محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- هل صحيح أن اتباع نظام غذائي بدون ملح يمكن أن يقلل الوزن؟
- كيف تذهب على نظام غذائي بدون ملح؟
- 1. تجنب الأطعمة المصنعة
- 2. تناول الفواكه والخضروات الطازجة
- 3. انظر إلى محتوى الملح الإضافي
- 4. تجنب الملح عند تناول الطعام في الخارج
- الفوائد الصحية لنظام غذائي بدون ملح
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
يتمتع الملح بالعديد من الفوائد للجسم ، مما يجعل الطعام المطبوخ أكثر لذيذًا ولذيذًا عند تناوله. ومع ذلك ، من كان يظن أن الملح يمكن أيضا استخدامه كطريقة للحمية ، كما تعلمون!
هل صحيح أن اتباع نظام غذائي بدون ملح يمكن أن يقلل الوزن؟
في الأساس ، لا توجد دراسات محددة حول آثار خفض الملح على وزن الجسم. والسبب هو أن معظم الدراسات تدرس الآثار المشتركة لتخفيض الصوديوم وفقدان الوزن عند ارتفاع ضغط الدم. ولكن في الدراسات السابقة كان من الواضح أن تقليل الملح يمكن أن يسبب فقدان مؤقت للوزن لأن جسمك لديه سوائل زائدة. هذا لأن الملح هو جزيء يحفظ الجسم من احتجاز الماء.
عندما تستهلك الملح بكميات كبيرة فهذا يسبب زيادة في كمية الماء في جسمك زيادة احتباس الماء. لذلك ، عندما تقلل من تناول الأطعمة المالحة ، سوف يخرج الماء المتبقي مما يقلل من وزن جسمك.
كيف تذهب على نظام غذائي بدون ملح؟
لا يمكن إنكار أن كل طعام نأكله كل يوم يجب أن يكون محتواه من الملح. هذا يجعل العديد من الناس يعتقدون أنه من الصعب الذهاب إلى نظام غذائي بدون ملح. لكن لا تقلق! النظر في الاقتراحات التالية التي قد تساعدك على تقليل استهلاك الملح في النظام الغذائي الخاص بك.
1. تجنب الأطعمة المصنعة
من المحتمل جدا أن تحتوي الأغذية المصنعة في علب أو زجاجات أو حاويات بلاستيكية أو غيرها على مستويات عالية من الملح أو الصوديوم. إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فأنت تشجع بشدة على تجنب الأطعمة المعالجة. تحتاج أيضًا إلى أن تكون أكثر مراعاةً في قراءة المكونات الموجودة في كل عبوة من المنتجات المصنعة لتحديد محتوى الصوديوم في الطعام المعبأ الذي تشتريه.
2. تناول الفواكه والخضروات الطازجة
لا تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة على الملح. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بدون ملح ، فيجب عليك تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تجنب الفواكه المعلبة أو الفواكه والخضروات المجمدة لأن الملح قد أضيف.
3. انظر إلى محتوى الملح الإضافي
معظم اللحوم الطازجة والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن لا تحتوي على ملح إضافي. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، غالباً ما يحقن الباعة المحاليل الملحية في الدواجن لتصبح أكثر بدانة.
عندما تشتري اللحم ، لا تنسى أن تتحقق دائمًا من المكونات الموجودة في الطعام. ليس فقط اللحوم والأطعمة الأخرى الواردة في العبوة تأكد من كمية الملح الموجودة في الخليط.
4. تجنب الملح عند تناول الطعام في الخارج
إذا كنت تتبع نظام غذائي خالٍ من الملح ، فمن المهم أن تطلب من النادل عدم التوصية بالأطعمة التي تحتوي على الملح. يستطيع معظم الطهاة الذين يعرفون نظامًا غذائيًا خالًا من الملح أن يجعلوا الأطعمة من اللحوم والخضروات الطازجة تناسب معايير النظام الغذائي الخاص بك.
الفوائد الصحية لنظام غذائي بدون ملح
على الرغم من أن اتباع نظام غذائي بدون ملح قد لا يكون أفضل طريقة لفقدان الوزن ، إلا أن هذه الطريقة على الأقل لها فوائد صحية مهمة أخرى.
فيما يلي بعض فوائد تقليل الملح لصحة الجسم:
- توازن سوائل الجسم
- الجسم رطب جيدًا
- يصبح الجسم أكثر حيوية
- الحد من ارتفاع ضغط الدم
- بعيدا عن الأمراض المختلفة
- تجنب السكتة الدماغية
- القضاء على النفخة أو النفخ
- جعل العظام أقوى
