محتويات:
- فيديو طبي: 5 نصائح لتنزيل الوزن أخطاء لازم تتجنبها حتى تنحف
- نصائح للحفاظ على الدافع لانقاص الوزن
- 1. ابدأ ببطء
- 2. إنشاء أهداف واقعية
- 3. سجل الأهداف والتقدم الذي حققته كتذكير
- 4. العثور على أصدقاء لنظام غذائي / ممارسة معا
- 5. انضم إلى فصل رياضي
- 6. لا تحصل على الحنين
- 7. أخبر برنامج النظام الغذائي الذي تقوم بتشغيله
- 8. تغيير وجهة نظرك حول النظام الغذائي
- 9. قدم هدية لنفسك
- 10. مجرد الاسترخاء
فيديو طبي: 5 نصائح لتنزيل الوزن أخطاء لازم تتجنبها حتى تنحف
بالطبع لم تعد مشكلة جديدة عندما تقاتلها مع معضلة في الروح عندما تقابلها العديد من الإغراءات بينما تحاول إنقاص الوزن - سواء متأثرة بالأصدقاء في جولات الطهي هنا وهناك ، مما يعيق الجوع بعد الظهر مع المكرونة سريعة التحضير ، أو إغراء القائمة الجديدة مطعم الوجبات السريعة المفضلة لديك. نهايات النظام الغذائي تفشل فشلا ذريعا.
في الواقع ، النظام الغذائي ليس بالأمر السهل القيام به لأن فقدان الوزن يتطلب الالتزام والعملية. لذلك ، إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فلا يزال عليك الحفاظ على التزامك حتى تصل إلى هدف الحلم.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نار الدافع من فقدان الوزن.
نصائح للحفاظ على الدافع لانقاص الوزن
1. ابدأ ببطء
لفقدان الوزن ، عليك تغيير نمط حياتك. وفي الوقت نفسه ، فإن تغيير نمط الحياة الذي نعترف به ليس بالأمر السهل مثل تحويل راحة اليد. لذلك ، يجب أن تبدأ إطلاق النار على الدافع لفقدان الوزن عن طريق القيام بأشياء بسيطة ، مثل المشي أو الركض بضع دقائق كل يوم. لأنه إذا بدأت على الفور في أمر صعب ، مثل رفع الأوزان الثقيلة أو crossfit ، فسوف تتخلى أسرع لأنك متعب.
2. إنشاء أهداف واقعية
ليس عددًا قليلاً من الأشخاص هم الذين يصنعون الهدف بعيدًا جدًا ، مثل فقدان 10 كيلوجرام في الأسبوع. على الرغم من أنك لا تدرك ذلك ، فإن الهدف المرتفع بسرعة يجعلك تشعر باليأس لأنه لا يصل إلى هذا الهدف. لذلك ، قم بوضع أهداف واقعية ، والتي يمكنك تحقيقها وتحافظ على دوافعك لفقدان الوزن - على سبيل المثال 1 كجم في أسبوع واحد.
3. سجل الأهداف والتقدم الذي حققته كتذكير
الشيء البسيط الذي يمكنك القيام به لبدء نظام غذائي هو كتابة ما ستفعله في قائمة طويلة. الكتابة يمكن أن تكون تذكيرك وتصبح مادة للتقييم. يمكنك أيضًا كتابة كل تقدم تحققه كل يوم.
4. العثور على أصدقاء لنظام غذائي / ممارسة معا
على الرغم من أنه يبدو تافهاً ، إلا أن العثور على شريك لنظام غذائي أو ممارسة الرياضة معاً يمكن أن يجعل الدافع لإنقاص الوزن أكثر سخونة. يمكن لشريك الحمية / الرياضة تذكير بعضهم البعض وتشجيع بعضهم البعض عندما يصبح الدافع لإنقاص الوزن أكثر خفوتًا أو "تشغيل وإيقاف"
5. انضم إلى فصل رياضي
طريقة واحدة للحصول على أصدقاء أثناء اتباع نظام غذائي هو أخذ فئة صالة الألعاب الرياضية - سواء التمارين الرياضية / اليوغا / بيلاتيس / إلخ. ميزة الذهاب إلى الفصل هي أنك ستحصل على الأصدقاء والمدربين الذين هم خبراء في مجالاتهم. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال المشاركة في فصول معينة ، سيكون لديك جدول زمني روتيني للتشغيل ، لذلك ليس لديك سبب لتخطي الفصل لأنه كان من السخف الوصول إلى الكثير من المال.
6. لا تحصل على الحنين
في كثير من الأحيان ، عندما تذهب على نظام غذائي ، سوف تقارن جسمك بالماضي والحاضر. في الواقع ، لا يمكن مقارنة هذين الأمرين - مع الأخذ في الإعتبار زيادة عمرك وزيادة الطول حتى يزداد وزنك أيضًا.
7. أخبر برنامج النظام الغذائي الذي تقوم بتشغيله
يتم ذلك بحيث يكون لديك شخص يمكنه تذكيرك عندما تبدأ في التخلي عن برنامج الحمية الغذائية الذي تقوم بتشغيله أو نسيانه.
8. تغيير وجهة نظرك حول النظام الغذائي
وجدت الدراسة أن عبارة "أنا لا آكل هذه الأطعمة" يمكن أن تزيد من قدرتك على الوصول إلى هدف النظام الغذائي الخاص بك بشكل أفضل من عبارة "لا أستطيع / يمكنني تناول هذه الأطعمة". لذلك ، حاول تغيير وجهة نظرك في النظام الغذائي ، بما في ذلك فكرة أن ممارسة هو التزام. بدلا من ذلك ، ضع في اعتبارك أن التمرين هو روتين مثير يمكن أن يجعل جسمك أكثر لياقة وصحة.
9. قدم هدية لنفسك
النظام الغذائي يحتاج حقا عمل شاق. لذلك ، من أجل الحفاظ على / زيادة الدافع لإنقاص الوزن ، يمكنك تقديم مكافآت أو هدايا لنفسك عندما تتمكن من الوصول إلى الأهداف التي حددتها من قبل ، على سبيل المثال من خلال ترشيح أو شراء ملابس جديدة أو في إجازة.
10. مجرد الاسترخاء
ربما تشعر بفقدانك الصبر إذا كان وزنك لا ينخفض. ومع ذلك ، مهما كانت الظروف ، لا تزال بحاجة إلى الاسترخاء ، لا تتوتر لأن النظام الغذائي هو عملية لتغيير نمط الحياة التي لا يمكن أن تكون ناجحة في ليلة واحدة فقط. لتحقيق نتائج مثالية ، يجب أن تظل مجتهدًا ومستدامًا في تنفيذ برنامج النظام الغذائي الخاص بك.
