محتويات:
فيديو طبي: سلسلة طارق و سلامة - جميع الحلقات | Tarik et Salama - EP 11
زيادة النشاط عن طريق ممارسة جيدة جدا لمرض السكري وصحتك بشكل عام. لكن النشاط سيكون أفضل إذا أصبح تجربة ممتعة وآمنة. فيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الإصابة والجفاف ونقص السكر في الدم أثناء ممارسة التمارين.
- إذا كنت نادرا ما تكون نشطة في التدريب أو لا تمارس بنشاط لفترة من الوقت ، تبدأ ببطء. إذا كنت تشعر بعدم التأكد من صحتك ، تحدث إلى طبيبك حول أمثلة من أكثر الأنشطة أمانًا بالنسبة لك. تعتمد نصيحة طبيبك على القلب والأوعية الدموية والعينين والكلى والساقين والجهاز العصبي. ومع ذلك ، يمكن للكثير من مرضى السكري القيام بنفس الأنشطة مع الأشخاص الآخرين الذين ليس لديهم مرض السكري.
- احملي لمدة 5 دقائق قبل البدء في ممارسة التمارين وتهدئة لمدة 5 دقائق عند الانتهاء. يجب أن تكون التدفئة والتبريد منخفضة الكثافة عن بقية الوقت الذي تمارس فيه الرياضة. هذا يساعد على تسهيل الدورة الدموية ويسخن المفاصل.
- تجنب القيام بأنشطة في درجات حرارة شديدة البرودة أو الساخنة. اختر التمرين الداخلي عندما يكون الطقس شديدًا.
- شرب الكثير من الماء قبل البدء وأثناء وبعد التمرين للبقاء رطب.
- إذا كنت تشعر بالضعف لأن مستوى السكر منخفض ، احضر الدواء. احمل دائمًا مصدر الكربوهيدرات الخاص بك بحيث تكون مستعدًا لعلاج انخفاض جلوكوز الدم. هذا أمر مهم إذا كنت مصابًا بالنوع الأول من داء السكري ويجب عليك استخدام الأنسولين.
- إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة أو ساعتين ، فقد تحتاج إلى مشروب رياضي يحتوي على الكربوهيدرات. كن حذرا والتحقق من المحتوى الغذائي أولا ، لأن مثل هذه المشروبات تحتوي عادة على نسبة عالية من السكر ، وشرب الكثير قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم.
- ارﺗﺪي اﻟﺘﻌﺮﻳﻒ اﻟﻄﺒﻲ اﻟﺬي ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﻜﻮن ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ أﺳﻼك أو ﻗﻠﻖ أو ﺗﻌﺮﻳﻒ ﻳﻌﺮف أﻧﻚ ﺷﺨﺺ ﻣﺼﺎب ﺑﺎﻟﺴﻜﺮي ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺣﺪوث ﺣﺎﻻت ﻃﺎرﺋﺔ ، وﻻ ﺗﻨﺲ إﺣﻀﺎر ﺟﻬﺎز ﺧﻠﻮي إذا اﺣﺘﺠﺖ إﻟﻰ اﻻﺗﺼﺎل ﺑﺄﺣﺪ اﻷﺷﺨﺎص ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة.
- يجب أن تكون الأنشطة نشطة ولكن ليس بالغة الصعوبة.
استخدم "اختبارات المحادثة" للتأكد من أنك لا تمارس الكثير من الجهد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس وغير قادر على الكلام ، أو الكلام يلهث ، فهذا يعني أن عليك أن ترتاح. عندما تكون معتادًا على ممارسة الرياضة ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية.
- ارتداء الأحذية والجوارب النظيفة المناسبة لك. يجب عليك أيضا التحقق من حذائك قبل ارتدائها. الأحذية مع هلام السيليكا أو الهواء في منتصف باطن هي خيار جيد لعقد الأحمال مثل المشي لأنها بنيت لتقليل الضغط على القدمين والمفاصل. يمكن أن تساعد الجوارب المصنوعة من المواد التي يمكن أن تقلل الاحتكاك وامتصاص الرطوبة من الجلد أيضًا على حماية قدميك.
- افحص قدميك بعناية قبل وبعد النشاط في حالة ظهور بثور أو احمرار أو علامات تهيج أخرى. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك إصابة في الساق أو جرح طويل شفاء.
- توقف عن التمرين إذا شعرت بالألم أو ضيق التنفس أو الدوخة. تحدث إلى طبيبك عن الأعراض غير العادية التي تعاني منها.
(Diabetes.org)
11 طرق للاصابة وسلامه
Rated 4/5
based on 831 reviews
