محتويات:
- فيديو طبي: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- ما الفرق بين النشاط البدني والتمرين؟
- ما هو الهرم الرياضي؟
- المستوى 1
- المستوى 2
- المستوى 3
فيديو طبي: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
في هذا العصر الحديث ، تجعل متطلبات العمل أنشطتنا أكثر ازدحامًا. تجعل التكنولوجيا من السهل علينا القيام بالأنشطة اليومية ، ولكن في نفس الوقت يجعلنا أقل نشاطًا ، دون أن ندرك ذلك. وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن عوامل الخطر الرئيسية لزيادة عدد الأمراض غير السارية (داء السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسمنة) هي أنماط أكل غير صحية وأنماط حياة رديئة. وتشمل أنماط الحياة السيئة هذه الخمول البدني والتدخين والإجهاد والبيئات القذرة وتلوث الهواء وتلوث المياه.
وعموما ، تسبب عادة نقص النشاط البدني 1.9 مليون حالة وفاة على مستوى العالم ، لأنها تمثل 10-16 ٪ من حالات سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان المستقيم ، وتسبب 22 ٪ من مرض نقص تروية القلب. وأشارت دراسة إلى أن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد بمقدار 1.5 مرة لدى الأشخاص الذين كانوا كسالى للقيام بنشاط بدني وممارسة الرياضة. في الواقع ، الوقاية والسيطرة على مختلف الأمراض المذكورة أعلاه أمر سهل للغاية وغير مكلف ، أي من خلال دعوة الجسم إلى التحرك بشكل نشط دائمًا ، سواء في شكل نشاط بدني أو رياضي.
ما الفرق بين النشاط البدني والتمرين؟
النشاط البدني هو أي حركة جسم تنتجها العضلات ، كإنفاق طاقة / طاقة. عادة ما يتم التعبير عنه بالكيلو حراريات. تشمل الأنشطة البدنية المشي والجري وتسلق السلالم والأنشطة اليومية مثل كنس وغسل وتنظيف المنزل. نمط الحياة يشبه دائمًا ركوب مصعد ، محرك من خلال ترتيب التسليمإن الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر هو أسلوب حياة غير جيد ، بالنظر إلى أن هذه الأنشطة لا تتطلب الكثير من الطاقة وحركة العضلات. النشاط البدني له عدة درجات ، وهي درجة معتدلة ، معتدلة وحادة ، اعتماداً على الطاقة المنطلقة لتنفيذ النشاط.
في حين أن التمرين هو النشاط البدني منظم ومخطط. يتألف هذا النشاط من تكرار الإيماءات التي يتم إجراؤها للحفاظ على واحد أو أكثر من مكونات اللياقة البدنية ، سواء كان ذلك لتدريب تحمّل القلب والرئة ، وقوة العضلات ، والتحمل العضلي ، ومرونة العضلات ، وحتى بناء شكل الجسم المطلوب.
لذا ، فإن النشاط البدني والتمارين مختلفان ، لكن كلاهما يجب القيام به للحفاظ على جسم سليم. يمكن تحسين الصحة بشكل عام خلال 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. ومع ذلك ، توصي منظمة الصحة العالمية في مزيج صحي وهو هرم رياضي يتكون من 3 مستويات كاملة يسهل فهمها.
ما هو الهرم الرياضي؟
الهرم الرياضي هو توصية لزيادة الإيماءات التي تجمع بين النشاط البدني والتمارين الرياضية. هذا الهرم يساعدنا على تذكره وممارسته في الحياة اليومية. يعرض هذا الهرم أيضًا الأنشطة التي يجب تقييدها حتى يتم الحفاظ على لياقة الجسم.
المستوى 1
المستوى 1 هو النشاط البدني اليومي ، أساس اللياقة البدنية. يجب تدريب الجسم على التحرك ، لذا حاول الانتقال بنشاط لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن تنفيذ الأنشطة بشكل مستمر أو مع كل نشاط ، على الأقل 10 دقائق. ما الذي يمكنك القيام به على هذا المستوى؟
- عندما تستخدم في مكتب أو متجر ، استخدم السلالم بدلاً من السلم الكهربائي أو المصعد. يشمل تسلق السلالم أو تنازليها أنشطة معتدلة قادرة على خفض السعرات الحرارية دون أن نلاحظها.
- الحد من استخدام السيارات الآلية.
- المشي للوصول إلى مكان ليس بعيداً.
- البستنة في أوقات الفراغ أو في عطلة نهاية الأسبوع.
- اركن السيارة في مكان بعيد أكثر حتى تتمكن من اتخاذ خطوات إضافية كل يوم.
المستوى 2
المستوى 2 يتكون من التمارين الرياضية والرياضة الترفيهية. لهذا المستوى ، تحتاج إلى القيام بذلك 3-5 مرات في الأسبوع شريطة أن:
- التمارين الرياضية → 20 دقيقة في كل مرة. المدة الموصى بها هي 20-60 دقيقة. تشمل أشكال الأنشطة المشي السريع والركض وحبل القفز وركوب الدراجات والسباحة
- الرياضة الترفيهية → 30 دقيقة / مرة. ومن الأمثلة على ذلك كرة القدم ، كرة القدم الخماسية ، كرة السلة ، التنس ، فنون الدفاع عن النفس ، والتمارين الرياضية. لا تنس أن تحمي نفسك دائمًا وتهدأ. اتبع القواعد والمعدات التي تعتبر آمنة للرياضة التي تختارها.
المستوى 3
على هذا المستوى ، فإن الأنشطة التي تبدأ بها تكون ثقيلة بعض الشيء وتتطلب المزيد من الطاقة. ومع ذلك ، لن يشعر أولئك الذين اجتازوا المستوى الأول والثاني بشكل صحيح بالعبء ، لأن جسمك قد تكيف بشكل كافٍ. في هذا المستوى ، تحتاج فقط إلى القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع شريطة أن:
- تمارين المرونة → يمكنك القيام بذلك streching بسيطة أو اليوغا. هل الحركات لمدة 1 دقيقة. كرر 3 مجموعات. لا تنسى الاحماء قبل القيام بهذا التمرين. امسك كل تمدد عند نقطة تمدد واحدة ولا تجبره على التمدد عند النقطة المؤلمة.
- قوة التدريب والتحمل → رفع الأثقال ، اعتصام ، دفع عمليات، ببساطة ، يمكنك الاستفادة من المياه المعبأة في زجاجات كبيرة مليئة بالماء الكامل إذا لم يكن لديك ثقلة. هل 8-12 تكرار من 3 مجموعات. لا تنس أن تعطي استراحة لمدة يوم واحد على الأقل بين أيام التدريب.
حسنًا ، هذه هي 3 مستويات من الرياضة تحتاج إلى معرفتها. في الجزء العلوي من الهرم ، والحد من الأنشطة التي تجعلكتمسك في موقع واحد ، على سبيل المثال مشاهدة التلفزيون أو تشغيل الألعاب أو عبر الإنترنت لساعات على الكمبيوتر والجلوس لأكثر من 30 دقيقة.
للحصول على نتائج أفضل ، عليك أيضًا تخطيط الأنشطة اليومية وتحديد أهداف معقولة. ابحث عن الأنشطة التي تحبها ، ولا تخشى القيام بأنشطة جديدة إذا شعرت بالملل. حياة سعيدة تتحرك وصحية!
اقرأ أيضا:
- 10 أنشطة التنظيف المنزلية التي تحرق العديد من السعرات الحرارية
- 8 تطبيقات الهاتف الذكي لهواياتك الرياضية
- أفضل الأطعمة للأكل قبل وبعد التمرين
