محتويات:
- فيديو طبي: 7 أطعمة لزيادة سرعة نمو الشعر .. !!
- أنواع المغذيات الغذائية التي يمكن أن تقلل من تساقط الشعر
- 1. البروتين
- 2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
- 3. MSM (ميثيل سلفونيل ميثان)
- 4. فيتامين ب المعقدة
- 5. فيتامين ج
- 6. فيتامين هـ
- 7. الحديد
- بعض النصائح الإضافية لتقليل تساقط الشعر
- 1. الحفاظ على فروة الرأس والشعر نظيفة
- 2. حافظ على الأشياء النظيفة التي تلامس شعرك
- 3. لا تدع فروة رأسك أو عرق الشعر
- 4. حماية الشعر من الشمس
- 5. اختر الشامبو والبلسم الذي يتناسب مع شعرك
فيديو طبي: 7 أطعمة لزيادة سرعة نمو الشعر .. !!
يعاني العديد من النساء والرجال من تساقط الشعر. عند غسل الشعر بالشامبو أو بعد شطفه بالمشط ، يجد الكثير من الناس أن شعرهم يسقط. يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر من عدة أشياء أو حتى يمكن أن يكون علامة على وجود اضطراب في جسمك.
يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر بسبب عوامل وراثية ، أو اختلال الهرمونات ، أو الغدد الدرقية الخاملة ، أو نقص بعض العناصر الغذائية ، أو الحمل ، أو الأدوية ، أو بعض الأمراض ، مثل علاج السرطان ، والإجهاد ، وعدم كفاية الدورة الدموية في فروة الرأس.
للتمكن من تقليل تساقط الشعر ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها ، من استخدام الأدوية ، والليزر ، وزراعة الشعر إلى العلاجات باستخدام المكونات الطبيعية ، مثل الألوفيرا ، والبيض الأبيض ، والسبانخ ، وحليب جوز الهند ، والبصل ، وأنواع أخرى مختلفة من المكونات الطبيعية.
ومع ذلك ، سنناقش هذه المرة كيفية تقليل تساقط الشعر عن طريق تناول الأطعمة المغذية. تبين أن الطعام يؤثر على نمو الشعر. هناك حاجة إلى المواد الموجودة في الغذاء خلايا فروة الرأس لتنمو أو تقلل من تساقط الشعر. حسنا ، ما هو نوع الطعام؟
أنواع المغذيات الغذائية التي يمكن أن تقلل من تساقط الشعر
يمكن الحد من تساقط الشعر عن طريق تناول الأطعمة المغذية لتلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر. بعض العناصر الغذائية في الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر ، وهي:
1. البروتين
يعرف البروتين بأنه مادة بناء ، لذا فهو واحد من العناصر الغذائية الهامة اللازمة لنمو الشعر. البروتين مفيد لتقوية الشعر وتعزيز نمو الشعر. الأطعمة الغنية بالبروتين عديدة وسهلة العثور عليها ، مثل اللحوم والبيض والأسماك والمكسرات.
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
يمكن للأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 المساعدة في وقف تساقط الشعر وتشجيع نمو الشعر. الأحماض الدهنية تساعد أيضا على تغذية فروة الرأس وجعل الشعر لامع. المكسرات ، مثل الجوز واللوز. الأسماك ، مثل سمك السلمون والتونة والسردين ؛ الأفوكادو. والسبانخ هو مصدر أحماض أوميغا 3 الدهنية.
3. MSM (ميثيل سلفونيل ميثان)
ميثيل السلفونيل ميثان يمكن أن يساعد في إنتاج الكيراتين (بروتين الشعر). الكيراتين هو ما يساعد على تقوية الشعر. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يستخدمون MSM يعانون من انخفاض في تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر خلال ستة أشهر فقط. الحليب ، الطماطم والذرة هي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على MSM.
4. فيتامين ب المعقدة
فيتامين (ب) بما في ذلك البيوتين (فيتامين B7) وفيتامين B6 يمكن أن تقلل من فقدان الشعر عن طريق زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتجديد شباب بصيلات الشعر. فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك يمكن أن يمنع تساقط الشعر ورقيق الشعر. يمكن العثور على فيتامينات ب المعقدة بسهولة في الفواكه والخضروات ، مثل الأفوكادو ، والموز ، والتفاح ، والسبانخ ، والملفوف ، والقرنبيط ، والهليون ، والقرنبيط ، ولكن توجد أيضا في اللحوم ، مأكولات بحريةوالمكسرات والبيض ومنتجات الألبان. تناول 100 ملغ من مكملات فيتامين ب المعقدة يوميا يمكن أن يساعد في نمو الشعر. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار تناول هذه المكملات.
5. فيتامين ج
يمكن لفيتامين (ج) زيادة إنتاج الكولاجين وهو عنصر مهم في الشعر. فيتامين (ج) مفيد أيضا لمنع الشعر المكسور. المصادر الغذائية لفيتامين C تشمل الحمضيات والجوافا والفراولة والسبانخ والفلفل الأحمر. يمكن أن يساعد تناول 250 مجم من فيتامين سي في اليوم على زيادة إنتاج الكولاجين.
6. فيتامين هـ
فيتامين إي مضاد للأكسدة مفيد في الوقاية من تلف الشعر. يساعد فيتامين إي الجسم على إنتاج المزيد من الكيراتين لإيقاف تلف الشعر. إضافة 400 وحدة دولية من فيتامين E إلى تناولك اليومي يمكن أن يجعل شعرك طويل ولامع. إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين هـ ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
7. الحديد
الحديد هو عنصر مهم للشعر. يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر بسبب نقص الحديد. تشير الأبحاث إلى أن مستويات الفيريتين (البروتينات التي تُظهِر الكمية الإجمالية من احتياطيات الحديد في الجسم) قد تكون منخفضة لدى النساء ذوات فقدان الشعر. الحديد موجود في الخضروات الورقية الخضراء والكراث والكاجو والفواكه المجففة واللحوم والدواجن والحبوب والمعجنات. يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد إذا كانت ناقصة جدًا ، ولكن بعد استشارة الطبيب.
بعض النصائح الإضافية لتقليل تساقط الشعر
يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر بسبب علاجك للشعر وأيضاً بسبب العوامل البيئية. لذلك ، من المهم بالنسبة لك الانتباه إلى صحة شعرك وفروة الرأس. بعض النصائح التي يمكن القيام بها للحد من تساقط الشعر هي:
1. الحفاظ على فروة الرأس والشعر نظيفة
هناك حاجة إلى الحفاظ على فروة الرأس والشعر نظيفة لتقليل فقدان الشعر وتحسين نمو الشعر. يمكن لفروة الرأس والشعر غير النظيفة دعوة قشرة الرأس ومشاكل فروة الرأس الأخرى التي يمكن أن تزيد من تساقط الشعر سوءًا. نظف فروة رأسك وشعرك بانتظام لمنع قشرة الرأس القادمة ولتقليل تساقط الشعر.
2. حافظ على الأشياء النظيفة التي تلامس شعرك
على سبيل المثال المناشف والوسائد والأمشاط وغيرها. اغسل هذه الأشياء بانتظام. شيء آخر هو أن نلاحظ ليس لمس شعرك بأيد قذرة. يمكن أن تكون اليدين أيضًا مصدرًا للأوساخ أو الإصابة بالفروة والشعر.
3. لا تدع فروة رأسك أو عرق الشعر
الشعر الذي عادة ما يتعرق يمكن أن يعاني من تساقط الشعر. غالباً ما يزداد تساقط الشعر خلال فصل الصيف لأن الشعر يتعرق في كثير من الأحيان. لتقليل العرق على شعرك وتقليل فقدان الشعر ، يمكنك استخدام منشفة لامتصاص العرق على شعرك وغسل شعرك على الأقل مرة واحدة في اليوم.
4. حماية الشعر من الشمس
يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر هو التعرض لأشعة الشمس لفروة الرأس. يمكن لأشعة الشمس أن تجعل الشعر جافًا وهشًا لتشجيع تساقط الشعر. أفضل طريقة لمنع تعرض الشمس لفروة الرأس هي تغطية شعرك عند الخروج من الغرفة. يمكنك استخدام قبعة أو مظلة لحماية الشعر من الشمس.
5. اختر الشامبو والبلسم الذي يتناسب مع شعرك
استخدام الشامبو والبلسم غير المناسب لشعرك يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر. استخدام الشامبو والبلسم الخاطئ يمكن أن يجعل شعرك هشًا وعرضةً للتلف. اختر الشامبو والبلسمات التي تتناسب مع شعرك لمنع تساقط الشعر.
اقرأ أيضا:
- 12 الشروط التي تسبب فقدان الشعر
- دليل رعاية الشعر الملون
- هل شامبو التغيير يجعل الشعر التالف؟
