5 حركات الجمباز لتسريع الانتعاش بعد جراحة الثدي

محتويات:

• فيديو طبي: اقوى تمارين لتقويه اصابع اليد والأعصاب 👌🏾
  
• 1. عصا الجمباز
  
• 2. الجمباز الكوع
  
• 3. امتداد الجانب
  
• 4. حركة تسلق الجدار
  
• 5. ضغط الكتف بليد
  

فيديو طبي: اقوى تمارين لتقويه اصابع اليد والأعصاب 👌🏾

بعد جراحة الثدي ، لا يتعافى الجسم على الفور. يمكن أن تؤثر جراحة الثدي على قدرة حركات الكتف والأذرع ، وحتى على القدرة على رسم أنفاس عميقة. بعد جراحة الثدي ، تشعر بالألم والتصلب والضعف حتى تكون الحركة حول الذراع محدودة. لذلك ، فإن ممارسة حركات اليد هي واحدة من أكثر الطرق فعالية وشفاء للتعافي بسرعة. ما هي الحركات مثل؟ تحقق هنا.

1. عصا الجمباز

يمكنك استخدام العناصر في المنزل للقيام بهذه الحركة. استخدم عصا أو مقبض مكنسة كأداة. ما هو مهم ، يجب أن يكون العصا أطول من الكتف. الغرض من القيام بهذه الحركة هو زيادة المرونة ومدى حركة ذراعيك إلى وضعها الطبيعي.

إليك كيفية القيام بذلك:

1. الاستلقاء على ظهرك على مرتبة أو أرضية. يجب وضع ظهرك والرقبة على التوالي.
2. للحفاظ على ظهرك برقبة مستقيمة ، يمكنك ثني ركبتيك.
3. ضع قدميك مباشرة على حصيرة ، فتح عرض الكتف قليلا بعيدا.
4. أمسك العصا فوق معدتك بكلتا يديك. موقف من الكف حتى مواجهة.
5. ثم رفع العصا فوق رأسك بقدر ما تستطيع.
6. استخدم ذراعيك التي لا تتأثر بالجراحة لمساعدة حركات اليد الأخرى على رفع العصا.
7. امسك لمدة 5 ثوان
8. بعد ذلك ، أعد العصا إلى المعدة.
9. كرر 5-7 مرات.

2. الجمباز الكوع

هذه الحركة الجمباز هي حركة لتدريب الصدر والكتفين العلويين. تساعدك تمارين الكوع على التمكّن من تدوير الكتفين بشكل أفضل وتساعد على ثني عضلات الصدر العليا. إليك كيفية القيام بذلك:

1. قم بهذا التمرين على السرير أو على الأرضية أو على المرتبة.
2. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستقيمة على الأرض.
3. ضع كلتا يديك خلف الرقبة لدعم الرقبة والرأس بحيث لا يلتصقان مباشرة بالأرض.
4. أشر مرفقيك إلى السقف ، قدر الإمكان.
5. اخفض مرفقيك بالتوازي مع الأرضية أو المرتبة.
6. كرر 5-7 مرات.

3. امتداد الجانب

تهدف رياضة الجمباز هذه المرة إلى المساعدة على استعادة المرونة لعضلات الجسم والكتفين والذراعين. تفعل ذلك أثناء الجلوس على كرسي. إليك كيفية القيام بذلك:

1. اجلس مستقيماً على كرسي ، أمسك يدك أمامك في وضع متعامد مع جسمك.
2. ارفع ذراعيك ببطء إلى الرأس مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.
3. عندما تكون ذراعيك فوق رأسك ، ثني جسمك إلى الجانب الأيمن. يظل موضع اليد مستقيمًا نحو الأعلى.
4. ثم عد إلى وضع البداية للجسم مباشرة في الوسط.
5. النقطة التالية الجسم إلى اليسار بنفس الطريقة.
6. كرر 5-7 مرات إلى اليمين واليسار.

4. حركة تسلق الجدار

في الجمباز بعد جراحة الثدي هذه المرة ، لم تعد جالسا أو مستلقيا ، بل واقفين. هذه الحركة مصممة بحيث يمكنك رفع ذراعيك لأقصى حد ممكن بعد جراحة الثدي. وإليك الطريقة:

1. قف منتصبًا في مواجهة الحائط.
2. ضع يديك على الجدار بالتوازي مع عينيك. هذا هو موقف البداية.
3. ثم قم بتشغيل أصابعك على الحائط ، حتى تصل إلى يدك. يشعر مفصل الكتف وتمتد عضلات ذراعك.
4. تمتد حركة جسمك لمساعدتها على الوصول إلى الحائط على أعلى مستوى ممكن.
5. إذا كنت قد وجدت أعلى نقطة ، فإنها عالقة ولا تستطيع الوصول إلى الجزء العلوي من الجدار بعد ذلك ، فاحتفظ بها في موضعها مع وضع اليد بشكل مستقيم لمدة 15 ثانية.
6. أعد يديك إلى وضع البداية ، بالتوازي مع عينيك.
7. كرر هذه الحركة 3-5 مرات.

بالإضافة إلى الوضعية المواجهة للجدار ، يمكنك أيضًا القيام بموضع بجوار الجدار بنفس الطريقة.

5. ضغط الكتف بليد

بعد جراحة الثدي ، يمكنك أيضًا إجراء حركات شفائية على حافة السرير. ولكن إذا لم تكن مريحة ، يمكنك الانتقال إلى الجلوس منتصباً على كرسي. وإليك كيفية اتخاذ خطوة شفرة الكتف:

1. يجب أن يكون الجلوس المستقيم والرقبة والعمود الفقري مستقيماً.
2. ضع يديك خلف ظهرك بينما تمسك.
3. ثم ، يدا بيد ، سحب كتفيه أسفل والعودة.
4. يشعر كتفك الاقتراب من العمود الفقري ، وليس صعودا نحو الأذن.
5. بعد سحب الكتفين قدر الإمكان ، احتفظ بهذا الوضع لمدة 3-5 ثوان. في هذا الوقت سيكون صدرك مفتوحًا على مصراعيها.
6. كرر هذا التمرين 5-7 مرات.

إذا لم تستطع تحريك الكتف الأيمن والأيسر متناظرة أو متساوية ، فلا تقلق ، افعل ما تستطيع. حاول التحرك وفقًا لقدرتك حتى تنتهي بمرور الوقت ، ويمكنك تحريكها بشكل مثالي.