محتويات:
فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
الاكتئاب هو واحد من أصعب الحالات العقلية للتعامل معه ، لأنه حتى الأعراض يمكن أن تدمر عزيمتك وطاقتك للقيام بكل الأنشطة التي تحبها عادة.
من الأسهل أن نقول أكثر مما فعلت ، ولكن عندما تشعر بالتعب والحصار في عزلة ، هذا هو الوقت المناسب لتشجيع نفسك على البقاء نشطًا في القيام بكل ما يمكن أن يجعلك تهدأ وتثير الإثارة. محاربة الضمير الذي يطاردك ويقول أن لا شيء يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. تذكر أن الاستسلام للطاقة السلبية سيؤدي إلى المزيد من الضغط عليك.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها عندما تكون في الأسفل.
1. قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية
في بعض الأحيان ، عندما يكون كل شيء صعبًا ، فإن قراءة كتاب ، أو مشاهدة فيلم ، أو مسلسل تلفزيوني يحتوي على محتوى وحكايات (أو أحرف) مألوفة بالنسبة لك ، سوف يمنحك فرصة للهروب من الواقع إلى عالم آخر للحظة.
إن قراءة أو مشاهدة العروض التي توضح كل التفاصيل حول عملية التفكير ، والعواطف ، والحالات التي تواجهها يمكن أن تكون مسلية وممتعة للغاية.
بعض توصيات الكتاب منا:
- انها نوع من قصة مضحكة من جانب نيد فيزيني
- دفعة من اميلي هوبكنز
- أسباب البقاء على قيد الحياة من جانب مات هيج
- هاري بوتر بواسطة J.K. رولينج
- الظلال في الشمس: الشفاء من الاكتئاب وإيجاد الضوء داخل بواسطة غياثري رامبراساد
الأفلام الموصى بها والمسلسلات التلفزيونية:
- حياة باي (فيلم)
- ليلو وستيتش (فيلم)
- 127 ساعة (فيلم)
- إنها حياة رائعة (فيلم)
- المنتزهات والترفيه (سلسلة)
- الدعك (سلسلة)
- شيرلوك (سلسلة)
- الأصدقاء (سلسلة)
- خارق (سلسلة)
2. العب مع الحيوانات
تظهر الدراسات أن التفاعلات مع الحيوانات يمكن أن تحسن من جودة صحتك العقلية وحياتك العامة. لذا ، قم بتشغيل القط أو الكلب المفضل لديك ، أو قم بزيارة أقرب مقهى للقطط أو مقهى كلاب ، إن وجد. أو ابحث عن أقرب ملجأ للحيوانات ، وقدم المساعدة الطوعية لرعاية الحيوانات هناك.
3. المنتديات أو المدوّنات أو المنتديات المحلية غير المعروفة على الإنترنت
ليس الكثير من الناس على استعداد للحديث عن صراعاتهم للصحة العقلية. ومع ذلك ، فعندما يفعلون ذلك ، سيكون التأثير حقيقيًا جدًا للآخرين الذين يستمعون إليه ، لإعلامهم أنهم ليسوا وحدهم ويستطيعون الاستمرار في القتال.
يساعدك الانضمام إلى المنتديات عبر الإنترنت أو المجتمعات المحلية حول إقامتك في معرفة أن العديد من الأشخاص من جميع أنحاء العالم يختبرون ما تواجهه الآن ، وهذا سيساعدك على التخلص من الشعور بالوحدة. بعض الأمثلة هي Janganbunuhdiri.net، Whisper، Yik Yak، IMAlive، Trevor Space، Healthful Chat.
4. ابحث عن المعالج
قد يكون اقتراح العثور على معالج مخيف للغاية ، لكن وجود شخص يفهم وضعك ويمكن التحدث إليه يمكن أن يساعدك على فهم المزيد عن نفسك وصحتك العقلية.
5. اعترف بالآباء أو الأصدقاء المقربين
من الطبيعي أن تشعر بأشخاص آخرين مرهقين أو مزعجين ، خصوصًا الآباء والأصدقاء المقربين ، عندما تتصل دائمًا أو ترسل دردشة لطلب المساعدة. لكن تذكر أن قدرتك على التعرف على حالتك واعتناقها والتحدث عنها تعتبر إنجازًا عظيمًا. سوف يدعمك الأشخاص الذين تحبهم دائمًا.
6. هاتف الطوارئ
إذا كنت في حالة طوارئ أو تحتاج فقط إلى التحدث إلى شخص ما ، لا تتردد مطلقًا في طلب المساعدة المتخصصة في مساعدة الأشخاص في مختلف المواقف ، ومحاولات الانتحار ، والمشكلات النفسية ، وحالات الطوارئ الأخرى.
فيما يلي قائمة بأرقام الخطوط الساخنة في إندونيسيا:
قسم الطوارئ: 112
منع الانتحار: (021) 7256526 ، (021) 7257826 ، (021) 7221810 ، 500-567
المشورة النفسية للمشاكل في مديرية خدمات الصحة العقلية تطوير وزارة الصحة الاندونيسية: 500-454
وتذكر أن طلب المساعدة لا يعني أنك ضعيف.
