محتويات:
- فيديو طبي: بعد الاجهاض ماذا افعل؟
- 1. الكثير أو القليل جدا من الطعام
- 2. الانسحاب من البيئة الاجتماعية
- 3. الغضب المتفجرة
- 4. ليس النشاط البدني الروتيني
- 5. التدخين واستهلاك الكحول أكثر من المعتاد
فيديو طبي: بعد الاجهاض ماذا افعل؟
الشعور بالإجهاد هو استجابة طبيعية في التعامل مع أشياء مختلفة في الحياة اليومية. إحدى العلامات التي تشير إلى أن الشخص لا يستطيع تنظيم الإجهاد بشكل صحيح هو تغيير في السلوك يختلف عن العادات اليومية ، وحتى يميل إلى أن تكون ضارة بالصحة. فيما يلي بعض الأمثلة على التغييرات السلوكية التي تحدث في الغالب بسبب الإجهاد المفرط ، ويمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة.
1. الكثير أو القليل جدا من الطعام
استهلاك الكثير جدا والقليل جدا هو اضطراب أنماط الأكل ، في هذه الحالة ، كرد فعل نفسي لشخص يعاني من الإجهاد. على الرغم من أن هذه العوامل تسببها نفس العوامل ، إلا أن هناك عدة اختلافات في أنماط تناول الطعام. تحدث حالة استهلاك الطعام الزائد بسبب استجابة الجسم بسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول وهرمون الأنسولين الذي يصاحبه زيادة في هرمون الغريلين حتى يشعر الشخص الذي يعاني من التوتر بالجوع لفترة أطول. في حين أن القليل جدا من اضطرابات الأكل ناتجة عن فقدان الشهية بسبب ظروف الإجهاد العاطفي والظروف المشابهة لفقدان الشهية. يعاني كل من الرجال والنساء من اضطرابات الإفراط في الأكل في سن البلوغ ، في حين أن اضطرابات الأكل قليلة جدًا ، بينما يميل الإجهاد إلى أن تواجهه النساء في عمر الأطفال إلى المراهقين.
الآثار الناجمة عن اضطرابات الأكل بسبب الإجهاد تشمل عدم التوازن في التغذية والسمنة. ولكن غالباً ما يعاني شخص ما من استهلاك كميات أقل من الطعام ، بما في ذلك انخفاض هرمونات الجنس وهشاشة العظام واضطرابات السبيل الهضمي ومشاكل الجلد والشعر ، والتغيرات في أنماط النوم. يمكن أن يحدث الشهوة مرارًا وتكرارًا ، خاصة إذا كانت حالة الإجهاد مزمنة.
إن الجهد المبذول للتغلب على هذين الأمرين هو الحد من التعرض لمصادر التوتر وتأثيراتها على التغيرات في عواطف المرء. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على مزاج الشخص وتحسين شهية المرء ، إما الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول القليل من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مناقشة المشاكل التي تحدث مع أقرب شخص ستساعد على التخفيف من حدة التوتر الذي يتعرض له.
2. الانسحاب من البيئة الاجتماعية
هذه إشارة إلى أن شخصًا ما لم ينجح في التقليل من تأثير الإجهاد الذي يتعرض له. الانسحاب من أقرب شخص هو شكل من أشكال السلوك أثناء الاكتئاب يمكن أن يحدث بسبب الإجهاد. يمكن أن تؤدي حالة الإجهاد إلى نظرة سلبية إلى الشخص المحيط بالبيئة المحيطة بنفسه وذلك لتقليل الجائزة (الذات) إلى نفسها والقضاء على متعة التفاعل مع البيئة. هذه الحالة سوف تؤدي إلى تفاقم استجابة الجسم للإجهاد ، مما يسبب إفراز هرمون التوتر المفرط.
قبل حل المشكلات المتعلقة بالتواصل مع الآخرين ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الإجهاد والاكتئاب:
- استرخاء - يمكن القيام بذلك عن طريق تنظيم التنفس وبناء نظرة إيجابية للمشاكل التي تواجهها حتى تتمكن من مساعدتك في إعادة بناء الثقة في التواصل.
- تعرف على الخوف - من خلال التعرف على ما تخشاه ، سيكون من الأسهل التعامل معه ومنع الخوف المفرط من العودة.
- لنفترض أنك تتفاعل مع شخص تعرفه - هذا مفيد في جعلك أكثر استرخاء وتذكيرك بأنك لست وحدك. يمكن أن يساعدك أيضًا على التواصل مع الأشخاص المحيطين بك بشكل أكثر ملاءمة.
3. الغضب المتفجرة
الغضب هو رد في شكل العواطف التي تؤدي إلى السلوك العدواني مثل ارتكاب العنف. هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا برد الجسم على الضغط الذي يعاني منه شخص ما. ستزيد هرمونات الإجهاد من إفراز الهرمون الأدرينالين مما يؤدي إلى ضرب القلب بشكل أسرع. ونتيجة لذلك ، في هذه الحالة ، نميل إلى أن نكون أكثر صعوبة في الاسترخاء ونصبح أكثر سرعة. يجب تجنب هذا لأن التصدعات العنيفة تتسبب في مشكلات أخرى متنوعة من المحتمل أن تصبح مصدراً جديداً للضغط على أنفسنا.
عندما نجد صعوبة في الاسترخاء ، يميل ضغط الدم إلى أن يكون أعلى من المعتاد. هذا يسبب شخص غاضب بسبب الإجهاد سيكون أكثر عرضة للاضطرابات مختلفة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. إن تجنب أو إلهاء مصادر الإجهاد عندما تكون غاضبًا هو الطريقة الرئيسية للحفاظ على استرخاءك. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للغضب عند الضغط ، مثل تناول الطعام الزائد واستهلاك السكر والكافيين بشكل مفرط عندما تكون متعبًا أو لديك الكثير من الأشياء التي يتم النظر فيها.
4. ليس النشاط البدني الروتيني
وذلك لأنك عندما تشعر بالتوتر ، يميل شخص ما للانسحاب من الأنشطة المختلفة ، ومن بينها التمرين. هذا يمكن أن يحدث لأي شخص ويتسبب في تعطيل ممارسة الروتين ، ونتيجة لذلك يمكن أن يصبح الجسم بسهولة أكثر لأن ظروف الإجهاد يمكن أن تشجع على زيادة تراكم الدهون. يمكن ممارسة التمارين الرياضية حتى مع شدة أقل عند الإجهاد تساعدك على الاسترخاء لأنه يساعد على إنتاج الإندورفين ويحسن المزاج بحيث يمكنك الحصول على فترة من التوتر بشكل أفضل.
5. التدخين واستهلاك الكحول أكثر من المعتاد
يعتبر كل من التدخين وتعاطي الكحول سلوكيات نمط حياة غير صحي ولكن يعتقد الكثير أنهما يمكنهما تخفيف آثار الإجهاد على شخص ما. يمكن لمحتويات السجائر المعروفة باسم النيكوتين أن تصل بسهولة وتؤثر على الدماغ لتحفيز إفراز هرمون الدوبامين الذي يعطي تأثيرًا هادئًا في حوالي 8 ثوانٍ. في حين أن استهلاك الكحول يمكن أن يبطئ استجابة الجسم العاطفية للتوتر مثل القلق والضغط والعصبية.
ومع ذلك ، فإن هذا لا يخفف من حالة الإجهاد التي يعاني منها الشخص ويمكن أن يؤدي حتى إلى تأثيرات صحية أكبر مثل زيادة ضغط الدم وتلف الأنسجة العضلية وانخفاض كمية الأوكسجين في الدم.
إذا كنت تدخن وتشرب الكحول ، فضع في اعتبارك أن هذا لن يحل المشكلة أو يزيل التوتر الذي تعاني منه. تجنب الاستهلاك المفرط للكحول والسجائر أثناء الإجهاد ولا تنتظر اختفاء ضغوطك. تهدئة وتجنب الوصول إلى السجائر أو الكحول هي أفضل طريقة للتعامل مع الاعتماد عندما تكونين متوترين.
اقرأ أيضا:
- 7 علامات الاجهاد التي غالبا ما تكون غير واعية
- 8 أشياء غير واعية تجعلك من السهل على الإجهاد
- ماذا يحدث عند الرضع إذا كانت الأمهات يجهدن عند الحمل؟
