محتويات:
- فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم
- الحفاظ على نظام غذائي حتى تنام جيدا كل ليلة
- 1. تجنب القهوة والصودا ومشروبات الطاقة
- 2. الحد من الكحول
- 3. خذ وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات المساء
- 4. شرب عصير الكرز
- 5. ضبط جزء من وجبات الطعام والوجبات
فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم
تؤثر الأطعمة والمشروبات التي تتناولها قبل النوم على نوعية نومك في الليل. ولهذا السبب ، من المهم بالنسبة لك أن تنتبه إلى الطعام والشراب الصحيح حتى تتمكن من النوم جيداً كل ليلة. انظر النصائح في هذا المقال.
الحفاظ على نظام غذائي حتى تنام جيدا كل ليلة
1. تجنب القهوة والصودا ومشروبات الطاقة
يختلف تأثير الكافيين على كل شخص تبعاً لمستوى حساسية الشخص للكافيين. ومع ذلك ، فإن الكافيين هو أهم شيء يجب تجنبه إذا كنت تريد أن تنام جيداً. لأن الكيفين هو منبه يمكن أن يبقيك مستيقظا.
يمكن العثور على الكافيين بشكل طبيعي في القهوة والشاي والشوكولاته. غالبًا ما تحتوي مشروبات الصودا ومشروبات الطاقة على مادة الكافيين.
لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة كل ليلة ، تجنب تناول أي نوع من الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم ومع ذلك ، إذا كنت تميل إلى إعداد فنجان من القهوة في فترة ما بعد الظهر ، فابحث عن طرق أخرى للتعامل مع النعاس مثل المشي أو التمدد أو شرب كوب من الماء البارد.
2. الحد من الكحول
على الرغم من أن تناول القليل من الكحول قد يجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس ، فإن استهلاك الكثير من هذا المشروب ليس فكرة جيدة حتى تتمكن من النوم بسرعة. لأن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم سوف تعمل بسرعة عند شرب الكحول. ونتيجة لذلك ، تصبح عملية النوم مضطربة لأنك ستستيقظ كل بضع لحظات. ليس هذا فقط ، يمكن للكحوليات أيضًا أن تسبب لك الشخير بشكل سيء عندما تنام والذي بالطبع يمكن أن يعطل جودة نومك.
3. خذ وجبة خفيفة عالية الكربوهيدرات المساء
استنادا إلى نتائج دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجد الباحثون أن تناول وجبة عشاء غنية بالكربوهيدرات المعقدة من شأنه أن يجعل الشخص يغفو أسرع. لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تزيد مستويات السيروتونين في الجسم مما يجعلك أكثر استرخاءً.
الحبوب بالحليب أو خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني هي أفضل خيار للطعام يمكنك تناوله قبل الذهاب للنوم. لكن تذكر ، اختر هذه الأطعمة بحكمة. على سبيل المثال ، تستهلك سييرال وحليب منخفض الدهون أو بدون دهون على الإطلاق. يجب عليك أيضا اختيار زبدة الفول السوداني النقي المصنوع من الفول السوداني ، وليس مستخلص الفول ممزوج بالفعل مع المكونات المجهزة الأخرى.
4. شرب عصير الكرز
خيار آخر لأولئك الذين قد لا يحبون الحليب الدافئ هو تناول عصير الكرز أو الكرز الطازج قبل الذهاب إلى السرير. السبب ، وجدت البحوث التي نشرت في مجلة أغذية الطبية أن شرب عصير الكرز أو الكرز يمكن أن تساعد شخص الحصول على ليلة نوم جيدة.
هذا لأن الكرز يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين ، وهي مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي للمساعدة في تنظيم وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك دورة النوم.
5. ضبط جزء من وجبات الطعام والوجبات
لكي تتمكن من الحصول على نوم أفضل في الليل ، من المهم الانتباه إلى الساعات والجزء المناسب من الطعام. لأن تناول القليل من الطعام خلال اليوم سوف يجعلك تتضور جوعا في الليل ، مما سيجعلك تأكل كثيرا وتواجه خطر الإصابة بعسر الهضم أثناء النوم. في حين أنك إذا أكلت القليل في الليل ، فستجعلك تستيقظ من الجوع.
حسنًا ، لهذا من المهم أن تتمكن من تناول الطعام في الوقت المناسب. لا تنسَ أيضًا الانتباه إلى جزء الوجبة كل يوم.
