محتويات:
- فيديو طبي: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير؟
- 1. اختيار موقف النوم مريح
- 2. ارفع رأسك للنوم
- 3. هل التأمل والتنفس العميق قبل النوم
- 4. استخدام الأكسجين الإضافي
- 5. استشر طبيبك حول خيارات المخدرات
- 6. خذ ساعتين قبل النوم للاسترخاء
- نصائح عامة أخرى لتحسين النوم
فيديو طبي: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير؟
عندما تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فإن الحصول على قسط كاف من الراحة أمر مهم للغاية. بالطبع ، حتى الأشخاص الذين ليس لديهم حاجة إلى النوم ، لكن الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يستخدمون مصادر طاقة أكثر بكثير لقضاء يوم. لذلك ، عندما ينامون ، عليهم أن يعرفوا كيف ينامون جيداً.
1. اختيار موقف النوم مريح
لأن مرضى COPD يمكن أن يشعروا بصعوبة في التنفس أثناء الاستلقاء ، فإنهم غالبا ما ينامون في وضعية الجلوس. ومع ذلك ، فإن وضع الجلوس يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.
2. ارفع رأسك للنوم
الاستلقاء يجعل من الصعب عليك التنفس. لذلك ، ينام مع رأسك على وسادتين أو أكثر ، ضع وسادة صحية (وسادة إسفين) تحت الكتف أو حتى وضع شعاع تحت رأس السرير.
3. هل التأمل والتنفس العميق قبل النوم
استلقِ أو اجلس بهدوء ، واسحب الزفير بعمق قدر الإمكان لمدة 5 إلى 15 دقيقة قبل الذهاب للنوم. يمكن أن يساعد هذا في تنظيف المسالك الهوائية قليلاً من المخاط ، مما يسمح لك بتحرير الإجهاد والقلق اليوم ويضعك في حالة هادئة ومريحة تساعد على النوم.
4. استخدام الأكسجين الإضافي
إذا كنت تستخدم الأكسجين الإضافي طوال الوقت ، فتأكد من عدم إيقاف تشغيل الجهاز أثناء النوم! ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم الأكسجين "حسب الحاجة" فقط أو لا تستخدمه على الإطلاق وتواجه صعوبة في النوم ، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان استخدام الأكسجين الإضافي في وقت النوم وطوال الليل يمكن أن يكون مفيدًا لك.
5. استشر طبيبك حول خيارات المخدرات
هرمون مبيعا الحرة يسمى الميلاتونين هو مفيد لبعض الناس الذين يعانون من صعوبة في النوم. الميلاتونين هو هرمون موجود بشكل طبيعي في جسم الإنسان ، ولكن في بعض الأحيان يمكن للجرعة الإضافية من الهرمون المستخدم في وقت النوم أن تساعدك على الشعور بالنعاس أكثر.
6. خذ ساعتين قبل النوم للاسترخاء
حاول تجنب ممارسة أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في هذا الوقت ، لأن كليهما يمكن أن يتعارض مع قدرتك على النوم بسرعة. أيضا ، حاول ألا تأخذ قيلولة.
نصائح عامة أخرى لتحسين النوم
بغض النظر عن حالة مرض الانسداد الرئوي المزمن ، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على نوم هانئ.
- استخدم سريرك فقط للنوم والجنس. تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو مجرد الاستلقاء في السرير.
- اخرج من السرير إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة. افعل شيئا يريحك حتى تشعر بالنعاس بما يكفي للنوم.
- تجنب القيلولة حتى تتمكن من النوم ليلا.
- مارسي الرياضة بانتظام ، لكن ليس قبل ساعتين من الذهاب للنوم.
- تأكد من أن حالة غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة.
- لا تشرب الكافيين في خمس ساعات قبل أن تنام.
- عش جدول نوم منتظم ، اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
من خلال معرفة نصائح عامة لنوم جيد لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكنك تسليح نفسك مع استراتيجية للحصول على راحة أفضل في الليل. يساعد النوم العميق جسمك على أن يصبح أقوى وأكثر قدرة على محاربة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
