محتويات:
- فيديو طبي: هذا الصباح- تغذية مريض السكري
- الوجبات الخفيفة مع محتوى الكربوهيدرات من حوالي 10-20 غرام:
- الوجبات الخفيفة مع محتوى الكربوهيدرات حوالي 30 غرام (مناسبة للأكل قبل التمرين):
- نصائح للتذكير:
فيديو طبي: هذا الصباح- تغذية مريض السكري
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من مرض السكري ، يعد تحضير الأطعمة الصحية أمرًا مهمًا بالتأكيد. لكن ماذا عن الوجبات الخفيفة؟ أنت بالتأكيد بحاجة إلى الاهتمام بنوع وجبة خفيفة تستهلكها. C ، amilan مطابق للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. ولكن لا داعي للقلق ، العديد من أنواع الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تكون مرجعا.
تعتبر أنواع الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب والفواكه والخضروات هي الخيار الأفضل لأن هذه الوجبات الخفيفة صحية أكثر من الوجبات الخفيفة والحلويات المالحة. يمكن لهذه الوجبات الخفيفة أيضًا أن تضرب وتعطيك الطاقة التي تحتاجها.
بغض النظر عن عدد أنواع الوجبات الخفيفة التي تريدها ، فالخدمة هي المفتاح للتحكم في نسبة السكر في الدم وتجنب زيادة الوزن. لذا ، تجنب المرور في قاعة الوجبات الخفيفة غير الصحية في السوبر ماركت وتغيير وجباتك الخفيفة بخيارات صحية.
فيما يلي بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تكون المرجع الخاص بك ، كما تم سرد عدد الكربوهيدرات فيها.
الوجبات الخفيفة التي تحتوي على محتوى من الكربوهيدرات أقل من 5 غرامات:
- 15 اللوز
- 3 قطع من الكرفس + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- 5 جزر
- 5 طماطم + 1 ملعقة كبيرة من صلصة الرانش
- 1 بيضة مسلوقة
- كوب واحد من شرائح الخيار + ملعقة كبيرة من صلصة الرانش
- ¼ كوب من العنب الطازج
- 1 كوب من السلطة الخضراء + 1/2 كوب من مكعبات الخيار + الخل وزيت الزيتون
- 1 المصاصة السكر
- 1 وعاء من الفشار
- 2 بسكويت مملح
- ½ كوب من الجيلاتين بدون سكر
- 1 سلسلة الجبن
- 8 زيتون أخضر
- ملعقتان كبيرتان من اليقطين أو بذور السمسم
- ¼ من الأفوكادو (~ 4 غرام)
الوجبات الخفيفة مع محتوى الكربوهيدرات من حوالي 10-20 غرام:
- ¼ كوب مزيج الفاكهة والجوز
- 1 كوب من شوربة الدجاج ، شوربة الطماطم (مع الماء) ، أو شوربة الخضار
- 1 تفاحة صغيرة أو برتقالية
- 3 طاسات من الفشار الخفيف
- 1/3 كوب من الحمص + 1 كوب من الخضار النيئة الطازجة (الفلفل الأخضر ، الجزر ، القرنبيط ، الخيار ، الكرفس ، القرنبيط أو المزيج)
- ¼ كوب من الجبن الطري + ½ كوب من الفواكه المعلبة أو الطازجة
- 1 كيزاديلا جبنة (تقدم مع ذرة واحدة أو تورتيلا بالقمح + 1 أونصة من الجبن المبشور) + ¼ كوب من السالسا
- 2 كعك أرز (4 بوصات في القطر) + 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- 5 حبات من القمح (أو ¾ أوقية) + 1 قطعة من الجبن
- sand ساندوتش ديك رومي (شريحة واحدة من خبز القمح + 2 أونصة من ديك رومي + مسطردة)
- ½ كوب من سلطة التونة + 4 بسكويت مملحة
الوجبات الخفيفة مع محتوى الكربوهيدرات حوالي 30 غرام (مناسبة للأكل قبل التمرين):
- sand ساندوتش زبدة الفول السوداني (شريحة واحدة من خبز القمح + 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني) + 1 كوب من الحليب
- 6 أوقية زبادي + ¾ كوب من التوت (التوت ، التوت ، التوت ، أو مجموعات)
- 1 مافن + 1 ملعقة صغيرة من المارجرين قليل الدسم
- 3/4 كوب من القمح والحبوب + ½ كوب من الحليب غير المصنوع
- 1 موز متوسط + 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
نصائح للتذكير:
- يجب أن تعرف حجم الجزء الخاص بك أولاً ، وإذا كنت غير متأكد ، استخدم كوبًا وملعقة.
- لا تنس أن تحسب الكربوهيدرات التي تريد تناولها.
- تجنب تناول وجبات خفيفة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو أثناء القراءة أو القيادة.
- قم بتخزين المستلزمات من الوجبات الخفيفة حتى لا تحتاج إلى شراء المكونات المطلوبة إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة.
