11 نصائح لتناول الطعام الصحي لأولئك منكم الذين خضعوا لعمليّة التحول

محتويات:

• فيديو طبي: This Is Everything: Gigi Gorgeous
  
• نصائح تناول الطعام الصحي للعمال تغير
  
• 1. توفير الغذاء الصحي في المنزل
  
• 2. إعداد الطعام قبل العمل تغير
  
• 3. تناول الطعام قبل العمل
  
• 4. إحضار الطعام من المنزل
  
• 5. خذ وقتًا لتناول الطعام
  
• 6. تناول وجبات خفيفة صحية قبل النوم
  
• 7. الحد من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية أو حار
  
• 8. تقليل الأطعمة الحلوة والمشروبات أيضا
  
• 9. اشرب الكثير
  
• 10. انتبه إلى تناول الكافيين
  
• 11. تجنب المشروبات الكحولية
  
• نصائح رياضية للعمال تغير
  

فيديو طبي: This Is Everything: Gigi Gorgeous

وقت العمل العادي هو من الصباح إلى المساء. ومع ذلك ، يجب أن يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالعمل ليلاً بسبب جدول أعمالهم في النظام تغير، خضع للعملتغيرخصوصا تغير في الليل ، أكثر أو أقل يمكن أن تتداخل مع الوقت لتناول الطعام ، والوقت للتحرك أو ممارسة ، ووقت النوم.

عادة ما يعمل الناس تغير في كثير من الأحيان تخطي وجبات الطعام ، وتحديد مواعيد وجبات غير منتظمة ، وتناول الأطعمة غير الصحية. مع مرور الوقت ، سيكون لهذه العادة تأثير سلبي على الصحة. العامل تغير لديهم مخاطر عالية من زيادة الوزن ومرض القلب.

بعض المشاكل التي قد يواجهها العمال تغير التغيرات في الشهية ، مشاكل النوم ، فقدان الوزن أو الارتفاع ، الإمساك أو الإمساك ، الإسهال ، اللثة المتكررة ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، حرقة في المعدة (حرق أو حرق في الجزء العلوي من البطن), وارتفاع ضغط الدم.

للحفاظ على نمط حياة صحي ، يجب أن تحاول الاستمرار في تناول الطعام الصحي والتمارين والحصول على ما يكفي من النوم الجيد.

نصائح تناول الطعام الصحي للعمال تغير

بعض النصائح لأولئك منكم الذين يعملون تغير لتكون قادرة على الحفاظ على نظام غذائي صحي ، بما في ذلك:

1. توفير الغذاء الصحي في المنزل

دائما تقديم الغذاء الصحي ، مثل مختلف الخضار والفواكه في مطبخك. لذلك عندما تكون جائعاً ، يركز اختيارك فقط على هذه الأطعمة الصحية. إذا كنت نائماً وجائعاً في الليل ، يمكنك تناول فواكه أكثر صحة من تناول الطعام الفوري.

2. إعداد الطعام قبل العمل تغير

هذا حتى عندما تذهب إلى المنزل وتشعر بالجوع ، يمكنك تناول هذه الأطعمة. عندما تذهب إلى المنزل ، قد تشعر بالتعب والكسالى لطهي الطعام. مع الطعام الذي تم طهيه من قبل ، يجب عليك فقط تسخينه لبضع دقائق ، ويمكنك الاستمتاع به على الفور.

3. تناول الطعام قبل العمل

العمل في معدة ممتلئة سيجعلك تركز أكثر على العمل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بإدخال تغير الليلة والوجبات الكبيرة في الليل يمكن أن تتسبب في معدة المعدة ، حرقة في المعدة، والإمساك أو الإمساك. يمكن أن يجعلك العشاء أيضًا تشعر بالنعاس والخمول ، مما قد يتداخل مع عملك.

4. إحضار الطعام من المنزل

الغذاء من المنزل هو بالتأكيد أكثر صحة من شراء الطعام خارج مكان العمل. بالإضافة إلى كونك أكثر صحة ، يمكن أن يساعدك أيضًا على توفير الطعام. بالإضافة إلى توفير وجبات كبيرة ، احضر وجبة خفيفة صحية في حال كنت جائعًا في أي وقت. الوجبات الخفيفة غير الصحية ، مثل الأطعمة المقلية أو الوجبات الخفيفة ، سوف تضيف فقط إلى السعرات الحرارية والدهون. يمكنك إحضار وجبات خفيفة صحية ، مثل الفواكه ، والحلوى ، والخبز ، وأكثر من ذلك كبديل عن وجباتك الخفيفة.

5. خذ وقتًا لتناول الطعام

لا تتعجل عند الأكل أو الأكل أثناء العمل في المهام الدراسية. استمتع بطعامك حتى يشعر الجسم تمامًا.

6. تناول وجبات خفيفة صحية قبل النوم

تشعر أحيانًا بصعوبة في النوم عندما تكون جائعًا أو ممتلئًا. إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب عليك تناول الأطعمة الصغيرة ، مثل الفواكه أو الحليب أو الحليب. لا تأكل كثيرًا بالقرب من وقت النوم.

7. الحد من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية أو حار

هذه الأطعمة يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لأن الطعام في الجسم من الصعب الهضم. تناول الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من داء السكري.

8. تقليل الأطعمة الحلوة والمشروبات أيضا

قد تشعر بالنشاط فورًا عند تناول الطعام أو شرب المشروبات الحلوة ، مثل الكعك أو الشاي المعبأ في زجاجات. ومع ذلك ، فإن هذا الطعم لا يدوم لفترة طويلة ومن ثم ستشعر بالجوع مرة أخرى.

9. اشرب الكثير

هذا يهدف إلى منع الجفاف بحيث تبقى مركزة ولا تشعر بالتعب أثناء العمل. احضري زجاجة مياه للشرب بالقرب منك حتى تتمكني من الشرب على الفور عندما تشعر بالعطش.

10. انتبه إلى تناول الكافيين

شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، يبقيك مركزًا. ومع ذلك ، لا تستهلك بشكل مفرط ، وهو أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميا ، أي ما يعادل 4 أكواب صغيرة من القهوة العادية. الكافيين يمكن أن يكون في جسمك لمدة 8 ساعات وهذا يمكن أن يؤثر على نومك. نوصي بعدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالقرب من وقت النوم (قبل 4 ساعات من وقت النوم)

11. تجنب المشروبات الكحولية

تجنب المشروبات الكحولية قبل أو بعد العمل. المشروبات الكحولية قد تجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء ، ولكن أيضًا تجعل نومك مضطربًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة.

نصائح رياضية للعمال تغير

بالإضافة إلى الحفاظ على استهلاك الطعام ، هناك حاجة أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية لتوازن الطاقة لديك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على وزنك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك التمرين أيضًا على الحصول على نوعية نوم أفضل.

على الرغم من أنك تعمل مع النظام تغيرهذا ليس سبب عدم ممارستك. مارس 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 30 دقيقة يوميًا للحفاظ على صحة جسمك. قم بممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو القيام بحركات رياضية صغيرة أخرى.

إذا لم تكن هناك فرصة للتمرين ، فعلى الأقل أنت نشط. الحد من وقتك في مشاهدة التلفزيون أو مجرد الجلوس في وقت فراغك. حاول أن تمشي أكثر كلما استطعت أن تقارن بالجلوس في سيارة ، أو أمام التلفزيون ، أو أمام الكمبيوتر. محاولة استخدام الدرج مقارنة باستخدام مصعد متى في المكتب. القيام بتمديد صغير قبل أو بعد العمل تغير أو في راحة. هذه الحركات الصغيرة يمكن أن تبقي جسمك نشطًا وصالحًا.

بالإضافة إلى الحفاظ على الطعام والتمارين ، احصل على قسط كافٍ من النوم. وقت النوم المناسب هو 7-9 ساعات للبالغين. كفى وقت النوم يجعلك أكثر تركيزًا في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنعك أيضًا من التعرض لخطر الإصابة بالأمراض ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من خطر تطوير هذه الأمراض.

اقرأ أيضا

• 5 مشاكل صحية قد يواجهها عمال المصنع
• 4 أشياء تحتاج لمعرفته حول منتصف الليل الأكل
• المخاطر الصحية للمرأة ليلة العمل