نصائح للحفاظ على نظام غذائي داش عند تناول الطعام في المطاعم

محتويات:

• فيديو طبي: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي
  
• النظام الغذائي DASH هو نظام غذائي خاص للحد من التوتر
  
• ثم ، كيف يمكنك باستمرار تطبيق حمية DASH عند تناول الطعام في مطعم؟
  
• 1. شارك طعامك
  
• 2. لا تملك جزء كبير
  
• 3. اطلب أن ينضج دون ملح
  
• 4. تقليل وتجنب الأطعمة الدهنية
  

فيديو طبي: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي

عند تناول الطعام في أحد المطاعم ، من الصعب بالتأكيد مقاومة الرغبة في التهام القوائم المفضلة بالنكهات اللذيذة. ولكن بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم وعلى حمية داش ، لا يجب أن تتجول في الأكل في المطعم. هناك بعض النصائح حول تناول الطعام في أحد المطاعم التي يمكن أن تبقيك دائمًا على حمية DASH دون أن تفوتك متعة الطعام الجيد.

النظام الغذائي DASH هو نظام غذائي خاص للحد من التوتر

نظام غذائي DASH لتقف عليه النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم والتي يمكن أن تفسر حرفيا كقاعدة غذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

هذا النظام الغذائيوقد ثبت من قبل العديد من الدراسات العلمية للمساعدة في تحقيق ضغط الدم الطبيعي ، وخفض نسبة الكوليسترول ، واكتساب والحفاظ على وزن صحي للتحكم في مخاطر مضاعفات ارتفاع ضغط الدم.

النظام الغذائي DASH هو نظام غذائي يقلل من تناول الصوديوم والدهون والكولسترول ليحل محله عن طريق مضاعفة كمية البروتين والألياف. لا تنس أن تضمن أيضًا أن احتياجات الفيتامينات والمعادن تبقى كافية. داش دايت تساعدك على اختيار الأطعمة الصحية واتخاذ إجراءات أخرى للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم وتحسين الصحة العامة.

ثم ، كيف يمكنك باستمرار تطبيق حمية DASH عند تناول الطعام في مطعم؟

1. شارك طعامك

إذا كنت تأكل في المطاعم أو أكشاك الطعام الأخرى ، فحاول تقليل نسبة الطعام من خلال مشاركة الطعام. يمكنك مشاركة وجبتك مع زوجك أو أصدقائك أو حتى عائلتك أثناء تناول الطعام بالخارج. هذا سوف يساعدك بشكل غير مباشر على التحكم في عادات الإفراط في تناول الطعام ، وهو ما يتعارض بالتأكيد مع مبادئ نظام داش.

2. لا تملك جزء كبير

اختر الجزء من الطعام الذي يناسب قدرتك. في بعض الأحيان ، يكفي فقط نصف جزء من الطعام لاحتياجات الجسم من السعرات الحرارية. عندما يأتي الطعام ، حدد الجزء المناسب لك قبل البدء في تناول الطعام ، وفصل المزيد من الأجزاء ، واطلب على الفور أن تكون مغلفًا أو مشتركًا مع الآخرين بحيث لا يُسمح لك بإنفاقها دفعة واحدة.

3. اطلب أن ينضج دون ملح

المبدأ الرئيسي للحمية داش هو الحد من الملح. ثم من المهم أن تسأل طاه المطاعم لتقليل أو حتى عدم إضافة الملح و MSG في طعامك.

لا تنسَ الانتباه إلى قائمة الطعام التي ستأكلها. تجنب الأطعمة التي تتذوق طعم الحامض ، أطباق الدخان (اللحوم المدخنة ، على سبيل المثال) ، أو الأطعمة التي تحتوي على صلصة الصويا والمرق. نصائح أخرى ، واختيار المقبلات أو مقبلات مثل الفواكه التي يمكن أن تمنع الجسم من الإفراط في تناول الملح.

4. تقليل وتجنب الأطعمة الدهنية

النظام الغذائي DASH هو النظام الغذائي الذي يتجنب أيضا تناول الدهون المشبعة والكوليسترول الزائد. للحد من الدهون غير الصحية أثناء تناول الطعام في الخارج ، يمكنك القيام ببعض النصائح التالية:

• اطلب أن يتم طهي الطعام بقليل من الزيت ، أو اسأل إذا أمكن ليحل محل الزيت النباتي بزيت الزيتون.
• إذا كان طعامك الرئيسي هو اللحم ، قم بإزالة الدهون المرئية. تناول جزء فقط من اللحم الليفي.
• اختر قائمة طعام يتم طهيها بالبخار أو الخبز أو حتى الغليان. تجنب حرقها والمقلية.