محتويات:
- فيديو طبي: كيفية فتح الشهية عند الحامل - عماد ميزاب
- منع والتغلب على مشكلة الشهية عند الحوامل
- 1. تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان
- 2. جرّب قائمة طعام جديدة
- 3. تجنب الأطعمة النفاذة
- 4. شرب ماء الزنجبيل ، شاي الزنجبيل ، أو الزنجبيل
فيديو طبي: كيفية فتح الشهية عند الحامل - عماد ميزاب
العديد من الأمهات المحتملات لا يشعرن بأي شهيةخلال الربع الأول. سواء كان ذلك بسبب مشاكل مع الغثيان والقيء أثناء الحمل ، الأمر الذي يجعل في الواقع انخفاض الشهية ، أو بسبب التغيرات الهرمونية والمزاجية أثناء الحمل. ولكن لا نعتبرها مشكلة تافهة عند الحمل. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة جسمك وتجنب مخاطر مضاعفات الحمل ، يعتمد طفلك المتوقع على التغذية السليمة حتى يتمتع بصحة جيدة حتى يوم ولادته. Contek على الطريق الصحيح الحفاظ على شهية النساء الحوامل أدناه.
منع والتغلب على مشكلة الشهية عند الحوامل
1. تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان
بالنسبة لمعظم النساء ، يمكن أن يؤدي تناول وجبة واحدة كاملة مع مجموعة متنوعة من الأطباق في بعض الأحيان إلى الغثيان وعدم الشهية أثناء الحمل. لذلك ، موفقا ل Aviva Jill Room ، مؤلفة كتاب الحمل الطبيعي: الأعشاب والتغذية وغيرها من الخيارات الشمولية ، تأكل أجزاء أصغر ولكنها متكررة.
إذا كنت تأكل عادة حصة واحدة ، قم بتقسيم الجزء إلى نصف. تناول أول جزء صغير في وجبة الإفطار ، على سبيل المثال الساعة 8 صباحًا ، وقضاء الجزء المتبقي بعد بضع ساعات. على سبيل المثال في الساعة 10. وبالمثل مع وجبات الغداء والعشاء الخاصة بك. أو إذا كنت كسالى لتناول الكثير من الأرز ، تناولي نصف كمية من الأرز والأطباق الجانبية لثلاث مرات في وجبة كاملة مع وجبتين خفيفتين صحيتين.
جنبا إلى جنب مع تطور الطفل وتوسيع المعدة ، سوف تشعر بالسرعة الكاملة حتى لو كنت لا تتناول سوى القليل من الطعام. يمكنك أن تأكل من ستة إلى سبعة مرات في اليوم مقارنة بثلاث مرات فقط في اليوم. كما أن تناول أجزاء صغيرة يكون من الأسهل بالنسبة لك أن تهضم دون الشعور بالغثيان.
2. جرّب قائمة طعام جديدة
يمكن التغلب على الشكاوى من عدم وجود الشهية أثناء الحمل بسيطة مثل تغيير قائمة الطعام الحالية مع قائمة طعام جديدة تثير شهيتك. على الرغم من أن بعض القوائم الغذائية هي قوائم إلزامية متاحة من خبراء التغذية ، فقد تحتاج فقط إلى "تعديل" هذه القائمة لتكون أكثر جاذبية للحفاظ على شهيتك أثناء الحمل.
حاول الذهاب إلى متجر الكتب مع شريكك واختر عدة كتب طهي أو وصفات طعام خاصة للنساء الحوامل لمساعدتك في إنشاء أطباق لذيذة لك ولطفلك.
3. تجنب الأطعمة النفاذة
قد يكون الإحساس الحسّي بالرائحة أثرًا جانبيًا مزعجًا لبعض النساء الحوامل. إن استنشاق رائحة الطعام التي تنبعث منها رائحة حادة جدًا أو حارة جدًا ، مثل الكاري أو الثوم المقلي يمكن أن يجعلك لا تشتهي أثناء الحمل لأنه يمكن أن يسبب الغثيان.
لا تستخدم الأعشاب والتوابل التي تفوح منها رائحة قوية جدًا في طعامك. تخلص من مسحوق الفلفل الحار والقرفة والفلفل الحار حتى تعود شهيتك لأن بعض الأعشاب والتوابل اللاذعة يمكن أن تقضي على الشهية.
4. شرب ماء الزنجبيل ، شاي الزنجبيل ، أو الزنجبيل
لا توجد شهية أثناء الحمل ، وعادة ما يحدث ذلك بسبب الغثيان المفرط ، لذلك لا تستطيع بعض النساء الحوامل ابتلاع الطعام. أول شيء يمكنك القيام به للحفاظ على شهيتك الحامل لطفلك هو التغلب على الغثيان الخاص بك. إذا كان الغثيان الخاص بك يختفي تدريجيا ، وسوف يعود شهيتك بسهولة والحفاظ عليها بشكل جيد.
للتغلب على هذا ، يمكنك إضافة الزنجبيل إلى قائمة المشروبات الخاصة بك. يمكنك شرب الشاي المخمر مع شرائح الزنجبيل أو مزج المشروبات التقليدية مثل gedang ginger. الزنجبيل هو أيضا معبأ في شكل حلويات ، يمكنك تخزين بعض الفاكهة في حقيبة عند السفر. الزنجبيل مفيد لتهدئة المعدة والتغلب على الغثيان أثناء الحمل. لا داعي للقلق بعد الآن إذا كان الغثيان يضربك فجأة ، على الفور جعل الشاي أو الزنجبيل للتخلص من الغثيان.
