محتويات:
- فيديو طبي: ست الحسن - تمارين هامة جداً لتنشيط المخ
- تعرف على ممارسة الدماغ وفوائدها
- حركات الجمباز الأساسية في الدماغ
- 1.
- 2.
- 3.
فيديو طبي: ست الحسن - تمارين هامة جداً لتنشيط المخ
عندما تسمع كلمة الجمباز ، قد تتخيل على الفور تحركات معقدة للحفاظ على اللياقة البدنية والمرونة في الجسم. ومع ذلك ، هل سمعت عن تمرين الدماغ؟ إذا تم تنفيذ الجمباز عادة للحفاظ على صحة الجسم ، فإن وظيفة المخ هي الوظيفة الرئيسية للحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الوظيفة الإدراكية.
نعم ، لست بحاجة إلى استنزاف الدماغ من خلال العمل على مشاكل العد المعقدة أو حل المشكلات الشديدة لتدريب التفكير والذاكرة والتركيز. عن طريق القيام بحركات الجمباز الأساسية للدماغ ، سيتم شحذ الدماغ لتكون أكثر وضوحا. تريد أن تعرف المزيد عن ممارسة الدماغ؟ تشير مباشرة إلى المراجعة التالية.
تعرف على ممارسة الدماغ وفوائدها
الجمناز الدماغي عبارة عن سلسلة من حركات الجسم القادرة على الحفاظ على الصحة العقلية والوظيفة الإدراكية. حركة الجسم لها تأثير كبير على نشاط الدماغ. من خلال القيام بتمارين دماغية بشكل روتيني ، يمكنك امتصاص المعلومات بشكل أسرع ، وتحسين قدرات التعلم ، وشحذ انعكاسات الجسم والتنسيق ، وشحذ الذاكرة والتركيز ، وموازنة الجسم والعقل. يمكن أن يساعد الجمباز الدماغي أيضًا على تخفيف التوتر وتحسين مزاجك.
اقرأ أيضا: الحيل للذاكرة السريعة: مباشرة بعد التمرين
تم تطوير هذا الجمناز المفيد للدماغ لأول مرة في ستينيات القرن العشرين بواسطة خبير في التعلم الأمريكي ، بول دينيسون وزوجته ، جيل دينيسون. في البداية كان المقصود من تمرين الدماغ لمساعدة الطلاب والطلاب على التعلم بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك ، مع مرور الوقت على تمارين الدماغ تزداد شعبية. في الوقت الحاضر ، يمكن لأي شخص أن يشجع بقوة على القيام بتمارين دماغية ، تتراوح من الأطفال إلى كبار السن. كما يقوم بعض المدربين أيضًا بجدولة تمارين الدماغ للطلاب ذوي الإعاقات في المدارس الخاصة.
اقرأ أيضا: لماذا هم الناس الذين يعانون من التوحد عادة ذكية؟
يمكنك أيضا القيام بتمارين الدماغ في أي وقت. سواء كان ذلك على هامش العمل في المكتب ، في الصباح ، أو قبل الذهاب إلى السرير. ومع ذلك ، ينبغي أن يتم تمرين الدماغ بشكل روتيني بحيث يتم الشعور بالمزايا بسرعة أكبر.
حركات الجمباز الأساسية في الدماغ
في المبادئ التوجيهية التي نشرها الزوجان Dennison ، هناك ما يقرب من 26 حركات الجمباز في الدماغ. ومع ذلك ، كمبتدئ يمكنك تجربة الحركة الأساسية أولاً. هنا 3 حركات تمرين الدماغ التي يمكنك تجربتها.
1. 
هذه الحركة يمكن أن تتم إما أثناء الجلوس أو الوقوف. ومع ذلك ، في محاولة لاتخاذ موقف منتصب. افتح ساقيك حتى عرض الكتفين. ارفع ركبتك اليمنى حتى تلمس الكوع الأيسر. قم بإمالة رأسك وكتفك الأيسر قليلاً إلى اليمين أثناء القيام بهذه الحركة. ثم استبدلها بالجانب الآخر. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية. من خلال القيام بهذه الحركة ، يمكنك تدريب توازن دماغك الأيمن والأيسر ، وتدريب تنفسك ، وزيادة قدرة الجسم على التحمل.
2.
تماما مثل الحركة السابقة ، يمكن أيضا أن تتم الحركة الثانية أثناء الجلوس أو الوقوف. إذا كنت تجلس ، ارسم رمزًا ∞ أو مثل الرقم 8 الذي ينام على قطعة من الورق. بينما أنت واقف ، يمكنك جعل الرمز في الهواء باستخدام أصابعك. ابدأ عند النقطة في وسط الدائرتين وضع دائرة على اليمين أولاً ، ثم غادر. لمدة 30 ثانية تقريبًا ، تستخدم صورة الرمز يدك المسيطرة. ثم استبدلها بيدك غير المهيمنة وارسمها لمدة 30 ثانية.
اقرأ أيضا: 15 حقائق مثيرة للاهتمام حول الناس كيدال
الرسم باليد المسيطرة سوف يخفف من عضلات راحة اليد والرسغ. بينما الرسم بأيد غير مهيمنة يمكنه تدريب الإبداع. تساعد هذه الحركة أيضًا على زيادة درجة اليقظة والتركيز ودقة الرؤية.
3.
الوقوف طويل القامة ومريحة. اشبك يديك أمام صدرك بالعرض. تأكد من أن كاحليك يتقاطعان مع كاحلك الأيسر أمام كاحلك الأيمن. الحفاظ على هذا الموقف في حين تغلق عينيك وأخذ نفسا عميقا ما دامت تستطيع. الزفير عن طريق الفم ببطء. يمكنك القيام بهذه الحركة لمدة 3 إلى 5 دقائق أو إذا كنت تشعر بمزيد من الهدوء.
من خلال ممارسة هذه الحركة ، يصبح الجهاز العصبي المركزي في الدماغ أكثر استرخاءً. يمكنك أيضا التفكير بوضوح أكثر والتركيز. لذا ، يمكن القيام بحركة الجمباز الدماغية هذه إذا احتجت إلى اتخاذ قرار هام ، أو صعوبة في التركيز ، أو القلق ، أو قبل البدء في الحركة.
اقرأ أيضا: من أقوى الذاكرة: النساء أو الرجال؟
