محتويات:
- فيديو طبي: ٩ عادات يومية ستجعلك أكثر نجاحا | دنياي وديني | كيف تكون ناجحا
- كم عدد الخطوات اليومية الموصى بها للصحة؟
- كيف أعرف عدد الخطوات التي أمشي بها؟
- كيف يمكنني ضبط أنشطة المشي مع الحياة المزدحمة؟
فيديو طبي: ٩ عادات يومية ستجعلك أكثر نجاحا | دنياي وديني | كيف تكون ناجحا
على الرغم من أنه غالباً ما يتم إغفالها كنوع من التمارين ، إلا أن المشي في الواقع يمكن أن يساعد في زيادة القدرة على التحمل ، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ، ويجعل القلب أكثر صحة. المشي هو وسيلة سهلة وممتعة لزيادة كمية النشاط البدني الذي تقوم به دون الحاجة إلى بذل جهد والطاقة المفرطة.
كم عدد الخطوات اليومية الموصى بها للصحة؟
في الواقع ، لا تقدم وزارة الصحة والخدمات في الولايات المتحدة أية توصيات حول عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها يوميًا. مع ذلك ، إرشادات النشاط البدني الأمريكية توصي الجمعية بأن يقوم الكبار بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع مع كثافة معتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع مع كثافة عالية ومتوازنة مع الرياضات الأخرى.
لتلبية هذه التوصيات ، تحتاج إلى المشي حوالي 7000 إلى 8000 خطوة في اليوم.
يدعي بعض خبراء الصحة أن المشي بمقدار 10000 خطوة في اليوم سيوفر بالفعل فوائد صحية لجسمك. وتدعم هذه الدراسة أيضًا دراسة تشير إلى أن النساء اللاتي يمشين 10 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم بعد 24 أسبوعًا ويزيد مستويات الجلوكوز في أجسادهن.
ومع ذلك ، قد لا توصي مؤسسات صحية مختلفة بـ 10000 خطوة في اليوم ، لكنها لا تزال تعتبر أن "المشي" نشاط لديه القدرة على تحسين نوعية صحة المرء. لذلك لا توجد في الأساس إشارة إلى عدد الخطوات التي يجب عليك القيام بها في اليوم الواحد ، فكل ما عليك فعله هو المزيد من الأنشطة التي تقوم بها ، والمزيد من الفوائد الصحية التي تحصل عليها.
كيف أعرف عدد الخطوات التي أمشي بها؟
يمكن للشخص العادي المشي بين 3000 إلى 4000 خطوة في اليوم - وحتى ذلك الحين لأولئك الذين لديهم أنشطة تجعل من الممكن الانتقال. لمعرفة عدد الخطوات التي اتخذتها كل يوم ، يمكنك استخدام عداد الخطى أو تنزيل التطبيق على هاتفك المحمول. عداد الخطوات هو جهاز إلكتروني يستخدم لحساب خطوات الشخص الذي يمشي أو يدير.
ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن عدد الخطوات ليس مقياسًا دقيقًا لجودة التدريب ويجب عدم استخدامه كمقياس للنشاط البدني للشخص. لذا من المفيد لك أن تعرف خطوات المشي حتى تصبح أكثر حماسة ومتحمسة بشأن القيام بأنشطة تجعلك نشيطًا مثل المشي أو الجري. وظيفتها هي لأنها تريد تحسين اللياقة البدنية ، والحد من الوزن ، وتغيير نمط الحياة لتكون أكثر نشاطا ، واستعادة الصحة أو العلاج.
كيف يمكنني ضبط أنشطة المشي مع الحياة المزدحمة؟
جعل المشي كنشاط صحي هو في الواقع سهل للغاية. جرب النصائح التالية حتى تتمكن من الذهاب أكثر:
- عندما تصعد إلى أعلى وأسفل وسائل النقل العام ، يمكنك المشي من محطة الحافلات إلى المكتب
- المشي عند التسوق إلى مراكز التسوق
- أبحث عن الغداء سيرا على الأقدام
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، أو استخدم السلم الكهربائي
- استمتع بالمشي على مهل مع شريكك أو حيوانك الأليف لجعله أكثر متعة
- خطة مناحي مثيرة للاهتمام خلال العطلات
- المشاركة في أحداث الشوارع غير الرسمية التي يتم عقدها عادة من قبل المجتمع
- اختر المشي بدلاً من أخذ سيارة للوصول إلى وجهة قريبة
النقطة الأكثر أهمية هي ، لا تشعر بالملل لزيادة الأنشطة اليومية دائما عن طريق التحرك بنشاط دائما ومتوازنة من خلال تطبيق أسلوب حياة صحي. على سبيل المثال ، استمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على تناول الطعام ، وتجنب الإجهاد ، والتوقف عن التدخين ، والمشروبات الكحولية وما إلى ذلك.
