محتويات:
فيديو طبي: #تعرف على : كيف تقلل شهيتك للأكل والطعام ؟
هناك الكثير من الإشارات أو الإشارات التي تخبرنا عندما يحين وقت تناول الطعام (بخلاف الهادر): الإعلانات التلفزيونية والأحداث الاجتماعية والروائح من محكمة الغذاءوجرة من الشوكولاته في المكتب. تؤدي العوامل في هذه البيئة إلى حواسنا وعملياتنا العقلية الأخرى التي تجعلنا نعتقد أننا جائعون ، حتى عندما نشعر بعدم الجوع.
تذكر أن الجوع الجسدي يبنى على مراحل بمرور الوقت (عادة لعدة ساعات بعد الأكل) ، في حين أن الرغبة في تناول الطعام عاطفياً عادة ما تأتي فجأة. عندما تكون جائعًا حقًا ، قد تواجه واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:
- آلام في البطن والبطن ترتعش
- الفراغ في المعدة
- من السهل أن تغضب
- صداع
- طاقة منخفضة / تعب
- صعوبة في التركيز
قبل أن تأكل ، خذ بعض الوقت لتقييم الجوع. فكر في مدى الجوع الذي تشعر به جسديًا. هدفك هو أن تأكل عندما تكون جائعاً ولكن تتوقف عندما تشعر بالشبع.
حاول ألا تؤخر الأكل أكثر من اللازم. الانتظار حتى تصبح جائعًا حقًا إلى أن تصبح غير قادر على التركيز ، قد يؤدي في الواقع إلى الإفراط في تناول الطعام. عندما تبدأ في الشعور بأحد الأعراض المذكورة أعلاه ، قد تحتاج إلى البدء بالتفكير في تناول الطعام.
غالبًا ما ندع الطعام يغرينا ، حتى عندما لا نكون جوعى جسديًا. قبل أن تدلل نفسك ، فكر مرة أخرى حول ما تشعر به. هل أكلت منذ بضع دقائق؟ هل تريد تناول الطعام للرد على العواطف أو لأنك تعاني من الجوع؟
فكر في البدائل الأخرى عندما يظهر إغراء تناول الطعام. على سبيل المثال:
- شرب كوب من الماء البارد أو غيرها من المشروبات غير السعرات الحرارية
- قم بالمشي لتغيير المشهد
- الرياضات الأخرى (الجلوس ، الجري ، السباحة ، التنس ، إلخ)
- الدردشة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة
- قراءة الكتب أو المجلات
- هل هوايتك
- العب ألعاب مع أشخاص آخرين
