4 وصفات المعكرونة لانقاص الوزن

محتويات:

فيديو طبي: هل تسبب المكرونة السمنة ام تساعد على فقدان الوزن

عند محاولة إنقاص الوزن ، يحظر استخدام الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق لتناول المعكرونة دون التضحية بنظامك الغذائي. لم تمنع ريبيكا سكريتشفيلد ، ر. د. ن. ، وهي إحدى مؤسّسات مجموعة كابيتول نيوترشن في واشنطن العاصمة ، عملائها من القيام بشيء لا يمكنهم فعله في حياتهم.

"إذا لم تستطع تخيل الحياة بدون المعكرونة ، فلا تفعل ذلك. العثور على وسيلة للاستمتاع المعكرونة التي يمكن أن تتناسب مع ذوقك والجسد "، قال. لذلك ، دعونا ننظر إلى الوصفات التالية للمعكرونة لانقاص وزنه!

وصفات المعكرونة فقدان الوزن

1. باستا بريمافيرا

http://www.health.com/health/gallery/0،،20573344،00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce--0
http://www.health.com/health/gallery/0،،20573344،00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce-0

هذه المعكرونة لذيذة بقدر جمالها. المعكرونة التي تستخدمها لا يجب أن تكون فراشة ، ولا يهم أي نوع من المعكرونة ، بل فقط شكل الفراشة يبدو فريداً جداً. المكونات المستخدمة لهذه الوصفة المعكرونة هي: زيت الزيتون ، البصل ، الثوم ، الطماطم ، الحليب قليل الدسم ، الملح ، معجون farfalle (أو أشكال أخرى من المعكرونة) ، الجزر ، الهليون ، الكوسة ، أوراق الريحان وجبنة البارميزان. عدد السعرات الحرارية لكل وجبة هو 286 سعرة حرارية.

2. السباغيتي والبطلينوس

http://www.health.com/health/gallery/0،،20573344،00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce--0
http://www.health.com/health/gallery/0،،20573344،00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce-0

الاسكالوب لها طعم حلو ومالح وشيئ يحتوي على سعرات حرارية منخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أيضًا مصدر جيد للحديد. المكونات التي يمكنك استخدامها لوصفة المعكرونة هذه هي معكرونة القمح ، والزبدة غير المملحة ، والثوم ، والمحار ، والفلفل الأحمر ، وعصير الليمون الطازج وجبن البارميزان. عدد السعرات الحرارية لكل وجبة هو 276 سعرة حرارية.

3. النقانق الفوسيلي والطماطم وفول الصويا

http://www.health.com/health/gallery/0،،20573344،00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce--0
http://www.health.com/health/gallery/0،،20573344،00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce-0

إذا كنت تبحث عن أطعمة يمكن أن تبقيك ممتلئًا لساعات ، فهذا هو الطبق الأنسب لك. المكونات المستخدمة في وصفة المعكرونة هذه هي زيت الزيتون والنقانق ومعجون الطماطم وفول الصويا وأوراق النعناع والفلفل الأحمر والجبن الفوسيلي وجبن البارميزان والبقدونس. عدد السعرات الحرارية لكل وجبة هو 435 سعرة حرارية.

4. السباغيتي وصلصة الطماطم الديك الرومي

http://www.health.com/health/gallery/0،،20573344،00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce--0
http://www.health.com/health/gallery/0،،20573344،00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce-0

ستحب عائلتك بكل تأكيد هذا الطبق اللذيذ. يكمل سباغيتي مع كرات اللحم الديك الرومي الهزيلة التي تجعلها أكثر صحة ، وكذلك المكسرات لزيادة النشا المقاوم. المكونات المستخدمة في وصفة المعكرونة هذه هي الديك الرومي ، جبنة البارميزان ، البقدونس ، فتات خبز القمح الكامل ، البيض ، الملح ، الفلفل ، زيت الزيتون ، البصل الأحمر ، الثوم ، الطماطم ، الفاصوليا ، والسباغيتي. عدد السعرات الحرارية لكل وجبة هو 439 سعرة حرارية.

إرشادات مهمة في طهي المعكرونة منخفضة السعرات الحرارية

بعض وصفات المعكرونة أعلاه هي عدد من الأمثلة على معاجين فقدان الوزن منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك فقط إعداد وصفاتك الخاصة عن طريق اتباع النصائح التالية:

1. التركيز على الذوق

تميل إلى تناول كميات أقل عندما تتناول وجبة جيدة جدًا. لذلك ، قم ببث وعاء الطعم مع الطماطم وزيت الزيتون والثوم والريحان الطازج. عليك الابتعاد عن البروتين المفضل لديك بحيث يكون الطبق أقل من 450 سعر حراري.

2. تأكد من أن المعكرونة مصنوعة من القمح الكامل

هناك فرق بين تناول الخبز الأبيض وتناول قطعة صغيرة من المعكرونة القمح الكامل. وقالت ماري هارتلي ، وهي خبيرة في DietsInReview.com: "ليست كل الكربوهيدرات مخلوقة بشكل متساوٍ". "يوصي خبراء التغذية بتناول 40٪ على الأقل من الكربوهيدرات من السعرات الحرارية ، والكربوهيدرات يجب أن تأتي بشكل أساسي من خلال الطعام". لذلك ، حاولي تناول معكرونة القمح الكامل ، أو معكرونة الأرز البني لبدائل أخرى.

3. إضافة الخضروات

إذا كنت قد اخترت الكربوهيدرات المفضلة لديك ، فلماذا لا تغمرها بأكبر قدر ممكن من التغذية؟ إضافة جزء كبير من الفطر والكوسة والطماطم والزيتون. جرّب خضراوات الخضار ، تبخير الخضار التي ذبلت من ثلاجتك وانضم إليها بالصلصة ، حتى تنسى أنها في الطبق.

4. جعل المعكرونة بمثابة طبق مكمل من الخضار والبروتين

ركزي على الخضار والبروتين ، ثم اعمل جزءًا من المعكرونة ذات الحجم القبلي كطبق جانبي مع صلصة بسيطة من زيت الزيتون والليمون والجبن البارميزان. وبهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بتناول المعكرونة المفضلة لديك ، ولكن فقط كمكمل للسلطة الطازجة والبروتين الصحي.

اقرأ أيضا:

  • 3 وصفات الطعام القائمة لتحسين صحة العظام
  • 4 فوائد الوجود نباتي (زائد رخيصة وصفات نباتية احتفالية)
  • 10 الأطعمة التي تجعلنا أطول
4 وصفات المعكرونة لانقاص الوزن
Rated 4/5 based on 2758 reviews
💖 show ads