محتويات:
- فيديو طبي: تمارين كيجل في المنزل Kegel للنساء والرجال
- ما هو كيجل الجمباز؟
- ما هي فوائد القيام بتمارين كيجل للنساء؟
- أغلق المهبل بعد الولادة
- التغلب على البواسير
- شد المهبل الذي يتحلل بسبب العمر
- ثم ، كيف تفعل تمارين كيجل؟
- إبقاء الأعضاء الحميمة نظيفة بحيث تجعل الحب أكثر متعة
فيديو طبي: تمارين كيجل في المنزل Kegel للنساء والرجال
في بعض الأحيان ، يصبح تخفيف عضلات المهبل حاجزًا أمام متعة ممارسة الحب مع شريكك. هذا الارتخاء المهبلي يحدث عادة في النساء اللاتي تعرضن لعملية الولادة أو الولادة.
Eits ، ولكن لا تحتاج إلى أن تكون حزينة ، لا تزال هناك طرق طبيعية سهلة لجعل المهبل مشدود من أجل جعل الجنس أكثر متعة. يمكنك القيام بتمارين كيجل لاستعادة ضيق عضلات الحوض المهبلية. كيف تفعل هذا التمرين؟ وما هي فوائد المهبل؟ هيا ، انظر بعناية في الشرح أدناه.
ما هو كيجل الجمباز؟
تمارين كيجل هي تمارين لشد عضلات قاع الحوض. ولذلك ، فإن الجسم وأعضاء الجسم الآخرين لا يحتاجون إلى التحرك.
في البداية تم تطوير هذا التمرين من قبل طبيب توليد من الولايات المتحدة ، وبالتحديد الدكتور أرنولد كيجل في 1940s. كان الهدف الرئيسي في ذلك الوقت هو التغلب على المشكلة سلس البول في النساء اللاتي ولدن للتو.
مع مرور الوقت ، ثبت أن هذه الجمباز قادرة على التغلب على المشاكل المختلفة حول الحوض والأعضاء الحميمة إذا تم القيام به بشكل روتيني.
ما هي فوائد القيام بتمارين كيجل للنساء؟
أغلق المهبل بعد الولادة
تمارين كيجل مفيدة لتشديد المهبل وتسريع الانتعاش بعد الولادة ، وعلاوة على ذلك ، عندما تقوم المرأة بعمل بضع الفرج ، عادة ما يتم استخدام المقصات المهبلية عندما تلد المرأة. ليس من النادر أن يجعل هذا المهبل يشعر بالراحة.
يمكن أن تمارين كيجل تحسين الدورة الدموية على نحو سلس في منطقة المهبل. هناك حاجة إلى الأكسجين المحتوي على الدم والمواد المغذية المختلفة لتجديد الخلايا والأنسجة المهبلية المختلفة التي تضررت من بضع الفرج.
التغلب على البواسير
تمارين الجمباز أو كيجل يمكن أن تساعد في التغلب البواسير (الباسور) ، وخاصة بعد الولادة خلال المهبل. هذا لأن كيجل يمكنه تسريع الدورة الدموية إلى فتحة الشرج والمهبل.
شد المهبل الذي يتحلل بسبب العمر
كيجل مفيد لتشديد المهبل الذي خففت ، على سبيل المثال عندما تدخل المرأة سن اليأس. هذه الفائدة يمكن أن تساعد في خلق المزيد من الأداء الجنسي مرضية.
ثم ، كيف تفعل تمارين كيجل؟
يمكن القيام بتمارين كيجل لتشديد العضلات المهبلية أثناء الاستلقاء ، أو حتى أثناء الجلوس. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تجرّب فيها هذا التمرين في قاع الحوض ، فعليك القيام بذلك أثناء الاستلقاء ، مع ثني ركبتيك. هذا الموقف سيقلل من قوة الجاذبية بحيث يرتاح جسمك أكثر.
لتحديد مكان عضلات قاع الحوض ، حاول تشديد العضلات في منطقة المهبل كما لو كنت تمسك بالبول عند التبول. العضلات المتعاقبة هي عضلات قاع حوضك. المقبل ، ثم يمكنك اتباع الخطوات التالية الجمباز كيجل:
- أولا ، شد عضلات قاع الحوض لمدة 3 إلى 5 ثوان.
- أثناء شد هذه العضلات ، لا تحبس أنفاسك أو شد عضلات البطن والفخذين والأرداف.
- استرخاء عضلات الحوض السفلي لمدة 3 ثوان.
- كرر هذا التمرين لمدة تصل إلى 10 مرات.
- للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التمرين 3 مرات في اليوم.
بعد أن تعتاد على القيام بتمارين كيجل ، حاول إمساك عضلات قاع الحوض لفترة أطول. ابدأ بالضغط لمدة 6 ثوانٍ ، حتى يمكنك الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ. اعطِ الفاصل الزمني المناسب ، وهو 6-10 ثواني.
لا تنس أن تتنفس كالمعتاد أثناء القيام بتمارين كيجل الأنثوية. ومع ذلك ، لا يوصى بعقد عضلات قاع الحوض عندما تريد التبول. هذا يمكن أن يضر مثانتك.
إبقاء الأعضاء الحميمة نظيفة بحيث تجعل الحب أكثر متعة
لا يكفي فقط القيام بتمارين كيجل ، لتشديد عضلات المهبل التي تسترخي. من أجل الحصول على جماع أكثر متعة مع شريك حياتك ، يجب أن تكون مجتهدا في الحفاظ على النظافة والمهبل والعناية بها. وينطبق هذا على من لم يلد أو أنجب.
ابدأ بتغيير الملابس الداخلية بانتظام ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضا استخدام المنتجات النسائية التي تحتوي على البوفيدون اليود لمنع العدوى المهبلية وخاصة أثناء الحيض. ولا تنسى تغيير الوسادات أثناء الحيض ، على الأقل كل 4-6 ساعات.
