محتويات:
- فيديو طبي: الجنس و العادة السرية - قبل التمرين و لا بعده و الاداء في الجيم
- ما هو يوم الغش؟
- يجب أن يكون هناك عطلة نظام غذائي؟
- لا تدع "العطلة" تحبط نظامك الغذائي
فيديو طبي: الجنس و العادة السرية - قبل التمرين و لا بعده و الاداء في الجيم
لأولئك منكم الذين كانوا لأسابيع أو أشهر على اتباع نظام غذائي صارم ، بالطبع كنت أفتقد النظام الغذائي القديم الخاص بك. على سبيل المثال ، وجبات خفيفة الوجبات السريعة أو تناول وجبة خفيفة في الليل. في بعض الأحيان يمكن أن تجعلك هذه الشوق تفقد الدافع لإنقاص الوزن. لذلك ، بدأ العديد من الناس بتنفيذ "يوم الغش"عندما على نظام غذائي ، ويعرف أيضا باسم نظام غذائي عطلة. يتم تحديد هذا اليوم الخاص على وجه التحديد بحيث يمكنك تناول الطعام بشكل جيد ، ولكن يستمر برنامج فقدان الوزن.
هل صحيح أن هذا اليوم الخاص يمكن أن يكون حلا قويا لفقدان الوزن؟ أم أنها محفوفة بالمخاطر لإحباط النظام الغذائي؟ هيا ، انظر التفسير الكامل أدناه.
ما هو يوم الغش؟
في الأساس ، كل شخص لديه قواعده الخاصة فيما يتعلق بتنفيذ عطلة نظام غذائي. لكن بشكل عام ، إن أخذ استراحة من النظام الغذائي يعني أنك تحدد يومًا واحدًا فقط حيث تتخلى عن النظام الغذائي الذي يعيش. هذه الخدعة معروفة أيضًا باسم يوم الغش.
في ذلك اليوم ، قد تأكل الأطعمة المفضلة التي ينبغي تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، في اليوم التالي عليك العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك كما كان من قبل.
يجب أن يكون هناك عطلة نظام غذائي؟
على الرغم من أنه يبدو أن عطلة النظام الغذائي هي الغش ، إلا أن هناك بعض الفوائد التي يمكن تعلمها من هذه الحيلة. يعتقد اختصاصي التغذية من أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، مارجوري نولان ، RD ، أن يوم الغش عندما يكون النظام الغذائي مفيدًا حتى تظل منضبطًا على الخضوع لنظام غذائي صحي يوميًا.
فقط تخيل أنك تذهب إلى المدرسة لمدة شهر كامل وتعمل بجد بشكل مستمر ، دون أي عطلة على الإطلاق. أنت بالتأكيد تشعر بالملل والكسالى للعمل ، أليس كذلك؟ ونتيجة لذلك ، فإن عملك يتدهور. بينما إذا كنت تعمل تتخللها أيام العطل ، فأنت أكثر حماسًا وانضباطًا في إكمال عملك ، على الرغم من أنه ليس سهلاً.
وينطبق نفس الأمر على النظام الغذائي. وفقا لأخصائي التغذية ومؤلف الكتاب راشيل بيلر ، RD ، في أيام العطلات ، يمكنك أخذ استراحة للحظة من عناء حساب السعرات الحرارية على سبيل المثال. يعمل وقت الاستراحة كزر إعادة تعيين التي يمكن أن تجعل الدماغ ينضج مرة أخرى عندما يجب أن أعود إلى الالتفات إلى النظام الغذائي بدقة.
لا تدع "العطلة" تحبط نظامك الغذائي
رغم أن يوم الغش عندما يقدم النظام الغذائي فوائد مؤسفة إذا ضاعت ، لا تدع عطلتك تفسد برنامجًا غذائيًا سارًا بسلاسة. هذه القواعد مهمة من الخبراء إذا كنت ترغب في تنفيذ عطلة نظام غذائي.
- العطلة فقط في أيام خاصة، على سبيل المثال ، عيد ميلاد صديقك المفضل أو لم الشمل مع أصدقاء الكلية. يجب أن تكون جيدًا في تحديد الأولويات ، هاه!
- تناول الطعام المفضل لديك، على الرغم من أنك تخطي النظام الغذائي ، إلا أنه لا يعني أن عليك تناول جميع الأطعمة غير الصحية. حدد خيارات الأطعمة التي تحبها حقًا.
- يجب أن تكون متوازنة، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة على آيس كريمك المفضل ، فتأكد من أن قائمة الطعام الرئيسية لا تزال قليلة الدهون.
- تحديد أوقات الوجبات الخاصة، على الرغم من أن العنوان هو يوم عطلة ، لا تدع نفسك تأكل كل يوم. ركز على ساعات معينة يمكنك فيها تناول الطعام بشكل جيد ، على سبيل المثال في فترة ما بعد الظهر.
- لا تأكل وحيدا، عندما تكون في إجازة ، اطلب من الأصدقاء أو الشركاء تذكيرك بعدم الإفراط في تناول الطعام.
- استرخ واستمتع بيومك، كما يطلق عليه عطلة ، يجب أن تشعر بالهدوء. لا تكن متوترًا أو متحمسًا بشأن الطعام الذي سيؤكل. العواطف المفرطة سوف تجعلك مجنون.
- خطة اجازة، من بعيد ، خطط الأطعمة التي يمكنك الاستمتاع بها أولاً. لذا عندما يحين يومك ، لن تغير المسار بل تأكل مجموعة متنوعة من الأشياء.
