محتويات:
- فيديو طبي: هام جدا ! أربعة أشياء تحدث في بيوتنا تدل على وجود سحر وتسلط من الجن هل شاهدت احدها ؟
- طريقة آمنة لممارسة حلقة مفرغة حتى لا تصاب
- 1. اكتشف كيفية استخدامها
- 2. ارتداء الأحذية الرياضية
- 3. الاحماء
- 4. الترتيبدرجة الانحدار (انحدر) وفقا للقدرة
- 5. الالتفات إلى الطريقة التي تخطوها
فيديو طبي: هام جدا ! أربعة أشياء تحدث في بيوتنا تدل على وجود سحر وتسلط من الجن هل شاهدت احدها ؟
واحدة من أكثر الرياضات شعبية للأشخاص الذين بدأوا للتوصالة الالعاب الرياضية هو حلقة مفرغة. على الرغم من أنها في بعض الأحيان مملة ، فإن المطاحن غالباً ما تكون الخيار الأفضل لأولئك الذين يرغبون في الركض ولكنهم كسالى للذهاب إلى الخارج.
نعم ، هذه الرياضة سهلة الاستخدام لذا فهي لا تحتاج إلى مهارات خاصة.ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى سهولة نوع التمرين ، ما زلت بحاجة إلى معرفة الإرشادات الصحيحة ، أليس كذلك؟حسنا ، تعرف على دليل لممارسة الرياضة حلقة مفرغة آمنة ، خاصة للمبتدئين ، بحيث تكون جلسة التمرين أكثر فعالية وممتعة في هذه المقالة.
طريقة آمنة لممارسة حلقة مفرغة حتى لا تصاب
1. اكتشف كيفية استخدامها
الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها قبل اتخاذ قرار ممارسة جهاز الجري هو معرفة التفاصيل الدقيقة لنوع المعدات التي ستستخدمها. لا تدع جهلك يجعلك مصابًا عند استخدامه.
لذلك ، قبل البدء في استخدامه ، يجب عليك لديك معرفة كافية عن كيفية عمل الأداة ووظائفها. يمكنك ذلك اطلب المساعدة من الأشخاص الذين اعتادوا على استخدام حلقة مفرغة لتعليم كيفية استخدامها وتجسيد كيفية السير عليها مباشرة. هذا صحيح إذا كنت لم تستخدم أبدا من قبل حلقة مفرغة.
2. ارتداء الأحذية الرياضية
على الرغم من أن تمارين الركض تتم في الداخل ، فهذا لا يعني أنك لا تحتاج إلى أحذية رياضية. الأحذية الرياضية هي شيء آخر مهم يجب إعداده قبل ممارسة الرياضة في حلقة مفرغة. لأن الأحذية الرياضية يمكن أن تدعم الساقين لثني في كل مرة تقوم بخطوة.
اختر أحذية ليست مريحة للارتداء فحسب ، بل صممت خصيصًا للرياضات الداخلية. يمكن اختيار الأحذية التي ليست مناسبة للأنشطة الرياضية تسبب مجموعة متنوعة من الشكاوى ، بدءا من بثور لآلام الظهر.
3. الاحماء
كل عضو في جسم الإنسان ، وخاصة العضلات ، يحتاج إلى التكيف مع الأنشطة الجسدية. حسنا ، هذا هو السبب في ذلك قبل المشي في حلقة مفرغة ، لا تنسى الاحماء. وتتمثل مهمتها في إعداد الجسم للنشاط البدني بحيث يمكنك تجنب الاصابة.
Aيمكنك الاحماء ببساطة عن طريق مد عضلات الساق ببطء. سيساعدك ذلك عند بدء التمرين الفعلي.
4. الترتيبدرجة الانحدار (انحدر) وفقا للقدرة
ضبط درجة انحدر أو درجة الانحدار مهم جدا عند استخدام حلقة مفرغة لممارسة الرياضة. يتم ذلك لتجنب الإصابة أثناء الرياضة.
يمكنك ضبط درجة انحدر في الصعود أو التسلق بنسبة 1-3 في المئة. يتم عمل هذه الطريقة لزيادة قوة عضلات الحوض والفخذ حتى يمكن أن تجعل العضلات أقوى. حتى يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5. الالتفات إلى الطريقة التي تخطوها
عليك أن تفهم ، المشي في حلقة مفرغة يختلف بالتأكيد عن المشي بشكل عام. كثير من الناس يخطئون ننظر إلى أسفل عند تشغيل في حلقة مفرغة. في الواقع هذه الطريقة خاطئة لأن النظر إلى أسفل على قدمك سيزيد من خطر السقوط لأنك تفقد التوازن.
والأكثر الصحيح هو أن عينيك ورأسك متجهتين إلى الأمام مباشرة والجزء الخلفي من الرأس مستقيماً مع ظهرك. إذا كنت تريد حقًا أن تتأكد من صحة الطريقة التي تركض بها أو تمشي على جهاز الجري ، فعليك أن تسأل مدربك الرياضي أو اختر مطحنة أمام المرآة.
