9 طرق عملية لتقليل فرط فرتس

محتويات:

• فيديو طبي: The Nervous System, Part 2 - Action! Potential!: Crash Course A&P #9
  
• 1. الحد من الأطعمة عالية الغاز
  
• 2. تناول الطعام والشراب ببطء
  
• 3. تجنب المحليات الاصطناعية
  
• 4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الهضم
  
• 5. قلل من الأطعمة الغنية بالألياف لبعض الوقت
  
• 6. تقليل عادة ابتلاع الهواء
  
• 7. شرب شاي البابونج
  
• 8. شرب محلول من خل التفاح
  
• 9. الفحم النشط
  

فيديو طبي: The Nervous System, Part 2 - Action! Potential!: Crash Course A&P #9

انتفاخ البطن ، المعروف أيضا باسم ضرطة ، هو مصطلح طبي عندما يفرز الجسم الغاز من الجهاز الهضمي من خلال فتحة الشرج. لست بحاجة إلى أن تشعر بالحرج إذا ضُرقت ، فهذه عملية طبيعية. ما يدعو للقلق هو أنك ضرطة في كثير من الأحيان.

في صفحة مايو كلينك ، يُقدّر أن معدل الضرب الطبيعي يتراوح بين 10 إلى 20 مرة في اليوم. حسنا ، إذا كان في كثير من الأحيان ، فإنه سيتداخل في الواقع ، أو حتى يمكن أن يكون علامة على مرض. للحد من فرط السرعة المفرط ، إليك طرق عملية يمكنك القيام بها في المنزل.

1. الحد من الأطعمة عالية الغاز

لا ينبغي تجنبها ، لأن بعض هذه الأطعمة صحية لجسمك. ولكن إذا كنت تشعر بالانتفاخ بسهولة ورمي الكثير من الرياح ، فمن الجيد أن تبدأ بتناول كمية أقل من الأطعمة التي يمكن أن تنتج الغاز ، مثل:

• جوز
• ملفوف
• زبيب
• بصل
• بروكلي
• قرنبيط
• فطر
• البيرة والمشروبات الغازية الأخرى

في الأمعاء الغليظة ، سيتم تقسيم هذه الأطعمة بواسطة البكتيريا في الأمعاء. ستنتج عملية الانكسار الغاز الذي يتم إطلاقه بعد ذلك من فتحة الشرج كضرطة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأطعمة مثل البصل يسبب إنتاج الغاز المحتوي على الكبريت. هذا هو المحتوى الذي يسبب رائحة كريهة.

2. تناول الطعام والشراب ببطء

عند تناول الطعام ، تأكد من مضغ الطعام ببطء لتقليل كمية الهواء المستهلك. الهواء الذي يتراكم أكثر من اللازم في عملية الهضم سيكون هو سلف الغاز الذي ستصدره.

3. تجنب المحليات الاصطناعية

وعادة ما توجد السكريات الاصطناعية مثل السوربيتول والمانيتول في منتجات غذائية من الحلوى واللثة والخالية من السكر. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين تكون أجسامهم منخفضة التحمل لهذه المادة ، سيكون لها تأثير على ظهور الإسهال وزيادة التخلص من الغاز.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الهضم

يمكن أن يحسن التمرين وظيفة الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الأمعاء. هذا سوف يساعد على منع النفخ وإطلاق الغاز في الجهاز الهضمي.

5. قلل من الأطعمة الغنية بالألياف لبعض الوقت

الألياف لديها العديد من الفوائد للجسم. ومع ذلك ، فإن العديد من الأطعمة الغنية بالألياف تعمل كمنتجي الغاز. نوصي بأن تقوم أولاً بتخفيض الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل إنتاج الغاز الزائد. إذا كان يتحسن ، قم بإضافة المزيد من الألياف ببطء إلى طعامك.

6. تقليل عادة ابتلاع الهواء

تؤدي العادات اليومية دون إدراكها إلى دخول الجسم إلى الهواء داخل الجسم. على سبيل المثال ، التدخين ، والعلكة ، والشرب من القش يمكن أيضا أن يزيد من حجم الهواء الذي يتراكم في المعدة.

7. شرب شاي البابونج

شاي البابونج يمكن أن يساعد في تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي ، بما في ذلك عندما يكون هناك غاز محصور في انتفاخ البطن. ينصح بتناول شاي البابونج قبل وجبات الطعام ووقت النوم للحد من إفراز الغاز المفرط.

8. شرب محلول من خل التفاح

تمييع ملعقة واحدة من خل التفاح في مشروب ، على سبيل المثال بالمياه المعدنية أو الشاي. شرب قبل تناول الطعام بانتظام. يمكنك تناول 3 مرات في اليوم أو حسب الحاجة. يمكن لمزيج خل التفاح هذا أن يقلل من فرط الحركة المفرط.

9. الفحم النشط

الاسم المستعار الفحم النشط الفحم المنشطيمكن أن يساعد في الحد من الغاز الزائد والانتفاخ. هذا يختلف عن الفحم الذي تجده على الشواية أو الموقد. خضع الفحم المنشط لمعاملة خاصة لتكون آمنة للاستهلاك البشري ، وغالبًا ما يستخدم أيضًا في الأغذية والمشروبات.

الفحم المنشط عادة ما يكون في شكل حبوب ، على سبيل المثال norit. عندما يدخل الفحم المنشط الأمعاء ، سوف يلتصق الفحم بالسائل في الأمعاء لتقليل الغاز والانتفاخ عن طريق جعل البراز أكثر إحكاما.