محتويات:
- فيديو طبي: تسريع حرق الدهون + نزول وزن فى 10 ايام فقط
- الكشف عن فعالية اليوغالفقدان الوزن
- اليوغا فعالة في الحد من التوتر ، وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام
- اليوغا يساعدك على العيش بأسلوب حياة صحي
- نصائح اليوغا لمدة 10 دقائق لفقدان الوزن
فيديو طبي: تسريع حرق الدهون + نزول وزن فى 10 ايام فقط
ولا شك أن فوائد اليوغا للصحة البدنية - من زيادة المرونة والتوازن في الجسم ، وتسريع التنفس ، إلى تقوية عضلات الجسم. كما يمكن لليوغا أن تريح عقلك وأن تشحذ تركيزك الذهني. إذاً ، ما مدى فعالية اليوغا في إنقاص الوزن؟
الكشف عن فعالية اليوغالفقدان الوزن
اليوغاتختلف عن ممارسة القلب أو التمارين الرياضية التي يتم القيام بها في كثير من الأحيان لانقاص وزنه. ومع ذلك،وفقا لبيت أ. لويس ، أستاذ في جامعة مينيسوتا في الولايات المتحدة ، يمكن لليوغا يرافقه التأمل حرق مزيد من السعرات الحرارية. يمكن لساعة واحدة من اليوغا أن تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بنفس المدة. وبالمقارنة ، فإن المشي لمدة ساعة واحدة يمكن أن يحرق حوالي 238 سعرة حرارية.
ليس هذا فحسب ، بل تشكل اليوغا أيضًا قوة عضلات الجسم. عادة ما تكون العضلات التي تعمل خلال اليوغا هي عضلات الذراع والبطن (عضلات القلب) وأوتار الركبة والأرداف والعجول. ممارسة هذه العضلات يمكن أن تشكل وتزيد من كتلة عضلات الجسم وكذلك تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. بالمقارنة مع الدهون في الجسم ، فإن زيادة كتلة العضلات لديها القدرة على حرق مزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما لا تعمل العضلات.
اليوغا أيضا يقوي عضلة القلب. عندما تكون عضلة القلب قوية ، يمكن أن تستنزف الأوعية الدموية المزيد من الدم والأسرع حتى يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح لخلايا الجسم بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين والراحة بعد ذلك.
كلما ازدادت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، كلما كان التمثيل الغذائي في الجسم أسرع في عملية حرق الدهون.
اليوغا فعالة في الحد من التوتر ، وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام
ويعتقد أن اليوغا قادرة على الحفاظ على وزن الجسم المثالي وشكل الجسم من خلال تدريب التركيز. يمكن تخفيف آثار التأمل وتركيز العقل من اليوغاالاضطرابات النفسية مثل التوتر والاكتئاب ، أو التشبع.
معظم الناس يميلون إلى الرغبة في تناول الحلوى أو الإفراط في تناول الطعام عندما يتعرضون للإجهاد.يمكن أن يساعدك القيام باليوغا الروتيني على إدارة مشاعرك وأفكارك للأفضل ، حتى تتجنب الإجهاد. هذا هو واحد من فوائد اليوغا للحفاظ على وزن الجسم المثالي.
اليوغا يساعدك على العيش بأسلوب حياة صحي
بالإضافة إلى كونك صحياً بدنياً ، تساعد اليوغا أيضاً على أن تكون أكثر هدوءاً بشكل عام ، بما في ذلك الجمع بين التأمل الذهني وتمارين التنفس واسترخاء الجسم. هذا العامل الوئام الجسدي والعقلي والشامل هو العامل الرئيسي في فعالية اليوجا لتقليل وزنك. مع مرور الوقت ، سوف تدربك اليوغا لتبدأ في فهم جسمك.
بهذه الطريقة ، ستدرك أهمية العيش الصحي من خلال تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك بشكل غريزي لأنك تعرف ما هو الأفضل لنفسك. لن تشعر بعد الآن بالحاجة إلى التدخين أو الاحتفال طوال الليل ، مع العلم أن هذا سيضر بما كنت تكافح من أجل الاستيقاظ طوال هذا الوقت.
نصائح اليوغا لمدة 10 دقائق لفقدان الوزن
اليوغا التالية لتخفيف الوزن يمكن أن تفعل كل يوم. اهدأ ، لا يستغرق الأمر سوى 10 دقائق.
- افتح ساقيك أوسع من الوركين والركبتين والقدمين. اخفض ساقيك قليلاً ، بحيث يكون فخذيك مستويان مع الأرض. يستنشق بينما تميل صدرك إلى الأمام. ثم الزفير عن طريق الفم عن طريق إزالة اللسان ، بينما الانحناء أو سحب البطن أقل. كرر 15 مرة.
- البقاء في الموقف السابق ، القيام بحركة اليد لكمة. استنشق وقدمك ساقيك عندما تصل يديك إلى رأسك. زفر أثناء سحب يديك إلى الوركين. كرر هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.
- عد إلى وضع البداية (واقف) واستنشقي أثناء سحب يدك فوق رأسك. زفر و امد يديك للأمام ، ثني الركبتين ، بحيث يمكن لراحتك أن تلمس الأرض. شغل هذا الموقف ، ثم هز جسمك إلى اليمين واليسار لعدة مرات.
- يستنشق للوقوف. ثم دفع الوركين إلى الوراء ، وتمتد يديك أمام وجهك ، ثني ركبتيك ، وجعلها مثل وضعية الجلوس. زفر والوقوف ، وجذب ذراعيك لأسفل أمام الوركين. يستنشق القيام بموقف مثل الجلوس. تفعل ذلك لمدة دقيقة واحدة مع إيقاع أسرع. يمكنك أيضًا تغيير موضع الوقوف عند الزفير بحركة القفز.
- استنشق واقفًا ، ارفع ذراعيك فوق رأسك. ارمي ذراعيك إلى أسفل ثم رجعت إلى الخلف أثناء الزفير وطوي. استنشق وساق ذراعيك للأمام والوقوف. ثم الزفير وطوي ذراعيك. كرر هذه الحركة لمدة خمسة أو ستة أنفاس.
- كرر الحركة 1 لمدة 15 نفسا. من موقف القدم مفتوحة مثل الحركة 1 ، خطوة القدم اليسار واليمين. زفر ، اضغط على يدك في وضع كأنك تصلي أمام صدرك وخفض جسمك إلى وضع الجلوس. كرر ذلك لمدة 30 ثانية ، من جانب إلى آخر.
- لمدة 30 ثانية قادمة ، استمر في الحركة 6 ، افعلها بشكل أسرع. كتحدي ، قم بتغيير الحركة على الفور 1 إلى وضع مثل الجلوس. يستنشق أثناء الحركة 1 والزفير عند الجلوس.
- كرر الحركة 3.
- ابدأ من جديد مع يديك مفتوحة على مصراعيها مع قدمك اليمنى إلى الأمام ثم انحني 90 درجة. استنشق وقدمك ، ارفع ذراعيك فوق رأسك. ثم الزفير وخفض يديك مثل رميها بعيدا ، وسحب يديك في قبضات يدك إلى الوركين. كرر لمدة 10 الأنفاس ، ثم خفض الركبة اليسرى على الأرض والافراج عن أصابع قدميك. افتح الذراعين العريضين فوق رأسك وضع الوركين أسفل لتمدد الوركين. ضع أطراف أصابعك على جانبي اليد اليمنى ، ثم حرك الوركين إلى الخلف لتصحيح ساقك اليمنى ورفع أصابع قدميك. يستنشق تمديد العمود الفقري والزفير أثناء طي على القدم الأمامية.
- استنشاق ورفع صدرك إلى المركز ، وتمتد العمود الفقري الخاص بك ، ثم الزفير وطوي ذراعيك. امسك يديك خلفك وقم بتصويب ذراعيك لتمديد قمة رأسك. كرر هذه الحركة لمدة خمس أنفاس.
