محتويات:
- ما هو الخطر إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين أ؟
- 1. يقلل مقاومة الجسم
- 2. اضطرابات الرؤية ، وحتى العمى عند الأطفال
- 3. تتداخل مع تطور الجنين في النساء الحوامل
- كيف تتحقق مما إذا كان مقدار فيتامين (أ) الخاص بك كافياً؟
- إذا اتضح أنها لا تزال ناقصة ، فأين يمكن أن نحصل على فيتامين أ؟
في هذا العصر الحديث والمتطور ، لا يزال هناك الكثير من الناس الذين يفتقرون إلى الفيتامينات. هذا يشمل حتى سكان العاصمة الذين هم في حالة جيدة.
أحد الفيتامينات التي غالبًا ما يتم التغاضي عنها هو فيتامين أ. لا يمكن إنتاج هذا الفيتامين من الجسم نفسه ، ولا يمكن الحصول عليه إلا من خلال الطعام. فيتامين (أ) وجدت في العديد من الخضار والفواكه تلعب دورا هاما. ليس فقط لصحة العين ، وهذا الفيتامين مهم أيضا لصحة الجسم بشكل عام.
ما هو الخطر إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين أ؟
1. يقلل مقاومة الجسم
بالإضافة إلى لعب دور مهم في الحفاظ على صحة العين ، يعمل الفيتامين A المناسب في الجسم أيضًا على حماية المناعة والمساعدة على تعزيزها. هذا يمكن أن يسبب تداخل مع الجلد والشعر ، حتى إضعاف جهاز المناعة في الجسم.
2. اضطرابات الرؤية ، وحتى العمى عند الأطفال
عندما يكون جسمك ناقصًا بفيتامين A ، سيكون لهذا تأثير على الرؤية ، على سبيل المثال ، جفاف العين (جفاف الملتحمة),
يجب أن تعرف أيضا أن نقص فيتامين أ هو السبب الرئيسي للعمى الذي يمكن منعه بالفعل في الأطفال في جميع أنحاء العالم. تشير التقديرات إلى وجود ما بين 200،000 و 500،000 طفل في البلدان النامية الذين يعانون من العمى كل عام بسبب نقص فيتامين A. بينما يموت بعض الأطفال الذين يعانون من هذه العيوب في غضون عام من فقدان رؤيتهم.
3. تتداخل مع تطور الجنين في النساء الحوامل
بالإضافة إلى الأطفال ، تصبح النساء الحوامل مجموعة معرضة لنقص فيتامين أ ، وهذا الخطر هو الأعلى في الثلث الثالث من الحمل ، حيث يحدث نمو الجنين بسرعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النساء الحوامل يمكن أن يتناولن مكملات فيتامين (أ) كما يحلو لهن ، تذكر أن استهلاك فيتامين (أ) الذي يزيد من فائض إفرازه يمكن أن يضر الجنين.
كيف تتحقق مما إذا كان مقدار فيتامين (أ) الخاص بك كافياً؟
كما هو موضح أعلاه ، فإن مخاطر نقص فيتامين (أ) لا تؤثر فقط على الرؤية الخاصة بك ، ولكن أيضا تسبب مشاكل صحية أخرى مختلفة. بادا ، لا يمكن أن ينتج هذا الفيتامين من قبل الجسم وحده ، ولكن يجب أيضا الحصول على المدخول من الخارج.
لا تنتظر حتى يحدث هذا. يمكنك التحقق بنفسك من تناول ما يكفي من فيتامين ، وذلك باستخدامه فيتامين متر، تحتاج فقط إلى ملء بعض الأسئلة ، وسوف تظهر النتائج ما لا تزال لم تتحقق الفيتامينات اليوم.
إذا اتضح أنها لا تزال ناقصة ، فأين يمكن أن نحصل على فيتامين أ؟
إذا أظهر مقياس فيتامين أنك لا تزال تفتقر إلى كمية فيتامين أ ، يمكنك تحقيق ذلك من خلال أنواع مختلفة من الخضار والفواكه.
يمكنك الحصول على كمية يومية من فيتامين أ من مجموعة متنوعة من الخضراوات الداكنة أو الخضراء. يمكن العثور على كميات كبيرة من فيتامين أ ، على سبيل المثال في البطاطس الحلوة والجزر واللفت والسبانخ والخس.
بالإضافة إلى الخضار ، يمكن أن تكون أنواع معينة من الفواكه مصادر جيدة لفيتامين أ للجسم. من بينها المانجو والبطيخ والبابايا والجوافة والرمان. هذه الثمار غنية بالكاروتين وهي مهمة لصحة العين المثلى.
يمكنك أيضا الحصول على احتياجات يومية من فيتامين (أ) من خلال عصائر الفاكهة العملية والجاهزة للشرب. على سبيل المثال ، يحتوي بوفيتا الجوافة على 100٪ من فيتامين أ من احتياجاتك ، لذا يمكن أن يساعدك شرب البافا على تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
