محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل طبيعي
- ممارسة لحرق مزيد من السعرات الحرارية
- كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين؟
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
الحصول على الجسم المثالي لا يتطلب سوى القليل من التضحية. عندما تريد الحصول على الوزن المثالي ، فإن ما يدور في ذهنك عادة هو مقدار ما تتناوله يوميًا. حتى أن العديد من الناس يحدّون من تناول الطعام في حين يفقدون الوزن. ومع ذلك ، ماذا لو تغير السؤال قليلاً إلى عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها في اليوم. نعم ، إذا كنت تريد الحصول على الوزن المثالي ، يجب عليك ممارسة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك ، وليس فقط الحد من تناول الطعام الخاص بك.
يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل طبيعي
ليس فقط عليك أن تأخذ بعين الاعتبار السعرات الحرارية عندما تريد أن تفقد الوزن ، ولكن أيضا كم عدد السعرات الحرارية التي تخرج منها. تحتاج إلى ممارسة لحرق السعرات الحرارية الخاصة بك. حتى أن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل من السعرات الحرارية التي تخرج. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
تختلف احتياجات الشخص من السعرات الحرارية (انظر كيفية حساب احتياجات السعرات الحرارية في اليوم هنا) ، بالإضافة إلى العديد من السعرات الحرارية التي يجب حرقها. هذا يعتمد على حجم الجسم وتكوين الجسم والجنس والعمر والنشاط البدني. في الواقع ، أحرق جسمك السعرات الحرارية على الرغم من أنك لا تمارس الرياضة. لكن السعرات الحرارية التي يحرقها هذا الجسم لا تكفي للوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده.
تحرق السعرات الحرارية في جسمك بشكل طبيعي عندما يعمل جسمك. على سبيل المثال ، للتنفس ، وضخ الدم ، وهضم الطعام ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وأكثر من ذلك بكثير. وهذا ما يسمى التمثيل الغذائي الأساسي للجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، فهذا لا يكفي.
ممارسة لحرق مزيد من السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية. مجرد الحد من تناول الطعام الخاص بك لا يكفي للحصول على وزن صحي. ننصحك بخفض عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بنسبة 500-1000 سعرة حرارية في اليوم لتخسر 0.5-1 كجم في الأسبوع. يمكنك القيام بقطع 500-1000 سعر حراري عن طريق الحد من تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية.
على سبيل المثال ، إذا كانت احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية هي 2200 سعرة حرارية ، يمكنك تقليل استهلاكك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية ويمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق 300 سعر حراري. وبهذه الطريقة ، فإن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا هي من 2200 إلى 500-300 = 1400 سعر حراري. هذا يجعلك تفقد الوزن أسرع من الحد من تناول الطعام فقط.
يبدو أن عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك حرقها في اليوم قد تم تصميمه وفقًا لاحتياجاتك. كم من احتياجات السعرات الحرارية وكم عدد السعرات الحرارية التي تدخلها من الطعام. بالطبع ، هذا يختلف بين الأفراد. إذا كنت تأكل أكثر ، فهذا يعني أنه يجب عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية (ممارسة) حتى تفقد الوزن. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك من خلال الطعام هي 1200 سعر حراري.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين؟
هذا يعتمد على عوامل مختلفة ، مثل حجم جسمك ، وكم تمارس ، ومستوى اللياقة البدنية ، والنشاط ونسبة الدهون في الجسم. يمكن للأشخاص الذين لديهم حجم أكبر للجسم عادة حرق مزيد من السعرات الحرارية.
بشكل عام ، يمكن لممارسة تمارين القلب أن تحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها من الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، الركض وركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية. في غضون 30 دقيقة ، يمكن لهذه الرياضة حرق السعرات الحرارية حوالي 200-400 سعر حراري للأشخاص الذين يزنون 70 كجم.
التمرين المنتظم ليس فقط لحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة ، بل أكثر من ذلك. يمكن أن يجعل التمرين المنتظم تكوين أنسجة العضلات لديك يزداد ، بحيث يحرق جسمك كمية أكبر من السعرات الحرارية عندما تكون في حالة من الراحة.
