هل إفطار بعد الظهر جيد؟

محتويات:

فيديو طبي: ما هي أفضل وجبة إفطار صحية لخسارة الوزن و التخلص من السمنة؟

كثير من الناس الذين اعتادوا على الغداء ، أو دعا شعبيا الغداء، الأسباب أيضا تختلف. ربما لأنهم لم يكن لديهم الوقت ، استيقظوا متأخرين ، خائفين من الوصول في وقت متأخر إلى وجهتهم ، أو لأنهم لم يشتهوا عندما اضطروا لتناول الإفطار. بعض الأكل الغداء كمعزز جائع بين وقت الإفطار والغداء. هل أنت واحد منهم؟

وقال ، يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار على فقدان الوزن لأنك لا تزال تشعر بالشبع عند وصول وقت الوجبة التالي ، بحيث يتم تقليل جزء الوجبة تلقائيًا. حقا من هذا القبيل؟

ما يؤكل عادة عندما الغداء?

قائمة الطعامالغداء عادة لا تكون ثقيلة جدا مثل الطعام الرئيسي ، ولكن أيضا لا تشمل الوجبات الخفيفة. ما يؤكل عادة خلال وجبة الإفطار هو نودلز الدجاج ، غادو-غادو ، البيض ، إلى كيتوبراك. بعض الناس قد يأكلون عصيدة كاملة أو أرز على الرغم من أنه ظهر بالفعل. كما بدأ عدد من المطاعم في الوقت الحاضر في تقديم القوائم الغداء النمط الغربي ، مثل الفطائر ، الفطائر ، الأومليت ، البرغر والمعكرونة.

يمكن أن يساعد الغداء في الحمية ، ...

عند الحديث عن وجبة الإفطار الجيدة أو السيئة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها بعين الاعتبار. بدءًا من نوع القائمة والجزء ووقت الوجبة والغرض. على سبيل المثال ، صنع الغداء كإلهاء بين الإفطار والغداء.

لأنه قبل تناول وجبة الإفطار ، سيكون جزء من وجبة الغداء أقل من الوجبة الثقيلة المعتادة - فقط لدعم المعدة أولاً. حسنا ، في وقت لاحق عندما تأكل مرة أخرى لا تزال حالة المعدة ليست جائعة بعد الغداء ، ثم سوف تميل إلى تناول الأطعمة الثقيلة في أجزاء أصغر. اتباع نظام غذائي منتظم مثل هذا أمر جيد بالتأكيد لأولئك منكم الذين قد يكونون على نظام غذائي لانقاص الوزن ، وكذلك جيد للحفاظ على الطاقة ومستقرة السكر في الدم.

ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى قائمة الطعام. اختر قائمة من الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية التي يمكن أن تجعلك كاملًا بسرعة ، على سبيل المثال ، سلطة الخضار ، خبز الحبوب الكاملة مع طبقة من الأفوكادو وشرائح البيض ، أو دقيق الشوفان (عصيدة الشوفان). وبهذه الطريقة ، ستشعر بالطول لفترة أطول حتى تأكل أقل خلال الغداء لاحقًا. تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبات خفيفة قليلة الدسم قبل تناول وجبة ثقيلة قد يقلل من كمية الطعام والسعرات الحرارية التي ستستهلكها.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة المقلية بالكثير من الزيت. عادةً ما يكون الطعام الدهني عاليًا أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية ، لذا فهو ليس مستحيلًا لوقت طويل أن يزيد وزنك. كما يمكن للأغذية الدهنية أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، خاصة أمراض القلب والسكري.

يمكن أن يجعلك الغداء يزيد وزنك

قصة أخرى إذا قمت بها الغداءبدلا من الافطار. هذا يعني أنك تخطي وجبة الإفطار.

يمكنك إنقاص وزنك إذا فاتتك وجبات الطعام. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير المفيد هو مؤقت فقط. عندما لا يتم ملء المعدة بالطعام لفترة طويلة ، سوف يخزن الجسم أكبر قدر ممكن من الدهون لمنعك من الجوع. وبدلاً من ذلك ، يبدأ الجسم في حرق الجلوكوز المخزن في العضلات.

ونتيجة لذلك ، فإن الجسم في الواقع يفقد كتلة العضلات ، وليس رواسب الدهون العنيدة. هذه طريقة غير مثالية لفقدان الوزن. إن حرق الطاقة من الأنسجة العضلية ، وليس الدهون ، يمكن أن يجعل من السهل عليك الشعور بالضعف والخمول طوال اليوم ، ومن الصعب التركيز عليه.

وعلاوة على ذلك ، فإن المعدة الفارغة التي تكون طويلة جدًا لأن تخطي وجبة الإفطار قد يجعلك تأكل جزءًا كبيرًا من الوقت الغداء، لأن المعدة الفارغة ترسل إشارة إلى الدماغ لتطلب شغلها. ثم يقوم الدماغ بإفراز هورمون الجريلين الذي يمكن أن يزيد الشهية ويزيد من تراكم الدهون في الجسم. هذا يمكن أيضا إلغاء تأثير فقدان الوزن.

هل إفطار بعد الظهر جيد؟
Rated 4/5 based on 1973 reviews
💖 show ads