محتويات:
- فيديو طبي: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل
- ما هو النظام الغذائي مايو؟
- ما هي القواعد لنظام غذائي مايو؟
- مايو النظام الغذائي لمدة 5 أيام
- قائمة النظام الغذائي مايو مايو 1
- قائمة النظام الغذائي مايو 2D اليوم
- اليوم الثالث حمية مايو القائمة
- يوم 4 حمية مايو القائمة
- قائمة طعام 5 مايو غو
فيديو طبي: برنامج غذائي لخسارة الوزن مجانا لشهر كامل
سمعت من حمية مايو؟ هذا النظام الغذائي لاحقا أصبح مشهورا كحمية يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن. في المرة الأولى ، تم تطوير النظام الغذائي من قبل المايونيز مايو كلينك في الولايات المتحدة ، لذلك هذا النظام الغذائي معروف باسم حمية المايونيز. مهتم في تجربة هذا النظام الغذائي؟ لا تكن مهملاً! ننصحك باتباع دليل اتباع النظام الغذائي التالي.
ما هو النظام الغذائي مايو؟
حمية المايو ليست في الواقع مجرد نظام غذائي ، وليس فقط الحد من تناول الطعام الخاص بك. مايو كلينك تطوير هذا النظام الغذائي أيضا لتغيير نمط حياتك لتكون أكثر صحة. ما يتم على هذا النظام الغذائي لا يقتصر على الغذاء ، ولكن أيضا عن النشاط البدني. في الواقع ، النظرية هي أنه يجب موازنة الطاقة القادمة والدخول للحصول على وزن صحي.
لذلك ، من خلال القيام بحمية المايو ، من المتوقع أن تتبنى أسلوب حياة متوازن. إذا كنت تفعل هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، يمكنك الحفاظ على عادات نمط حياتك صحية.
ما هي القواعد لنظام غذائي مايو؟
يتم اتباع حمية المايو المعروفة اليوم عن طريق الحد من تناول الملح والكربوهيدرات. ولكن ، في الواقع هذا ليس كل ما يجب مراعاته عند القيام بحمية المايو. يولي دايت مايو المزيد من التركيز على:
- عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يدخل جسمك يعتمد على احتياجاتك من السعرات الحرارية والغرض من نظامك الغذائي. تتراوح بين 1200-1800 سعرة حرارية في اليوم ، ولا تقل عن هذا! يعتمد ذلك على نوع جنسك ووزنك الأولي.
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة حتى تمتلئ بأقل سعر حراري. الخضار والفاكهة هي أساس هذا النظام الغذائي المايونيز.
- الحد من تناول الملح. يمكن تناول القليل من الملح زيادة الماء في الجسم حتى تخسر وزنك. عليك أن تعرف أن الملح يمكن أن يربط الماء في الجسم. يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على محتوى ملح مخفي ، وعادة ما يكون ذلك في الأطعمة المصنعة.
- الحد من تناول السكر
- زيادة كمية البروتين. كما يمكن للبروتين أن يجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الطعام حتى لا تفرط في تناول الطعام
- الحد من تناول الدهون. كما تعلمون ، الكثير من الدهون يسبب زيادة الوزن. من أجل ذلك ، تحتوي قائمة طعام المايونيز عادة على طعام مطهو على البخار أو مسلوق.
مايو النظام الغذائي لمدة 5 أيام
تذكر أن حمية المايو ليست ثابتة فقط على قيود الملح. نظام غذائي المايو في الواقع يعزز اتباع نظام غذائي غذائي متوازن. لجعل الأمر أسهل بالنسبة لك لتطبيق حمية المايو ، وفيما يلي أمثلة على القوائم لتشغيل نظام مايا.
قائمة النظام الغذائي مايو مايو 1
- الإفطار: الشاي أو القهوة مع السكر ، لا تضيف الحليب
- الغداء: دجاج على البخار بدون جلد مع قليل من الملح الإضافي والخضروات المسلوقة (مثل الجزر والبروكلي والذرة) والبطاطا المهروسة (البطاطا المهروسة)
- العشاء: اللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والفواكه
قائمة النظام الغذائي مايو 2D اليوم
- الإفطار: عصير الفواكه مع السكر ، لا تضيف الحليب
- الغداء: بيبيز السمك ، التسمم بالتمهيد ، التابوت
- العشاء: سلطة الخضار بالإضافة إلى المعكرونة ، استخدم زيت الزيتون لجعله أكثر صحة
اليوم الثالث حمية مايو القائمة
- الإفطار: الخبز مع البيض ، قد يضاف القليل من الزبدة
- الغداء: اللحوم والخضروات المشوية ، والذرة
- العشاء: سلطة فواكه + زبادي
يوم 4 حمية مايو القائمة
- الإفطار: الخبز المحمص مع المربى ، يمكن إضافة القليل من الزبدة
- الغداء: كرات اللحم والبطاطس والخضروات
- العشاء: البيض المسلوق بالإضافة إلى الجبن والجزر ، وعاء من الفاكهة
قائمة طعام 5 مايو غو
- الإفطار: عصير الفواكه مع السكر ، لا تضيف الحليب
- الغداء: صدر دجاج مسلوق بالإضافة إلى الخضار والفاكهة
- العشاء: الخبز والبيض ، بالإضافة إلى الخضراوات
يمكنك تكرار القائمة مرة أخرى أو تغيير القائمة وفقًا لإبداعك. أهم شيء هو تناول الخضار والفواكه كل يوم. التكيف مع النظام الغذائي دليل مايو أعلاه.
