محتويات:
- فيديو طبي: 7 فنانين تركو دينهم والحدوا لن تتخيل من هم وماذا فعلوا
- المشي والرياضة هي سهلة ورخيصة
- منع مرض السكري عن طريق المشي ، وممارسة الرياضة سهلة وغير مكلفة
- فوائد المشي للعمل
- نصائح للمشي إلى المكتب
فيديو طبي: 7 فنانين تركو دينهم والحدوا لن تتخيل من هم وماذا فعلوا
قد يكون للنشاط الكثيف للمجتمعات الحضرية تأثير على صحتهم. كيف لا؟ الوقت المستغرق بسبب الاختناقات المرورية ، وساعات العمل الثقيلة ، والاجتماعات هنا وهناك كل يوم يجعل الرياضة أمرًا نادرًا يمكن تحقيقه. في الواقع ، التمارين الرياضية مهمة جدا لمنع الجسم من السمنة ، والتي يمكن أن تكون البوابة الأولى لمرض ، مثل النوع الثاني من مرض السكري.
كما نعلم ، فإن النوع الثاني من مرض السكري هو مرض ناجم عن نمط الحياة. يؤدي الطعام غير الصحي ونقص النشاط البدني إلى جعل تراكم الدهون أسهل حتى يحدث الجسم وزن زائد مما قد يؤدي إلى السمنة. من ناحية أخرى ، أولئك الذين يعيشون ويعملون في المدن الكبيرة كل يوم ، لا يبدو أن هناك وقت للتمرين. ناهيك عن ممارسة ، والحصول على فترة راحة لائقة بالفعل شيء ممتن ل.
يمكن أن يكون الازدحام أحد الأسباب. تقريبا كل مدينة كبرى لديها مشكلة في شكل ازدحام. وقت السفر من المنزل إلى العمل يمكن أن يستغرق من ساعة إلى ساعتين في كل مرة ، مما يجعل الناس متعبين بالفعل حتى لا يعود لديهم الوقت للتفكير في تخصيص وقت للتمرين.
على الرغم من أنه صعب ، فهو في الواقع ليس مستحيلاً. مع نية قوية وتصميم على أن تكون نشطة جسديا ، لا يزال من الممكن أن تتحقق في منتصف البحث. هناك نوع واحد من التمارين السهلة ، وحتى السهلة للغاية التي يمكنك القيام بها مع العمل. لذلك ، لا تحتاج إلى عناء محاولة العثور على الوقت المناسب. ما هي الرياضة؟ سيرا على الاقدام.
المشي والرياضة هي سهلة ورخيصة
يمكن القول أن المشي رياضة سهلة وغير مكلفة يمكن لأي شخص القيام بها. بالنسبة للمقيمين في سن الإنتاج الذين يقضون معظم وقتهم في المكتب ، يمكن أن يكون المشي أحد أكثر الطرق ميسورة لممارسة أو القيام بأنشطة بدنية تتماشى مع الاحتياجات.
وفقا لرئيس PB PERKENI, البروفيسور الدكتور د. Ketut Suastika ، SPPD-KEMD ، نمط حياة مجتمع اليوم ، لا سيما أولئك الذين يعملون في المدن الكبرى مثل جاكرتا ، ليست صحية. إن عادة الذهاب إلى العمل مع المركبات الخاصة يجعلها أقل قدرة على التنقل وتساهم في زيادة معدلات الإصابة بالسكري.
"الآن ، معظم الناس عادة ركوب الدراجات النارية من المنزل إلى العمل. بعد ذلك ، يجلس على الفور في المكتب. أين لفتته؟ على عكس ما يحدث في أوروبا حيث يكون لدى الناس فهم كافٍ لأهمية النشاط البدني. كانوا يسيرون من المحطة أو محطة الحافلات إلى مكان عملهم ، ربما حوالي كيلومتر واحد. وقال خلال مقابلة مع توقيع مذكرة التفاهم بشأن تغيير داء السكري بين المدينتين DKI جاكرتا وحكومة نوفو نورديسك في DKI جاكرتا ، يوم الجمعة 24 أغسطس ، 2018 "إنه ليس سيئًا".
منع مرض السكري عن طريق المشي ، وممارسة الرياضة سهلة وغير مكلفة
يُعتقد أن نمط الحياة السيئ وعدم ممارسة الرياضة هو أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع الثاني. يمكن منع هذا بالطبع من خلال تطبيق أسلوب حياة صحي وممارسة الدؤوب. لا داعي لأن يكون لديك خطة ممارسة معقدة ، مثل الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية ثلاث مرات في الأسبوع لأنه عادة ما يصبح عبئا ثقيلا حتى ينتهي بك الأمر إلى الكسل.
يمكنك البدء بروتينك ، مثل استخدام وسائل النقل العام أثناء العمل. يتيح لك استخدام وسائل النقل العام القيام بنشاط بدني أكثر من استخدام سيارة خاصة. وذلك لأنك قد تضطر إلى دمجها عن طريق المشي من المحطة أو من أقرب محطة حافلات إلى مكتبك ، والعكس صحيح.
أظهر الباحثون أن تمرينات مثل المشي كل يوم للعمل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة 40 في المئة ، مقارنة مع أولئك الذين يجلبون السيارات الخاصة ، وسيارات الأجرة ، أو وسائل النقل على الانترنت.
من الناحية المثالية ، فإن الوقت الموصى به للنشاط البدني في يوم واحد هو 30 دقيقة. إذا كانت المسافة من منزلك إلى مكتبك بعيدة جدًا عن الوصول سيرًا على الأقدام ، يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق استخدام وسائل النقل العام للوصول إلى المحطة أو التوقف مع أكثر مسافة ممكنة سيرًا على الأقدام.
فوائد المشي للعمل
قال أنطوني لافيرتي ، البادئ في البحث من كلية الصحة العامة في جامعة إمبريال كوليدج في لندن ، وفقًا لما أوردته ديلي ميل ، إن المشي هو وسيلة جيدة لتحسين الظروف الصحية. إليك بعض المزايا التي تحصل عليها عند اختيار السير إلى العمل:
- لديك وقت التمرين مرتين (الصباح والمساء / الليل). إذا كان لديك ارتباك حتى قبل تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، سيكون لديك فرصتان كل يوم إذا كنت تعيش في الصباح وبعد العمل
- تجعلك أكثر استرخاء. وفقًا للباحثين في جامعة إيست أنجليا ومركز أبحاث النظم الغذائية والنشاط ، فإن أولئك الذين يلجأون إلى السير من القيادة يشعرون بتوتر أقل
- يمكنك أيضا تقليل مخاطر السمنة إذا كنت في كثير من الأحيان بسبب حرق الدهون
- يمكنك تقليل خطر الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري. يمكن أن تمنعك المشي من خطر ارتفاع ضغط الدم
- يتيح لك المشي معرفة أشياء جديدة من حولك. إن وجود المعرفة الجديدة التي تدخل عقلك سوف يجلب جو جديد يزيد من الحماس
- يمكنك تجنب الاختناقات المرورية. كم مرة تتخلى في النهاية عن الجلوس بهدوء في سيارة وتختار أن تسير للوصول إلى وجهتك بشكل أسرع؟ المشي ، بالإضافة إلى ظروف معينة يمكن أن تقدم أسرع إلى الوجهة ، يمكن أن تجعلك تجنب الازدحام.
نصائح للمشي إلى المكتب
أنت تمشي إلى المكتب بهدف الحفاظ على الصحة ، لذا انتبه إلى النقاط التالية حتى لا تنشأ مشاكل صحية أخرى.
- توقع وقت السفر الخاص بك. لا تمشي إلى المكتب لتتأخر. هذا سيجعلك مرهقاً لأنك مضطر لإضافة الضغط من رئيسك في المكتب
- استخدم الأحذية والجوارب المناسبة. سوف تجعلك الأحذية المريحة قادرة على المشي بشكل مريح للغاية بحيث يمكن الوصول إلى المسافة التي تستهدفها. كما أنه سيحمي قدميك من الإصابات غير الضرورية. خاصة إذا كان لديك مرض السكري بالفعل. انتبه دائما إلى صحة قدميك لمنعك من خطر البتر
- استخدم ملابس مريحة. إذا كنت ترغب في المشي لمسافة طويلة (تزيد عن 20 دقيقة من وقت السفر) تأكد من استخدام الملابس المريحة والمناسبة للمشي. يجب عليك أيضا التكيف مع الطقس في ذلك اليوم
- بالتأكيد لديك أمتعة تنقلها عادة إلى المكتب. استخدم حقيبة الظهر للمساعدة في الحفاظ على وضع جيد حتى يمكنك تجنب آلام الظهر
- بعد المشي ، تأكد من شرب كوب من الماء للمساعدة في استبدال سوائل الجسم المفقودة
لا يزال نقلا عن ما كشفه الأستاذ. الدكتور د. Ketut Suastika، SpPD-KEMD أن المشي من وإلى المكتب هو فكرة جيدة للحفاظ على نشاط جسمك. يمكنك أيضًا اختيار سلم مقارنةً بالمصعد أو السلم الكهربائي كبديل عن ممارسة الرياضات البسيطة والبسيطة في المكتب. شيء آخر مهم يجب ألا ننساه هو إدراك أهمية النشاط البدني في الحفاظ على الصحة. عندما تكون قد أدركت أهمية ذلك ، فستحاول أن تستمر في فعل ذلك.
