محتويات:
- فيديو طبي: لا تأكلي هذه الأكلات أثناء الرضاعة الطبيعية
- أنواع مختلفة من الطعام لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
- 1. الخضروات والفاكهة
- 2. الأطعمة الغنية بالبروتين
- 3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية
- التي يجب اعتبارها من قبل الأمهات المرضعات:
فيديو طبي: لا تأكلي هذه الأكلات أثناء الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية هي مرحلة مهمة جداً للأطفال الرضع. يجب أن تلبي احتياجاتك الغذائية كل يوم حتى يكون طفلك بصحة جيدة. من ناحية أخرى ، أثناء الحمل تزيد وزنك. إذا تركت دون فحص ، يمكن أن تؤثر زيادة الوزن على الصحة. لا تقلق ، لا يزال بإمكانك إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية.
لا تختلف الطريقة كثيرا مثل اتباع نظام غذائي منتظم ، بل إن النظام الغذائي الذي تتبعه ليس نظامًا غذائيًا صارمًا. لا يزال عليك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام وشرب الكثير من الماء. تذكر أن حكم الأكل المناسب لك هو أن تتناول الطعام كثيرًا ولكن في أجزاء أقل.
ثم ، ما هي الأطعمة الجيدة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟ تحقق من القائمة أدناه.
أنواع مختلفة من الطعام لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
إذا كنت تريد إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقم بذلك ببطء. يحتاج الجسم إلى تعديلات على العادات قبل الحمل وبعد الحمل. لذلك ، لا تدفع نفسك ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي في نهاية المطاف على صحة طفلك. يجب تحديد أولويات صحة طفلك ونفسك في الحال. إذا كنت مترددًا في البدء أو لديك سؤال محدد ، فاستشر الطبيب على الفور.
خلال الرضاعة الطبيعية ، هناك العديد من الأطعمة التي يتم تجديدها لك بحيث يمكن أن يعود وزن جسمك إلى المثالية ، بما في ذلك:
1. الخضروات والفاكهة
عندما تكونين أصحاء أو مريضين أو حاملين ، فإن الخضار والفاكهة هي أكثر الأطعمة الموصى بها للاستهلاك ، بما في ذلك عند الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، يمكن أن تكون الفاكهة وجبة خفيفة صحية أثناء الرضاعة الطبيعية.
تحتوي الفواكه والخضراوات على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك بالإضافة إلى أهمية زيادة إنتاج الحليب لطفلك. يمكنك التمتع بالبابايا الخضراء ، الفراولة ، الأفوكادو ، السابوديلا ، الموز ، السبانخ ، القرنبيط ، الخس ، الجزر ، الهليون ، والبطاطس الحلوة.
2. الأطعمة الغنية بالبروتين
الإبلاغ من تقاطع Mom ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، تصبح الحاجة للبروتين أعلى. الأطعمة الغنية بالبروتين تبقي الخلايا في جسمك صحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين الموجود في حليب الثدي سيعزز عضلات الطفل وينشط الطفل. نقص البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية يجعلك متعبًا وقد يؤثر أيضًا على إنتاج الحليب.
بحيث يمكن إدارة هذا الوزن ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار. يمكنك الاستمتاع بالبيض والبقول واللبن والتوفو والحليب قليل الدسم والشوفان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على مصدر للبروتين من الدجاج واللحم البقري والسمك. انها مجرد أن عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية
كثيرا ما تناول الأطعمة الدهنية يمكن أن يزيد من وزن الجسم لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، ليست كل الدهون سيئة. لا يزال الجسم بحاجة إلى الدهون ، وهي الدهون غير المشبعة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.
يمكنك الحصول على هذه الدهون من أنواع مختلفة من الطعام. على سبيل المثال ، على الأفوكادو ، وجميع المكسرات تقريبا ، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة.
التي يجب اعتبارها من قبل الأمهات المرضعات:
لتجنب زيادة الوزن ، يجب تقليل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. كل هذه المواد الغذائية يمكن أن تبقيك كامل لفترة أطول حتى لا تشعر بالجوع وتبقى منتعشة. الأهم من ذلك ، يتم الحفاظ على التغذية في حليب الثدي.
هناك العديد من الأشياء التي يجب اعتبارها من قبل الأمهات المرضعات في المعالجة واختيار الطعام ، مثل:
- اختيار الخضار والفاكهة الطازجة التي لا تزال تحتفظ بجودتها الغذائية.
- اغسل الخضار والفاكهة جيدًا بالماء الجاري (وليس فقط النقع).
- تجنّب منتجات الفاكهة والأسماك واللحوم المعبّأة التي تغيّر محتواها الغذائي وأضيف السكر والملح والمواد الحافظة.
- اختر الزيوت الصحية للقلي ، مثل زيت الزيتون أو زيت الذرة.
- تجنب شرب الكحول ، والحد من شرب القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية ، والامتناع عن الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون.
