديد من لاعبي كرة القدم أن الطعام لن يؤثر على أدائهم في هذا المجال ، على الرغم من أن الكربوهيدرات التي يستهلكها الرياضيون أكثر ، كلما كان ذلك أكثر قدرة على التحمل. يمكن للاعبي كرة القدم تشغيل أسرع وأطول إذا كانوا يستهلكون الكمية المناسبة من الكربوهيدرات. يجب على لاعبي كرة القدم اختيار الأطعمة التي تحتوي على حوالي 40 في المئة من الكربوهيدرات و 40 في المئة من الدهون و 20 في المئة من البروتين.
خرافة: ما تأكله بعد مباراة غير مهم
زائف، ربما غالبًا ما ترى لاعب كرة القدم المحترف أو لاعب المعبود يتناول وجبات خفيفة مثل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية ورقائق البطاطا والحلويات والبطاطا المقلية بعد مباراة متعبة.
في الواقع ، تحتاج العضلات إلى "توفير الوقود" لمدة ساعة أو ساعتين بعد المباراة. أفضل غذاء للأكل بعد اللعبة هو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بحيث تحصل العضلات على احتياطي الجليكوجين الكافي.
هناك حاجة إلى مصادر الغذاء التي تحتوي على حق الكربوهيدرات من قبل اللاعبين بعد المباراة. ما هو أكثر من ذلك ، إذا كانت المباراة التالية قصيرة للغاية. ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك أن تنفق أكثر من عشر قطع لحوم وبرغر برغر جاهز للأكل ، كما تعلمون! من الجيد اختيار مصدر كربوهيدرات صحي ، مثل مركب الكربوهيرت الموجود في الأطعمة الكاملة الحبوب.
خرافة: شرب فقط إذا كنت تشعر بالعطش
زائف، نظرًا لأنك تركّز فقط على التدريب أو المنافسة ، قد لا تشعر أنك بحاجة إلى مياه صالحة للشرب ، على الرغم من نشاطك كلاعبة كرة قدم ، يجب ألا تشرب إلا عندما تشعر بالعطش. لن يشعر البشر بالعطش ويحتاجون إلى الماء إذا لم يفقدوا حوالي اثنين في المائة من وزن الجسم بسبب العرق. عندما تشعر بالعطش ، فإن أدائك في هذا المجال سينخفض بشكل حاد.
يجب أن يشرب لاعب كرة القدم قبل المباراة يبدأ، خلال المباراة يجب أن يشرب لاعب كرة القدم كل 15-20 دقيقة إذا أمكن ، وفي نهاية الشوط الأول. تأكد من أن الفريق يضع مياه الشرب على طول حافة الملعب وقرب الهدف بحيث يمكن للاعبين تناول مشروب بسهولة عند توقف اللعبة.
حتى إذا كنت تلعب في الهواء البارد بما يكفي ، فستزال تعاني من الجفاف إذا لم تحصل على كمية كافية من السوائل. يجب ألا تنسى أن السوائل جزء من تغذية لاعبي كرة القدم المهمين للغاية.
