محتويات:
- فيديو طبي: علاج سرعة القذف في أقل من أسبوع مع علياء جاد
- دليل آمن لتشغيل التمرين أثناء الحمل
- 1. إعداد عقليا
- 2. لا تدفع نفسك
- 3. حافظ على شرب
- 4. حذار من علامات الخطر
- 5. كن منفتحا على الطبيب
فيديو طبي: علاج سرعة القذف في أقل من أسبوع مع علياء جاد
هناك العديد من فوائد التمارين أثناء الحمل ، بما في ذلك أثناء الحمل. تم الإبلاغ عن ممارسة روتينية أثناء الحمل لمنع الولادة المبكرة والعمل الذي يستغرق وقتا طويلا. ومن المعروف أيضا أن النساء الحوامل اللاتي يبذلن مجهودات رياضية يلدن أطفالا أذكياء. لذلك ، فمن المستحسن أن النساء الحوامل لبدء التشغيل ، من الناحية المثالية منذ الأشهر الثلاثة الأولى أو حتى من قبل. إليك بعض النصائح للتشغيل عندما تكون صغيرًا.
دليل آمن لتشغيل التمرين أثناء الحمل
1. إعداد عقليا
مع دخول الأسابيع الأولى من الحمل ، قد لا تكون التغييرات التي تحدث في جسدك مرئية للغاية ، ولكن التغييرات موجودة. سوف تشعر أنك مختلف عن نفسك قبل أن تكوني غير حامل.
في السابق ، قد تتمكن من السفر لمسافة 10 كم عن طريق الجري كل صباح ، ولكنك الآن تواجهك مرض الصباح أو تغيرات مزاجية تؤثر على قرارك للتحرك كل يوم. لذا ، قد يتم تخفيض روتينك إلى النصف وقد لا تشعر بالسعادة حيال ذلك ، لكن هذا أمر طبيعي. في الثلث الأول من الحمل ، تحدث الآثار الجانبية للحمل في أي وقت ، لذلك من الأفضل اتباع رغبات جسمك.
2. لا تدفع نفسك
هذا يعني أنك يجب أن تبدأ بالمشي لمدة 10 دقائق ثم تعمل عندما تريد. عند الركض ، إذا كنت تريد أن تأخذ استراحة حتى لو شعرت أنه يمكنك الاستمرار في الركض ، فاستريح. لا تجبر نفسك عندما تكون الحامل ، لم يعد الجري سباقًا أو طريقة لتحدي نفسك.
هذا هو الوقت المناسب للاسترخاء. هناك اختبار صغير للحد من نفسك. عندما تهرب المرأة الحامل ، يجب أن تكون قادرة على التحدث بشكل طبيعي ومواصلة المحادثة دون تلهث أو التأتأة بين الجمل. إذا حدث واحد منهم ، فهذا يعني أن عليك أن تبطئ.
3. حافظ على شرب
كثرة التبول ليست غير عادية للنساء الحوامل. هم بالتأكيد بحاجة إلى الكثير من الفرص للذهاب إلى المرحاض. إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم دائمًا ، خاصةً إذا كنت حاملاً. ستفقد الكثير من سوائل الجسم بسبب الطاقة الإضافية التي تستخدمها لعلاج أعراض الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تشرب ليس فقط لاحتياجات جسمك ولكن أيضا لطفلك. انها مثل تحتاج ضعف كمية المياه. لذلك ، شرب قبل وأثناء وبعد الجري.
4. حذار من علامات الخطر
على الرغم من أن الركض خلال فترة الحمل المبكرة مفيد حقًا ، إلا أن هناك علامات على الحمل الشديد تشير إلى أن هذه الرياضة لها تأثير سيئ وليس جيدًا. الأشهر الثلاثة الأولى أكثر حيوية لأن هذا هو الوقت الذي يتغير فيه جسمك. لذا ، ربما سيأتي وقت تحدث فيه أشياء سيئة. إذا حدثت حالات غير طبيعية مثل النزيف المهبلي أو الدوخة أو الصداع أو ألم في الصدر ، فإن فحص طبيبك هو خيارك الوحيد.
5. كن منفتحا على الطبيب
يمكن أن يكون كل حمل تتعرض له كل امرأة مختلفًا قليلاً ، فالأطباء هم الوحيدون الذين يعرفون ما هو الأفضل بالنسبة لك. تحدث معه عن تفاصيل روتينك أو أي شيء تشعر به عند الجري واتباع التفسير منه.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
