محتويات:
فيديو طبي: ما هي وضعية النوم الصحيحة للحامل؟
خلال فترة الحمل ، قد تجد نفسك تعود ذهابًا وإيابًا على السرير أثناء تجربة العديد من المواضع المريحة لتغفو حقاً. لسوء الحظ ، قد لا يكون وضع النوم المفضل لديك حتى الآن ممتعاً خلال فترة الحمل.
هناك عدد من الأسباب لهذا الانزعاج ، ولكن هناك بعض أفضل مواقع النوم للنساء الحوامل والتي يمكنك أن تساعدك على النوم بشكل جيد.
لماذا تعاني النساء الحوامل من مشكلة في النوم؟
عندما تكونين حاملاً ، يمر جسمك بتغييرات مختلفة. تميل هذه التغييرات إلى التدخل في النوم العميق الذي عادة ما تصاب به قبل الحمل.
أسباب إزعاجك ، بما في ذلك:
- حجم المعدة يزداد
- ألم الظهر
- آلام حمض المعدة
- التنفس القصير
- أرق
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا داعي للقلق كثيرا بشأن وضع النوم. لا يزال بإمكانك النوم على ظهرك أو على بطنك.
ومع ذلك ، النوم أو الاستلقاء على معدتك ليس محفوفة بالمخاطر. في الواقع ، يمكن لهذه المواقف اثنين تعرض صحة الجنين للخطر.
خطر النوم على بطنه وعلى ظهره
النوم على ظهرك سيزيد الضغط على الشريان الأورطي والوريد الوريدي السفلي ، الأوعية الدموية التي تمتد على طول ظهرك لحمل الدم من القلب إلى الساق بأكملها. هذا الموقف يمكن أن يبطئ تدفق الدم في الجسم ويسبب عددا من المشاكل الأخرى ، مثل آلام الظهر ، والبواسير ، وانخفاض ضغط الدم. هذا الموقف أيضا يقطع إمدادات الدم إلى الجنين.
قد تواجه أيضًا صعوبة في التنفس أثناء النوم على ظهرك. سوف تقوم معدة المعدة الخاصة بك بقمع الأمعاء ، مما يسبب الدوخة والغثيان.
عندما تنام على بطنك ، سوف تقوم المعدة بقمع الرحم. ما هو أكثر من ذلك ، وبفضل بطنك المتنامي (والثدي) ، من غير المرجح أن تستمر في النوم في هذا الوضع.
ما هو أفضل وضع للنوم للنساء الحوامل؟
النوم جانبيا. ولكن ، لا تنام بلا مبالاة جانبية.
الكذب على الجانب الأيمن أفضل بكثير من النوم على ظهرك أو بطنيك أثناء المراحل النهائية من الحمل ، ولكن من الأفضل النوم على جانبك الأيسر ، لأن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يضغط على قلبك.
ينصح الأطباء والقابلات النساء الحوامل بالاستلقاء على جانبهن على الجانب الأيسر من الجسم للحصول على نوم هانئ. هذا الموقف يمنع الرحم من الضغط على القلب ، ويستمر في السماح للطفل لتلقي المغذيات والأكسجين من خلال المشيمة دون عقبة.
النوم الجانبية على الجانب الأيسر يسمح أيضا بالدورة الدموية المثلى. هذا يعني أن جسمك لن يضطر إلى العمل بجد للتأكد من حصولك على تدفق الدم الأمثل لك ولطفلك.
نصائح للنوم جيدا عند الاستلقاء جانبيا
عند الاستلقاء على الجانبين ، اسحب قدمك ، مثل الجنين ، وأدخل مسمارًا بين ساقيك.
يمكن أن يكون النوم على جانب واحد خلال الأشهر الثلاثة الأولى مزعجا للغاية ، ولكن يمكن التغلب عليه إذا كنت تعرف الخطوات الصحيحة للقيام به. اتبع الخطوات البسيطة لجعل الاستلقاء على جانبك أكثر راحة:
- لدعم المعدة والعودة: ضع وسادة ناعمة أسفل المعدة أو بين ركبتيك. يمكنك شراء وسادة حمل خاصة طويلة جدًا ، أو استخدام ما لديك في المنزل. يمكن أن يساعد وضع الوسادة تحت جسمك على إبقاءك على جانب واحد ، مما يمنعك من التدحرج على ظهرك أو على المعدة أثناء النوم.
- لضيق في التنفس: ضع وسادة تحت جانبك لرفع صدرك إلى أعلى.
- لأم المعدة الحمضية: دعم رأس السرير بضعة سنتيمترات مع كتاب أو كتلة. هذا يساعد على الحفاظ على الحمض في معدتك ولا يرتفع إلى حلقك. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم لمنع القرح المتكررة.
- جرّب تمارين التنفس ، أو اليوجا الخفيفة ، أو التأمل قبل الذهاب إلى الفراش لتحضير جسمك في ظروف هادئة.
- أكمل جميع الأمور الحمام ، بما في ذلك التبول والتبرز ، قبل الذهاب إلى السرير. وبهذه الطريقة ، لا يضطر أدا إلى الذهاب والعودة للاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام.
لا داعي للذعر إذا قمت بالتدوير من جانب إلى آخر أو خلفك أثناء النوم. من الأفضل إبقاء جسمك في مكان يظنه أكثر راحة من محاولة إيقاظ نفسك كل بضع دقائق لتبرير الموقف مرة أخرى. تحتاج إلى النوم بقدر ما يمكنك الحصول عليه الآن. سوف تقدر الطاقة الزائدة من النوم بشكل سليم أثناء الحمل عندما يبدأ طفلك بالانشغال في إيقاظك في الصباح.
اقرأ أيضا:
- 10 يتحرك للتغلب على آلام الظهر أثناء الحمل
- ما هو الحد لزيادة الوزن عند الحامل؟
- 8 وضعيات اليوجا المفيدة لتدريب الحوض أثناء الحمل (فتحة الورك)
- قائمة الأطعمة لتجنب النساء الحوامل
- التغلب على 10 المشاكل الرئيسية التي تواجهها النساء الحوامل
