محتويات:
- فيديو طبي: 5 نصائح لتنمية الذكاء العاطفي - بحسب نور -
- ما هو الذكاء العاطفي؟
- تدريب الذكاء العاطفي
- 1. تعرف على العواطف التي تشعر بها
- 2. اسأل الآخرين عن الآراء
- 3. مراقبة كل تغيير في العواطف والمزاج
- 4. كتابة مجلة أو مذكرات
- 5. فكر قبل التصرف
- 6. حفر جذر المشكلة
- 7. بالتفكير عند تلقي النقد
- 8. فهم جسمك
- 9. الاستمرار في ممارسة هذه العادة
فيديو طبي: 5 نصائح لتنمية الذكاء العاطفي - بحسب نور -
لتحقيق النجاح في الحياة المهنية والشخصية ، فإن الذكاء الفكري وحده لا يكفي. عليك أيضا أن تكون ذكيا في بناء وإدارة العلاقات الإيجابية مع الآخرين. هذا بالتأكيد يبدأ مع نفسك. يجب أن يكون لديك شخصية إيجابية حتى تتمكن من التعامل مع أي موقف صعب. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الذكاء العاطفي. ومع ذلك ، فإن تدريب الذكاء العاطفي ليس شيئًا يمكنك القيام به بين عشية وضحاها. تحتاج إلى تشكيله ببطء. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن شحذ الذكاء العاطفي بسيط للغاية في الأساس. فقط اتبع الإرشادات السهلة التالية.
ما هو الذكاء العاطفي؟
قبل ممارسة الذكاء العاطفي ، يجب عليك أولا أن تفهم ما يسمى الذكاء العاطفي الذكاء العاطفي أو حاصل عاطفي (EQ). وفقا للخبراء في علم النفس والنمو العقلي ، فإن الذكاء العاطفي هو القدرة على التعرف على المشاعر التي تشعر أنت والآخرين بها.
مثل المهارات الحسابية واللغوية والعملية ، هذه القدرة تحتاج إلى شحذ. فهم مشاعر الآخرين والاستجابة بشكل مناسب هو قدرة مفيدة حتى تتمكن من التفاوض والعمل مع الزملاء. بالإضافة إلى ذلك ، تكون الحساسية العاطفية مفيدة جدًا أيضًا في الحياة الاجتماعية أو العائلة أو عند ممارسة الحب مع شريك.
تدريب الذكاء العاطفي
هناك مبادئ رئيسية يجب الوفاء بها لتدريب الذكاء العاطفي. يرجى الاطلاع على 9 نصائح يمكنك التحقق منها في ما يلي.
1. تعرف على العواطف التي تشعر بها
اسأل نفسك دائمًا ما تشعر به. جيد عندما تواجه أحداثاً غير سارة ، احصل على أخبار جيدة ، حتى عندما تشعر بالملل وعدم الحماس. لا تقلل من أهمية هذه العملية. يمكن أن تساعدك معرفة مشاعرك على التنبؤ بالأفعال التي ستتخذها عند مواجهة موقف معين. يمكنك أيضًا التحكم في نفسك ومنع الأعمال التي ستندم عليها لاحقًا.
على سبيل المثال ، عندما تكون قد تعرضت للتوبيخ من قبل رئيسك في العمل. حاول أن تسأل نفسك عما إذا كان ما تشعر به غالبًا هو خيبة أمل نفسك ، غاضبًا مع أعضاء الفريق الآخرين ، أو أنك لا تشعر بأي شيء. من هنا ، يمكنك معرفة الخطوة التالية والتأكد من عدم حدوث هذا الحادث مرة أخرى.
2. اسأل الآخرين عن الآراء
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى آراء من أشخاص آخرين لفهم نفسك. لا توجد مشكلة ، يمكنك محاولة أن تطلب من أقرب الأشخاص وجهات النظر حولك. على سبيل المثال ، عندما تكون متعبًا ، ما الذي تفعله عادة أو تشتكي منه؟ كيف يؤثر هذا على الناس من حولك؟ سيساعدك ذلك على التعرف على أنماط السلوك الخاصة بك أثناء فهم مشاعر الأشخاص المقربين إليك.
3. مراقبة كل تغيير في العواطف والمزاج
اجعل من عادتك مراقبة أي تغير في عواطفك أو مزاجك أو أنماطك السلوكية. لن تواجهها بعد الآن البديل المزاج أصلها غير واضح. بهذه الطريقة ، يمكنك التغلب على المشاكل التي لم تدركها من قبل. على سبيل المثال ، تستيقظ فجأة في وقت مبكر في حالة من الجلبة. إذا كنت معتادًا على مراقبة ديناميات المشاعر والأحداث في حياتك ، قد تدرك أن السبب هو الشعور بالتوتر لأنك يجب أن تقدم أمامك المشرف أنت بعد ظهر اليوم.
4. كتابة مجلة أو مذكرات
من أجل أن تتقن بسرعة تقنيات مختلفة لإدارة العواطف ، قم بتسجيل جميع أنشطتك ومشاعرك في مجلة أو يوميات. بهذه الطريقة ، سوف تكون أكثر مهارة في اكتشاف العواطف التي تشعر بها ، والأسباب ، وكيفية التعامل مع تلك المشاعر. هذا ينطبق أيضا على المشاعر التي يشعر بها الآخرون. من خلال تدوين الديناميكيات عند التعامل مع أشخاص آخرين ، ستدرب نفسك لمعرفة ما يشعر به الآخرون ، والأسباب ، وكيفية التعامل مع هذا الشخص على أفضل وجه.
5. فكر قبل التصرف
لتدريب ذكائك العاطفي ، لا تتسرع في اتخاذ القرارات أو القيام بالأشياء. أنت بحاجة إلى الوقت للنظر في كل الاحتمالات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا رؤية تأثير أفعالك على نفسك وعلى الآخرين. إن الإنطباع أسهل بالفعل من فعله ، لكن الحيلة هي تعلم الإصغاء أكثر من الكلام. بهذه الطريقة ، سوف تعتاد على التحكم في نفسك قبل قول أو القيام بشيء ما.
6. حفر جذر المشكلة
في بعض الأحيان ، يكون التحدي الأصعب في تدريب الذكاء العاطفي هو فهم الآخرين. لذلك ، ما عليك القيام به هو شحذ التعاطف. يمكنك تطوير التعاطف من خلال طرح الأسئلة الأربعة الهامة التالية:
- ما هو الشعور الذي ينقله من خلال أفعاله أو كلماته؟
- لماذا يشعر بهذه الطريقة؟
- ما الذي قد يختبره أو يفكر فيه ولكني لا أعرفه؟
- لماذا لا أشعر بما يشعر؟
من خلال فهم الآخرين ، يمكنك استكشاف جذر المشاكل التي تواجهها أنت والآخرين. ولذلك ، فإن حل المشاكل سيكون أسهل وأكثر سلاسة.
7. بالتفكير عند تلقي النقد
ممارسة الذكاء العاطفي مهمة أيضًا عندما تواجه حدثًا مزعجًا ينتقده الآخرون. بدون إدراك ذلك ، فإن النقد هو الشيء الذي تحتاجه لتطوير نفسك. لذا ، بدلاً من أن تكون مُحبطًا أو غاضبًا ، عليك استغلال هذه الفرصة للتأمل. على الرغم من انتقادك بطريقة غير مهذبة أو محترمة ، حاول التركيز على محتويات النقد وليس على الطريقة التي يتم بها. اسأل نفسك ما الذي قد يجعل شخص آخر ينتقد نفسك بهذه الطريقة؟ حاول أن تضع جانبا للحظة واحدة من الأذى أو الخجل الذي يحيط بك وتفكر فيما إذا كان النقد صحيحًا. بعد ذلك ، فكر أيضًا في كيفية تحسين نفسك.
8. فهم جسمك
يرتبط الذكاء العاطفي ارتباطًا مباشرًا بحالة جسمك. وذلك لأن كل عصب وخلية في جسمك لها تأثير على بعضها البعض. إذا كنت متوترا ، قد تفقد شهيتك أو لديك مشكلة في النوم. أو لئلا تشعر بالغثيان لأنك عصبي. سيساعدك تعلم فهم جسدك على إدراك مشاعرك وردود أفعالك تجاه مواقف معينة.
9. الاستمرار في ممارسة هذه العادة
أفضل طريقة لممارسة الذكاء العاطفي هي الاستمرار في ممارسة الخطوات المذكورة أعلاه. يمكن أن تتم عملية تدريب الذكاء العاطفي على مدار حياتك. ومع ذلك ، كلما حاولت جاهدا ، ستكون النتائج أفضل وشعر بها في الحياة اليومية دون الحاجة إلى الانتظار لسنوات. أنت أيضا لا تحتاج إلى عناء أخذ العلاج أو الندوات التنمية الذاتية التي ليست رخيصة. إذا كنت تعتقد أن القدرة على إدارة العواطف يمكن أن تحسن نوعية الحياة ، فأنت تحتاج فقط إلى مفتاح واحد بسيط ، وهو الاستمرار في تشجيع نفسك على تدريب الذكاء العاطفي.
اقرأ أيضا:
- حذار من مخاطر العاطفة العاطفية
- ... شخص آخر يعرفك فقط اضحك
- معرفة ما إذا كنت في علاقة مسيئة
