بين الجري واللوح ، ما هي السعرات الحرارية الأكثر حرقًا؟

محتويات:

• فيديو طبي: كمية السعرات الحرارية التي تحرق في النصف ساعة و طرق تساعد علي حرق سعرات حرارية عالية
  
• كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند التشغيل؟
  
• يمكن بلانك حرق السعرات الحرارية بقدر ما تعمل؟
  
• إذن ، أيهما أفضل؟
  

فيديو طبي: كمية السعرات الحرارية التي تحرق في النصف ساعة و طرق تساعد علي حرق سعرات حرارية عالية

لا يمكن فصل الرياضة في جهد تفقد الوزن، الهدف خاصة إذا لم تحصل على وزن الجسم المثالي. فأين تمارس المزيد من التمرين ، أو اللوح الخشبي ، أو الجري؟ من بينها ، أي واحد يحرق معظم السعرات الحرارية في الجسم؟ هذا هو التفسير

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند التشغيل؟

استنادا إلى حسابات من موقع الصحة وبمد]، أنت الذي تزن 60 كيلوغرام (كغ) يمكن أن تحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية عندما كنت جولة في غضون 10 دقائق. إذا قمت بتشغيل في غضون 30 دقيقة ، فقد تمكنت من حرق السعرات الحرارية من 240 سعرة حرارية.

وفقا للدكتور قال دانييل فيجيل ، أستاذ العلوم الصحية من كلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس ، إنه عندما تقوم بتشغيل 1.6 كيلو متر ، فإن السعرات الحرارية التي تنجح في حرقها هي 100 سعر حراري. ومع ذلك ، هذا يعتمد على وزن كل شخص.

وفقا للجدول رتبت المجلس الأمريكي على التمرينيمكن للأشخاص الذين يزنون ما بين 60- 63 كجم أن يحرقوا سعرات حرارية تصل إلى 13.2 كيلو سعر في الدقيقة عند التشغيل. لذلك عندما تعمل لمدة عشر دقائق ، تنجح في حرق السعرات الحرارية بقدر 132 كيلو كالوري. في غضون 30 دقيقة ، يتم حرق السعرات الحرارية 396 سعرة حرارية.

لا يزال وفقا للدكتور الوقفة الاحتجاجية في الداخل HealthLineإذا كنت ترغب في حرق 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، يمكنك تشغيل بقدر 6.4 كم. هذا مع ملاحظة أنه يمكنك السفر لمسافة 1.6 كم في 15 دقيقة.

إذا كنت ترغب في حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط ، تحتاج إلى تشغيل بقدر 6.4 كم في 7 دقائق 30 ثانية. لذا فإن سرعة الجري لا تؤثر على السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت.

يمكن بلانك حرق السعرات الحرارية بقدر ما تعمل؟

كما ذكرت من قبل الصحة، يمكن بلانك حرق السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 12 سعرة حرارية لكل جولة. الجولة المعنية هي عندما تفعل حركة اللوح مثل الوقوف مع قدميك بالعرض الورك بعيدا ، انحني حتى تلمس راحتي الأرض. بدون تحريك قدميك ، ادفع يديك للأمام باستخدام عضلات البطن. استمر في تمديد يديك للأمام حتى تمتد إلى وضعية طويلة.

بعد ذلك ، اسحب يديك إلى الخلف (مثل وضع قدمك) نحو أصابع قدمك للعودة إلى وضع البداية ، بينما إبقاء عضلات البطن مشدودة، إذا استطعت القيام بذلك حتى 10 مرات ، فهذا يعني أنك قد أحرقت 120 سعرة حرارية.

استنادا إلى حساب آلة حاسبة رياضية من Myfitnesspalيمكن أن يكون الوزن عند وزن 60 كجم هو حرق 30 كيلوكالوري عندما تقوم بحمل بلانك.

إذن ، أيهما أفضل؟

الجري لا يحرق سعرات حرارية أكثر من اللوح الخشبي في نفس الفترة الزمنية. الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية هي أكثر فعالية لأولئك منكم الذين يريدون إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن التشغيل أو اللوح الخشبي له مزايا وعيوب لكل منهما.

تشغيل القطار في الأساس مقاومة القلب والرئة في استخدام الأكسجين. في حين يركز اللوح على ممارسة قوة العضلات. ومع ذلك ، ليس من المستحيل أن يتمكن كل منهما من تدريب لياقة القلب والرئة وقوة العضلات في نفس الوقت مع المجموعة الصحيحة من الحركات.

عليك أيضا أن تكون متسقة وممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة. لذلك ، لا يمكنك اختيار نوع التمرين الذي يعتمد فقط على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. إذا قمت بتشغيل ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن ليس لديك الوقت للتشغيل خارج المنزل وليس لديهم حلقة مفرغة، من الأفضل أن أضع اللوح في المنزل.