5 المغذيات المطلوبة لمنع العيون العمياء في الشفق

محتويات:

فيديو طبي: كيف تقتل العرسة في أقل من ثانية و بلمسة واحدة (لاتتخيل)

وأشار تقرير Infodatin الصادر عن وزارة الصحة الإندونيسية في عام 2013 إلى أن 82٪ من إجمالي الشعب الإندونيسي الذين يعانون من العمى هم من كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وما فوق. السبب الرئيسي للعيون العمياء في كبار السن هو التنكس البقعي (أيه إم دي) ، وهي حالة تقلل من الرؤية بسبب تلف شبكية العين. التنكس البقعي عادة ما يحدث بسبب عملية الشيخوخة.

لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن منع ذلك. يمكنك تقليل خطر أو حتى منع العمى بسبب العمر ، من خلال تحقيق عدد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة العين من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من الآن فصاعدا. لذا ، ما هي المواد الغذائية اللازمة لمنع العيون العمياء؟

نظرة عامة على معلومات حول الضمور البقعي (AMD)

التنكس البقعي (AMD) هو حالة مزمنة تقلل من الرؤية المركزية بسبب التلف البقعي ، أو الجزء المركزي من الشبكية. الجزء الأوسط من شبكية العين هو المسؤول عن ضمان قدرتك على النظر إلى الأمام مباشرة وتوفير حدة الرؤية. ومن المفارقات أن هذا الجزء عرضة للتعرض للجذور الحرة والأكسدة كي تتلف بسهولة. التنكس البقعي هو السبب الرئيسي للعمى في سن الخمسين وما فوق.

بالإضافة إلى العمر ، سيزيد تاريخ AMD في العائلة من خطر تجربة نفس الشيء AMD. التدخين يمكن أن يزيد أيضا من خطر AMD.

يتسبب تلف الجزء المركزي من الشبكية في انخفاض في الجودة الشاملة للرؤية. إذا حدث بالفعل ، لا يمكن إصلاح هذا الضرر. ولكن يمكنك منع هذا العمى في وقت مبكر مع اتباع نظام غذائي صحي كامل من المواد الغذائية. لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من مضادات الأكسدة والتي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المشبعة ، وكذلك الأمراض المزمنة مثل السمنة والكولسترول وارتفاع ضغط الدم يمكن أن تكون عوامل اختطار للعين العمياء بسبب التنكس البقعي.

قائمة المغذيات اللازمة لمنع العيون العمياء عند الشيخوخة

بالإضافة إلى فيتامين أ ، إليك قائمة بالفيتامينات والمعادن الهامة التي تحتاج إليها للحفاظ على صحة العين بشكل عام وتمنعك من الإصابة بالعمى بسبب التنكس البقعي.

1. لوتين وزيكسانثين

Lutein و zeaxanthin نوعان من المغذيات النباتية التي يمكن أن تساعدك على تجنب أمراض العيون بسبب الشيخوخة. وظيفة لوتين وزياكسانثين لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية الشمسية ، والتي هي واحدة من عوامل الخطر لتنكس البقعة الصفراء. يحمي اللوتين وزياكسانثين الشبكية عن طريق امتصاص الضوء الأزرق والأشعة فوق البنفسجية للحد من الإجهاد التأكسدي. وفقًا لبعض الدراسات ، يساعد اللوتين وزياكسانثين أيضًا على تحسين جودة الرؤية ، خاصة في ظروف الإضاءة المنخفضة.

يمكن العثور على لوتين وزياكسانثين في صفار البيض والذرة وفلفل البرتقال والكيوي والعنب والسبانخ الأخضر واللفت ،الكرنب،الخس الأخضر الداكن مثل الخسرومين،والقرنبيط. بحث أجرته العمر دراسة أمراض العيون ذات الصلة (AREDS) توصي بأن تلبي الاحتياجات اليومية من 10 ملغ من اللوتين و 2 ملغ من زياكسانثين.

2. فيتامين ج

فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يمكن فقدانه بسهولة في الجسم. في الجسم ، هناك حاجة إلى فيتامين ج لشفاء الجروح ، والحفاظ على صحة العظام والأسنان ، وإبطاء عملية الشيخوخة والتجاعيد على الجلد.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (ج) يقوي جهاز المناعة لمحاربة الجذور الحرة التي تدمر العينين. يتم تخزين هذا الفيتامين في شكل الكولاجين ، مما يساعد على تجديد وإدارة النسيج الضام ، واحد منها في القرنية للعين. لذلك ، يمكن أن يقلل هذا الفيتامين من خطر إعتام عدسة العين و الضمور البقعي.

فيتامين (ج) الذي يحتاجه المريض في يوم واحد هو 75 ملغ ويمكن العثور عليه في ثمار مختلفة مثل البرتقال والمانجو والأناناس والجوافة والخضار مثل البروكلي والفلفل الحلو.

3. فيتامين هـ

يوجد فيتامين E عادة في اللوز والبندق ، والبذور مثل القمح. تظهر الأبحاث أن فيتامين E يمكن أن يحمي خلايا العين من التلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي من التعرض إلى الجذور الحرة. يمكن أن يؤدي التعرض إلى الجذور الحرة في شبكية العين إلى زيادة خطر التنكس البقعي في الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يبطئ هذا الفيتامين تشكيل الساد.

تشير العديد من الدراسات إلى أن النظام الغذائي المتوازن المخصب بمزيج من اللوتين ، والزيكنسنثين ، وفيتامين C ، وفيتامين E يمكن أن يمنع أمراض العيون المختلفة.

4. الزنك (الزنك / الزنك)

يحمل الزنك فيتامين أ من الكبد إلى العين لصناعة الميلانين. الميلانين له تأثير وقائي على صحة العين. مصادر الزنك هي المحار والمأكولات البحرية واللحوم والفول. صفار البيض غني أيضا باللوتين وزياكسانثين ، مع إضافة الزنك. ووفقًا لـ Paul Dougherty ، العضو المنتدب ، المدير الطبي لشركة Dougherty Laser Vision في لوس أنجلوس ، نقلاً عن Health.com ، فإن هذا المزيج مفيد للحد من مخاطر الإصابة بالعين المجردة بسبب التنكس البقعي في الشيخوخة.

لمساعدة الجسم على امتصاص الزنك بشكل أفضل ، توازنه مع كمية النحاس (معدن النحاس). يمكن العثور على هذا المعدن في الكبد لحوم البقر ، وبذور عباد الشمس واللوز والهليون. يمكن أن يمنعك النحاس أيضًا من التعرض لنقص النحاس بسبب تناول الزنك.

5. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تكشف الأبحاث الحديثة أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تحسن الصحة عين، على الرغم من أنه يساعد بشكل غير مباشر على تقليل خطر التنكس البقعي. للبالغين ، يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد على حماية العين من الأمراض المختلفة مثل انخفاض وظيفة عضلة العين ومتلازمة العين الجافة. الأحماض الدهنية الأساسية الأخرى تعمل أيضًا لتقليل خطر الإصابة بالزرق والضغط العالي على مقلة العين.

ومن أمثلة الأحماض الدهنية أوميجا 3 DHA و EPA و ALA. سمك السلمون والتونة والمكسرات (وخاصة الجوز) وزيت الزيتون هي الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.

5 المغذيات المطلوبة لمنع العيون العمياء في الشفق
Rated 4/5 based on 809 reviews
💖 show ads