محتويات:
- فيديو طبي: نظام غذائي لالتهاب المعدة والأمعاء
- قائمة من وجبات خفيفة وصفات صحية
- 1. زبيب الكعك
- 2. ادامام المشوية
- 3. زبدة الفول السوداني زبدة
- 4. الفشار مع جبنة البارميزان
فيديو طبي: نظام غذائي لالتهاب المعدة والأمعاء
الوجبة الرئيسية غير كاملة دون تناول وجبات خفيفة أو تناول وجبات خفيفة بعد ذلك. لا تخطئ ، فأنت بالفعل تشجع على تناول الوجبات الخفيفة بقدر 2 مرات في اليوم. أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة هو بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء. ومع ذلك ، في بعض الأحيان هذه العادة snacking من الصعب جدا السيطرة وحتى الاستمرارية. الاسترخاء ، وهناك 4 وصفات للوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول. ماذا تفعلين
قائمة من وجبات خفيفة وصفات صحية
لتجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط ، جرّب إحدى وصفات الوجبات الخفيفة فائقة الملء أدناه. هذه القائمة من الأطعمة مضمونة للمساعدة في إبقاء شهيتك تحت السيطرة.
1. زبيب الكعك
تشير إحدى الدراسات الواردة من صفحة LiveScience إلى أن الأطفال الذين يستهلكون الزبيب أكثر مقاومة للشبع مع سعرات حرارية أقل من الأطفال الذين يستهلكون رقائق الشيكولاتة أو الكعك.
الزبيب هي واحدة من وجبات خفيفة صحية هي منخفضة في البروتين والدهون والصوديوم والكولسترول. الزبيب تحتوي أيضا على مصادر المعادن مثل البوتاسيوم ، والمنغنيز ، والنحاس التي يحتاجها الجسم. حتى الزبيب تحتوي على 2 غرام من الألياف وهو جيد لعلاج الإمساك (صعوبة التغوط).
المحتوى الغذائي: 91 سعرة حرارية. 1 غرام من البروتين. 3 غرامات من الدهون 14 غراما من الكربوهيدرات
الأدوات والمواد:
- 250 غراما من دقيق القمح الأبيض
- 1 ملعقة طعام خبز مسحوق
- 1 ملعقة كبيرة من بودرة القرفة
- ½ ملعقة صغيرة من الملح
- 150 غرام من السكر البني
- 6 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة
- 1 بيضة
- 1½ ملعقة صغيرة من الفانيلا
- 250 غرام من دقيق الشوفان
- 100 غرام من الزبيب
- 1 عموم
- رذاذ الطبخ
كيف تصنع:
- تسخين الفرن إلى 176 درجة مئوية. رش وعاء الخبز مع رذاذ الطبخ.
- تحضير وعاء متوسط ، ثم يضاف الدقيق ، ومسحوق الخبز ، والقرفة ، والملح. يقلب حتى مزجه.
- إعداد وعاء كبير ، ثم يضاف السكر والزبدة والبيض والفانيليا. تغلب حتى تمتزج.
- ضع كل المكونات في وعاء متوسط الحجم في الخليط في وعاء كبير ، ثم أضيفي الدقيق والشوفان والزبيب. يقلب حتى يتم خلط كل شيء بالتساوي.
- اطبع 12 معجنات على صينية خبز. ثم خبز لمدة 12-14 دقيقة حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
- بعد الانتهاء من كل شيء ، قم بتبريد المعجنات قبل وضعها في الجرة.
- الكعك الزبيب على استعداد لتقديمها.
2. ادامام المشوية
تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 14 غراما من البروتين و 7 جرامات من الألياف مما يجعلك أطول مدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن edamame المحمص يعني أنه تتم معالجته بدون استخدام زيت الطهي حتى يكون أكثر صحة لك.
المحتوى الغذائي: 75 سعرة حرارية ؛ 6.7 غرام من البروتين ؛ 4.1 غرام من الدهون 5 غرامات من الكربوهيدرات
الأدوات والمواد:
- 500 غرام من ادامامي
- ½ ملعقة صغيرة من الملح
- 1/2 ملعقة شاي فلفل
- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- رذاذ الطبخ
كيف تصنع:
- سخن الفرن على 200 درجة مئوية.
- مزيج ادامامي والملح والفلفل وزيت الزيتون. يقلب حتى مزجه.
- قم برش الوعاء باستخدام رذاذ الطهي ، ثم اخبز الطبق على ورقة خبز لمدة 50-60 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
- بعد الانتهاء من كل شيء ، قم بتبريد إيديمام قبل وضعه في الجرة.
- Bakam edamame جاهز للخدمة.
3. زبدة الفول السوداني زبدة
وصفة واحدة للوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك التحقق منها هي قائمة الكرفس زبدة الفول السوداني. هذا الخلق الذي يستخدم زبدة الفول السوداني يمكن أن يجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول. لأن زبدة الفول السوداني تحتوي على الألياف والمغذيات الهامة التي تجعل المعدة ممتلئة.
المحتوى الغذائي: 96 سعرة حرارية
الأدوات والمواد:
- واحدة من الكرفس متوسطة الحجم
- زبدة الفول السوداني كافية
كيف تصنع:
- خذ عصا الكرفس ، ثم قطعها إلى قسمين. تفريغ مركز الكرفس.
- تطبيق زبدة الفول السوداني إلى مركز الكرفس حسب الذوق.
- زبدة الفول السوداني جاهزة للاستمتاع بها.
4. الفشار مع جبنة البارميزان
هل تشعر بالملل مع الفشار المالح؟ جرب صنع الفشار بجبنة البارميزان. يمكن أن تعمل لمسة جبن البارميزان على الفشار على زيادة مستويات الألياف بحيث يمكن أن تجعلك أطول مدة.
تناول وجبات خفيفة من الفشار بين الوجبات يمكن أن يجعلك غير مغري من الأطعمة الحلوة والدهنية الأخرى. لذلك ، يمكن أن يكون الفشار أحد وصفات الوجبات الخفيفة الصحية التي يجب أن تجربها.
المحتوى الغذائي: 73 سعرة حرارية. 2 غرام من البروتين. 4 غرامات من الدهون 7 غرامات من الكربوهيدرات
الأدوات والمواد:
- 3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة
- 2 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- 230 غرام من بذور الذرة الفشار
- 100 غرام من جبنة البارميزان
- ½ ملعقة صغيرة من الملح
كيف تصنع:
- تذوب الزبدة في المقلاة على نار متوسطة.
- يضاف الثوم ، ثم يطهى لمدة دقيقة واحدة. ارفع واتركه جانبًا.
- تسخين زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار عالية. عندما يكون الزيت ساخنًا بما يكفي ، أضف بذور الذرة الصفراء ثم غطِّي بغطاء المقلاة.
- انتظر لمدة دقيقة ، ثم رج المقلاة على النار حتى تسمع صوت الفشار.
- ضع المقلاة على النار ، ثم رج المقلاة مرة أخرى حتى ينبثق الفشار لمدة 5 دقائق.
- نقل الفشار إلى الوعاء. يرش الثوم والملح وجبنة البارميزان.
- بارميزان الفشار جاهز للخدمة.
