محتويات:
- في الواقع ، ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
- أيهما أفضل ، يوجا قبل الولادة أو بيلات ما قبل الولادة؟
- إذن ، أين تختار؟
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت مجتهدًا في ممارسة الرياضة أثناء الحمل. في الواقع ، استنادا إلى المبادئ التوجيهية ممارسة أثناء الحمل نشرت من قبل JAMA (مجلة جمعية الطب الأمريكي) في عام 2011 ، يعتبر الحمل هو الوقت المناسب إذا كنت تريد البدء في التمرين مرة أخرى أو لأول مرة. من بين العديد من أنواع التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل ، يوجا ما قبل الولادة والبيلات ما قبل الولادة هما اتجاهان انتشرت مؤخرا في المجتمع. ما هي الفوائد الأفضل للأم والجنين في الرحم؟
في الواقع ، ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
- منع زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل
- التقليل من خطر الإصابة بمرض الماكروسوميا (الأطفال الكبيرون)
- الحد من مخاطر الإصابة بسكري الحمل (مرض السكري الذي يحدث أثناء الحمل)
- منع تسمم الحمل
- الحد من خطر الولادة عن طريق الولادة القيصرية
- يقلل من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل
- الحد من مخاطر سلس البول
أيهما أفضل ، يوجا قبل الولادة أو بيلات ما قبل الولادة؟
تبدو اليوغا والبيلاتس في لمحة متشابهة ، لكن كلاهما يركزان على شيئين مختلفين. تركز اليوغا على التمدد والمرونة في الجسم ، وتمارين التنفس ، والتركيز على تركيز العقل ، وتدريب منطقة الورك وعضلات الجسم ككل لتقوية الجسم واستعادة الطاقة المخفضة أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية.
أظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا مفيدة للنساء الحوامل والأجنة ، والتي يمكن أن تحسن اضطرابات النوم ، وتقلل من التوتر ومستويات القلق ، وتزيد من القوة والمرونة وقدرة العضلات المستخدمة للولادة ، ويمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر التي غالبا ما تشعر بها الأمهات. احمل
وعلى النقيض من اليوغا ، فإن رياضة البيلاتس هي رياضة تجمع بين اليوغا والتاي تشي. بالإضافة إلى التركيز على تمدد الجسم ، يقوي بيلاتيس أيضًا المفاصل ويدرب قوة عضلات الجسم الأساسية التي سيتم استخدامها أثناء الولادة لاحقًا. تركز حركة البيلاتس على الحركات في البطن ، عضلات الظهر ، وعضلات الحوض.
البيلاتس هو أيضا أكثر فائدة لاستعادة الإصابات ومنع الإصابة المحتملة في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبيلات مساعدة الأمهات في الحفاظ على وضع جيد وصحيح أثناء الحمل لتجنب السقوط بسهولة.
إذن ، أين تختار؟
تم تعديل الحركات التي أجريت في اليوغا قبل الولادة والبيلات ما قبل الولادة لاحتياجات وآمنة للنساء الحوامل.
ومع ذلك ، ينبغي تجنب بعض الحركات الممتدة العميقة التي تتم في الغالب أثناء اليوغا. ستؤدي هذه الحركة إلى إطلاق كميات كبيرة من هرمونات الاسترخاء التي يمكن أن تجذب الأربطة لتمتد ولا يمكن استردادها مرة أخرى.
إذا كنت ترغب في التمدد ، فافعل ذلك بما فيه الكفاية ولا تمسكه لأكثر من 8 ثوانٍ.
