محتويات:
- فيديو طبي: 10 طرق للحفاظ على عظامك قويّة وسليمة
- كيف تعمل العظام في أجسامنا؟
- نصائح للحفاظ على صحة العظام
فيديو طبي: 10 طرق للحفاظ على عظامك قويّة وسليمة
هناك ثلاثة عوامل رئيسية لتشكيل عظام قوية ، وهي النظام الغذائي والنشاط البدني ونمط الحياة. قبل اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة العظام ، تعرف على دور وعمل العظام في الجسم.
كيف تعمل العظام في أجسامنا؟
قد تظن أن العظام تعمل فقط لتحريك الجسم. في الواقع ، تحتوي العظام على وظائف مهمة عديدة ، مثل تشكيل بنية الجسم وحماية الدماغ والجهاز العصبي والأعضاء الأخرى من الاصطدامات أو الإصابات. كما يعمل العظم كمكان لتخزين المعادن ، مثل الكالسيوم والفوسفور. هذا المعدن يبقي عظامنا قوية.
خلال الطفولة ، يتم تعليمنا كيفية تشكيل عظام قوية. مع تقدمنا في العمر ، نتعلم كيفية حماية العظام. لأن العظام قد تكون هشة وتكسر بسهولة. تتطلب إصابة العظام عملية شفاء طويلة وعادة ما يكون مصحوبًا بألم شديد.
نصائح للحفاظ على صحة العظام
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك أن تحافظ على صحة عظامك:
تأكد من حصول الجسم على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D
عادة ما يطلب الوالدان من الأطفال أن يشربوا الحليب للحفاظ على قوة العظام. في الواقع ، ما يقوله الآباء هو الصحيح. الحليب هو مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د.
الجرعة الموصى بها للبالغين (تتراوح أعمارهم بين 19-50 سنة) والرجال (51-70 سنة) هي 1000 ملليغرام (ملغم) من الكالسيوم في اليوم. بالنسبة للنساء (أكثر من 50 عامًا) والرجال (أكثر من 70 عامًا) ، يُنصح بتناول 1200 ملغم من الكالسيوم يوميًا.
بدون فيتامين د ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم على النحو الأمثل. هذا هو السبب في أن فيتامين (د) يلعب دورا هاما لصحة العظام. للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 سنة ، الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية (IU) في اليوم. تزداد توصيات الجرعة إلى 800 وحدة دولية في اليوم للبالغين فوق 71 عامًا.
يمكنك العثور على الكالسيوم وفيتامين D في الأطعمة التالية:
- منتجات الألبان والحليب غنية بالكالسيوم وفيتامين د
- صفار البيض
- المكسرات مثل اللوز والفاصوليا البيضاء
- بروكلي ، كرنب
- السمك مثل سمك السلمون والتونة والسردين
- منتجات الصويا ، مثل التوفو.
يمكن التعرض لضوء الشمس توفير فيتامين (د) لجسمك أثناء حمامات الشمس. ومع ذلك ، تجنب أشعة الشمس في منتصف النهار وتأكد من حماية بشرتك دائمًا باستخدام واقي الشمس. عندما لا يلبي تناولك الغذائي احتياجات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم ، يمكنك التفكير في إضافة ملاحق إضافية. اسأل طبيبك أو الصيدلي عن الجرعة الصحيحة من المكملات الغذائية وناقش مخاطر أو ردود فعل الدواء قبل استخدامه.
ابق متورطًا في النشاط البدني في روتينك اليومي
نادرا ما ينشط لفترة طويلة من الزمن يمكن أن تهدد صحة عظامك. التهديد هو في شكل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تجعل العظام تصبح هشة بسبب انخفاض كثافة العظام. لن يعمل النشاط البدني فقط على جعل عظامك صحية ، بل تحافظ أيضًا على طاقة جسمك بالكامل. يمكنك القيام باليوغا والركض ولعب التنس. أو إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للتمرين ، قم بإدخال تمرين صغير في حياتك المزدحمة مثل تسلق السلالم أو المشي عند الذهاب إلى العمل.
تجنب التدخين واستهلاك الكحول
التدخين يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. إذا كنت تدخن ، يتم تشجيعك على التوقف. لأن التدخين يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم بحيث يضيع الكالسيوم المخزن في الجسم. نتيجة لذلك ، لا يمكن أن تعمل عظامك بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المدخنات من الإناث أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية بعد انقطاع الطمث المبكر أكثر من النساء اللواتي لا يدخن. ليس فقط السجائر ، والكحول أيضا له تأثير سيء على عظامك. ثبت أن المشروبات الكحولية الثقيلة لديها مخاطر أعلى من هشاشة العظام.
من المهم معرفة كيفية الحفاظ على صحة العظام. مع خطوات بسيطة ، يمكنك ضمان صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا وجدت علامات على عظم ضعيف ، استشر طبيبك على الفور.
