ماذا يحدث للجسم والعضلات عند التوقف عن التمرين؟

محتويات:

• فيديو طبي: ماذا يحدث لجسمك اذا توقفت عن ممارسة الرياضة ؟ | ومتى تبدأ مرحلة خسارة العضلات؟
  
• التغيرات المختلفة التي تحدث عند التوقف عن ممارسة الرياضة
  
• 1. ارتفاع ضغط الدم
  
• 2. ارتفعت نسبة السكر في الدم
  
• 3. تنكس العضلات
  
• 4. فقدان القوة
  
• 5. يعاني الدماغ
  
• 6. زيادة الوزن
  

فيديو طبي: ماذا يحدث لجسمك اذا توقفت عن ممارسة الرياضة ؟ | ومتى تبدأ مرحلة خسارة العضلات؟

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيحسن من الصحة العامة والتنقل والقدرة على التحمل. هذا يسبب لجسمك على نحو أفضل امتصاص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ، وكذلك الأكسجين في جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش بعد مجموعة متنوعة من التمارين الروتينية ، فإنك تتوقف فقط ، ثم يتغير جسمك بالكامل أيضًا. ما هي التغييرات؟ دعونا نرى المزيد أدناه!

التغيرات المختلفة التي تحدث عند التوقف عن ممارسة الرياضة

1. ارتفاع ضغط الدم

يحدث هذا التأثير على المدى القصير وعلى الفور. سيكون ضغط دمك أعلى عندما لا تتمرن ، مقارنةً بالتمارين الرياضية. تتكيف الأوعية الدموية مع بطء تدفق الدم فقط بعد أسبوعين من التوقف عن ممارسة الرياضة. في غضون شهر ، ترسل الشرايين والأوردة المتصلبة ضغط دمك إلى المكان الذي كنت فيه عندما لا تقوم بأي حركة ، وفقًا لما تقوله ليندا بسكاتيلو ، الدكتوراه من جامعة كونيتيكت.

2. ارتفعت نسبة السكر في الدم

تؤدي الحياة المتنقلة الأقل إلى زيادة مستويات الجلوكوز. هذا يمكن أن يسبب لك خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. عندما تتوقف عن التدريب ، لا تستطيع العضلات والأنسجة الأخرى امتصاص السكر للحصول على الطاقة. نتيجة لذلك ، يرتفع سكر الدم بشكل حاد. يمكن أن يحدث هذا حتى بعد 5 أيام من عدم نشاطك. كل هذا يمكن أن ينتج معدتك التي تبدأ في الانتفاخ بسبب اختفاء احتمالات حرق الدهون وتباطؤ عملية الأيض. ومع ذلك ، إذا قمت بالتمرين مرة أخرى لمدة أسبوع واحد ، فإن مستويات السكر في الدم سوف تنخفض ، وهذا ينطبق أيضا على الأشخاص الذين لديهم مرض السكري من النوع 2 ، وفقا للدكتور جيمس ثيفولت من جامعة ميسوري.

3. تنكس العضلات

إذا تغيّرت من كونك نشيطًا إلى أن تكون غير نشط ، فأنت في الواقع لا تزال تعتبر في صحة جيدة من قبل عالم فسيولوجي رياضي ، ولكن ستتم تسميتك "deconditioning". لذا ، إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لأي سبب من الأسباب ، فسوف تشعر بتأثير سلبي. وسيتولى ضمور العضلات ، لذلك سوف تبدأ في تجربة مشاكل المفاصل والأربطة. يبدأ جسمك في فقدان العضلات ، ويطور ضمور العضلات ، خاصة إذا كنت معتادًا على تدريب المقاومة. مدى السرعة التي تفقد بها كتلة العضلات تعتمد على عمرك. كلما كبرت ، كلما خسرت عضلاتك أسرع.

عادة يتقلص الكواد و العضلة ذات الرأسين بشكل أسرع. حتى لو لم تكن رياضيًا مدربًا ، قال هاري بينو إنه في غضون 10 إلى 28 يومًا ، سوف ترى العضلات تفقد قوتها وقوتها ، بما في ذلك السرعة والرشاقة والحركة والتنقل من جانب إلى آخر والتنسيق أيضًا. في غضون أسبوع تقريبًا ، تفقد عضلاتك بعض القدرة على حرق الدهون وبطء عملية الأيض. ونتيجة لذلك ، تبدأ الدهون في الزيادة وتغطية عضلاتك.

4. فقدان القوة

عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، سيختفي التحمل البدني. يحدث فقدان الطاقة عادة بعد أسبوعين ونصف إلى ثلاثة أسابيع من الخمول ، وفقًا لمولي غالبريث ، وهي قوة معتمدة وخبيرة معتمدة. دراسة أجرتها جامعة مرسية ، إسبانيا ، كلية العلوم الرياضية ، بعنوان الآثار الفسيولوجية للالنطام والتحطيم في الدرجة العالمية Kayakers، مشيرا إلى أن النتائج على المدى القصير من التوقف عن ممارسة هي حجم الانخفاض في قوة العضلات والتحمل للرياضي.

5. يعاني الدماغ

بعد أسبوعين فقط من التوقف عن التمرين ، يتحول الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى شخص يكون متعباً وسريع الانفعال ، وفقاً لدراسة في مجلة الدماغ والسلوك والحصانة. على الرغم من أن الأدلة صغيرة لدى البشر ، إلا أن الأبحاث التي أجريت على الفئران التي قدمتها جمعية علم الأعصاب تبين أن الحيوانات التي تتوقف عن الحركة لمدة أسبوع لها نمو طفيف في خلايا الدماغ ، وكذلك اختبارات متاهة أسوأ من تلك التي في الروتين المستقر.

6. زيادة الوزن

في غضون أسبوع ، تفقد عضلاتك بعض احتمالات حرق الدهون وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وفقا لبول Arciero ، D.P.E. ، محاضر العلوم الرياضية في كلية Skidmore. في النتائج التي توصل إليها ، والتي نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، وقف ممارسة لمدة 5 أسابيع دفعت كتلة الدهون من السباح في الكلية ما يصل إلى 21 ٪.

اقرأ أيضا:

• 8 أخطاء غالبا ما تكون في تشكيل سيكسباك المعدة
• لماذا تحتاج النساء أيضا إلى رفع الأوزان؟
• هل من الأسهل حقاً تشكيل العضلات إذا كنت تعاني من العضلات؟